הוויטמינים והמינרלים שהכי טובים לשיער שלכם

להזין את השיער מבפנים | צילום: shutterstock

השיער שלנו, הוא פעמים רבות השתקפות של התזונה שלנו; אם אנחנו נהנים מתזונה מאוזנת, זה יתבטא בשיער בריא ומלא ברק. אם יש לנו חסרים תזונתיים, הם עשויים להוביל לנשירת שיער ולשיער דליל, שביר, דהוי וחסר חיוניות.

בהקשר זה, כדאי לזכור: למרות שישנם גורמים שונים לנשירת שיער, כמו שינויים הורמונליים, גנטיקה וגיל, אחד הגורמים שמשפיעים במיוחד על נשירה וכזה שאנו יכולים לשלוט עליו, הוא עדיין התזונה שלנו.

אם אתם מגלים שרצפת המקלחת או כרית השינה שלכם מלאות בשערות אחרי שאתם משתמשים בהן, אולי כדאי לעשות בדיקת דם לאיתור חסרים תזונתיים, ובמקביל לעבור לתזונה מאוזנת, העשירה במיוחד בוויטמינים ובמינרלים אשר תורמים לבריאות השיער.

איזה ויטמינים לשיער ומינרלים יכולים להפוך את השיער שלכם לבריא, חזק ויפה?

ויטמין A

כל התאים בגוף זקוקים לוויטמין A בשביל לצמוח, וזה כולל את השיער, שהוא הרקמה שצומחת במהירות הגבוהה ביותר בגוף האדם.

ויטמין A תורם לא רק לצמיחה מהירה של השיער – הוא גם עוזר לבלוטות העור לייצר חֵלֶב, חומר שומני שמעניק לחות לקרקפת ועוזר לשמור על בריאות השיער.

למרות היתרונות המוכחים של ויטמין A לבריאות השיער, לא מומלץ לצרוך יותר מדי ויטמין A, ולכן, עדיף לקבל את הוויטמין דרך המזון ולא בתוסף.

אילו מזונות מכילים ויטמין A?

ירקות כתומים כמו גזר, בטטה ודלעת עשירים בבטא־קרוטן אשר הופך לוויטמין A, וכך גם תרד, קייל וכרוב. בנוסף, ניתן למצוא ויטמין A בחלב, בביצים וביוגורט וכן בכבד ובדגים שמנים כמו הרינג וסלומון.

ביוטין

ביוטין הוא ויטמין B7, אשר נחשב לאחד הוויטמינים החשובים ביוצר לצמיחת השיער ולבריאותו. מחקרים מצאו שרמות נמוכות של ביוטין מקושרות עם פריחה בעור, ציפורניים שבירות ונשירת שיער.

רוב האנשים מקבלים מספיק ביוטין בתזונה, אבל נשים בהיריון ונשים מניקות עשויות לסבול ממחסור בביוטין.

בנוסף, נטילה של תרופות מסוימות כמו אנטיביוטיקה ותרופות לאפילפסיה, עשויה גם היא לגרום למחסור בביוטין.

אילו מזונות מכילים ביוטין?

חלמון ביצה, כבד ושמרים. בנוסף, ניתן לצרוך ביוטין כתוסף, באופן נקודתי או כחלק מקומפלקס של ויטמיני B.

ויטמינים נוספים מקבוצת B

ישנם ויטמינים נוספים מקבוצת B אשר מועילים לבריאות השיער. ויטמינים אלה מסייעים ביצירת תאי דם אדומים אשר נושאים חמצן וחומרים מזינים לקרקפת ולזקיקי השיער, ועוזרים לחידוש התאים הדרושים לצמיחת שיער.

אילו מזונות מכילים ויטמיני B?

דגנים מלאים, בשר, דגים, שקדים, דגנים מלאים ועלים ירוקים כהים. בנוסף, ניתן לצרוך קומפלקס ויטמיני B.

ויטמין C

השיער שלנו נפגע בין היתר על ידי רדיקלים חופשיים, אשר עלולים לחסום את צמיחת השיער ולגרום לו להתבגר בטרם עת (כן, גם השיער שלנו מתבגר).

אחד הוויטמינים שנלחם בצורה הטובה בתהליך זה הוא ויטמין C, אשר מסייע בהגנה מפני הלחץ החמצוני שנגרם על ידי הרדיקלים החופשיים.

לוויטמין C יש יתרונות נוספים – הוא נחוץ ליצירת חלבון הקולגן אשר מהווה חלק חשוב במבנה השיער. בנוסף, הוא גם עוזר למעיים לספוג ברזל, מינרל חיוני לצמיחת השיער ולמניעת נשירה (ועליו עוד נרחיב בהמשך).

אילו מזונות מכילים ויטמין C?

פירות הדר, פירות יער ופלפלים. ניתן גם לצרוך תוסף ויטמין C.

ויטמין D

לוויטמין D, המקושר עם מערכת חיסון חזקה, יש חלק חשוב בצמיחת השיער. רמות נמוכות של ויטמין D אף מקושרות עם התקרחות.

אילו מזונות מכילים ויטמין D?

ניתן להשיג ויטמין D בכמות מועטת דרך מזונות מסוימים כמו דגים שמנים (למשל, סלמון), שמן כבד דג בקלה, סוגים מסוימים של פטריות וכן מזונות המועשרים בוויטמין D.
עם זאת, הדרך הטובה ביותר להשיג ויטמין D היא בחשיפה לשמש – מבוקרת, כמובן. בנוסף, ניתן גם לצרוך ויטמין D בתוסף.

ויטמין E

בדומה לוויטמין C, גם ויטמין E הוא נוגד חמצון אשר מסייע בהגנה מפני נזקי הרדיקליים החופשיים.

מחקר מעניין מצא שאנשים אשר סבלו מנשירת שיער, הראו עלייה של 34.5% בצמיחת השיער אחרי שנטלו תוסף ויטמין E במשך שמונה חודשים, בהשוואה לעלייה בצמיחה של 0.1 אחוז בלבד בקבוצה שקיבלה פלצבו.

אילו מזונות מכילים ויטמין E?

זרעי חמנייה, שקדים, תרד ואבוקדו.

ברזל

ברזל הוא מינרל חשוב אשר עוזר לתאי הדם האדומים לשאת חמצן לתאים – מה שהופך אותו לחיוני לתפקודים גופניים רבים כולל צמיחת שיער. למעשה, מחסור בברזל הוא גורם מרכזי לנשירת שיער.

יש כמה אוכלוסיות שנוטות יותר לסבול ממחסור בברזל ובהן נשים אשר סובלות מדימום כבד במחזור, צמחונים וטבעונים, וכן אנשים שסובלים ממחלות כרוניות.

אילו מזונות מכילים ברזל?

בשר אדום, עלים ירוקים וקטניות. בנוסף, אם קיים מחסור בברזל ניתן ליטול תוסף ברזל.

כאמור, מומלץ לאכול מזונות המכילים ברזל (או ליטול תוסף ברזל) יחד עם מזונות המכילים ויטמין C על מנת לשפר את ספיגת הברזל בגוף.

אבץ

האבץ ממלא תפקיד חשוב בייצור חלבונים בשיער, בצמיחת שיער ובשיקום רקמת השיער.

הוא גם עוזר לשמור על תפקוד תקין של בלוטות השמן שסביב הזקיקים, ובכך למנוע קשקשים ודלקות.

נשירת שיער היא סימפטום שכיח של מחסור באבץ, ומחקרים מראים שמתן תוסף אבץ עשוי להפחית נשירת שיער הנובעת ממחסור במינרל.

נשים מניקות ונשים בהריון נוטות יותר לסבול ממחסור באבץ ובהתאם לכך, גם מנשירת שיער. הדבר נכון גם לגבי אנשים הסובלים ממחלות מעיים או ממחלות בכליות.

אילו מזונות מכילים אבץ?

בקר, גרעיני דלעת, עדשים, שעועית ותרד. בנוסף, ניתן לקבל אבץ בתוסף.

מוצרים טבעיים שעושים טוב לשיער

GADAL | מחזקת את סיב השערה

תחליב לחיזוק סיבי השערות בקרקפת, לנשים וגברים בכל גיל

שמפו טבעי מרוכז | KEDEM

שמפו צמחי עם רכיבים לחיזוק סיב השערה

שמפו לקרקפת נקייה ולשיער סמיך

מכיל צמחים לחיזוק סיב השערה והרגעת עור הקרקפת

סרום לשיער | טבע הגליל

מיועד למריחה על עור הקרקפת - מסייע לצמיחה טבעית ובריאה יותר

שמן אתרי רוזמרין | רוזמרין רפואי

דוחה כינים ומחזק את שורשי השיער