יוגה

יוגה מגיעה מהודו ועדויות לקיומה נמצאו בשרידים מלפני למעלה מ-5,000 שנה. יוגה הועברה במסורת מהמורה לתלמיד הרבה לפני שהטקסט נכתב בשפת הסנסקריט.

עם השנים, ליוגה התפתחו פרשנויות וסגנונות רבים ושונים, כאשר רובם מתמקדים במפגש בין גוף, נפש ונשימה כאמצעי לשינוי אנרגיה או לשינוי התודעה.

נהוג לראות ביוגה תרגול פיזי באמצעות סדרת תנוחות, אך למעשה השיטה במקור מתייחסת לתרגילי נשימה, מדיטציות ודמיון מודרך שונים, במטרה לחזק את הגוף מצד אחד ואת התודעה הנפשית מנגד.

תרגול גופני של יוגה נעשה על גבי מזרן יוגה בלבד. במהלך השיעור ישנו מעבר בין תנוחות המכונות אסאנות, תוך כדי התרכזות בנשימה. זרמים שונים של יוגה התפתחו במסגרת ההאטה יוגה, כלומר היוגה של הפעולה, כשהשכיחים שביניהם הם:

אשטנגה יוגה: תרגול של תנוחות קבועות בזרימה מהירה עם עלייה בדרגת הקושי תוך כדי האימון.

ביקראם יוגה: תרגול של יוגה בחלל מחומם לכ-34 מעלות צלזיוס וב-70 אחוזי לחות, לפי תפיסה שההזעה המוגברת במהלך האימון מנקה את הגוף מרעלים.

איינגר יוגה: שיטת תרגול סטטית שמתמקדת בדיוק התנוחות תוך כדי שהייה ארוכה בתוך האסאנות. בתרגול זה קיים שימוש בעזרים כמו בלוקים ורצועות.

שיבננדה יוגה: תרגול עדין של 12 תנוחות תוך כדי תרגילי נשימה, שירה ומדיטציה, בדגש על הגעה לתחושת הרפיה.

ויני יוגה: יוגה שנותנת דגש לנשימה נכונה ומתאימה לאוכלוסייה המבוגרת היות והיא מותאמת ליכולת המתרגל.

כאשר מתרגלים יוגה, נהוג להתחיל ולסיים את השיעור בצליל ה-"Oommm" – "אום" שנחשב צליל פעימתו של היקום.

יוגה כתוכנית אימונים מיועדת להגברת הבריאות הכללית, להפחתת לחץ, לשיפור הגמישות והכוח ולהקלה על תסמינים גופניים מסוימים, כגון כאב כרוני. היוגה עשויה לסייע לבעיות שלד ושרירים כמו גם להגברת זרימת הדם בגוף.

רבים רואים כיום בתרגול יוגה כ"רפואה מונעת" שעוזרת להילחם במחלות ובמצבים נפשיים שונים.

מחקרים קליניים ופסיכולוגיים הוכיחו שביצוע יוגה מחזק את טונוס השרירים ועשוי לסייע בטיפול במחלות לב וכלי דם וסוכרת. תרגול יוגה ופיתוח מודעות גוף-נפש יכולים להשפיע על מצב הרוח וההערכה העצמית לחיוב ולשפר את איכות החיים, ודרך כך אף להפחית חרדות, דיכאון, ולחץ שמאפיינים את העידן המודרני.

על פי מחקר שנעשה בשנים האחרונות בקרב נשים שסבלו מדיכאון לאחר לידה, נמצא שיולדות שתרגלו יוגה פעמיים בשבוע במשך שמונה שבועות הראו שיפור משמעותי בתחושות הצער והחרדה לעומת קבוצת הבקרה שלא תרגלה את השיטה.

על פי מחקר נוסף שפורסם ב-Annals of Internal Medicine התברר שלא רק שיוגה היא שיטת תרגול אפקטיבית לטיפול בכאבי גב תחתון קלים עד בינוניים, ייתכן שהיא אף סייעה לכמחצית מהנבדקים להפסיק ולצרוך משככי כאבים.

השיטה מתאימה לכל הגילים, ואנשי מקצוע מוסמכים יכולים להתאים את התרגול גם לאנשים חולים וכאלה המוגבלים בתנועתם, כמו נשים בהריון או אנשים הסובלים מכאבים. מכיוון שיוגה מבוצעת לעיתים בעצימות נמוכה וכוללת תנועות עדינות, היא משמשת אף כחלק מתרגול פיזיותרפיה ושיקום פציעות.

יוגה יכולה להתאים גם לאנשים עם צרכים מיוחדים, ובנוסף עשויה לסייע לחולים בטרשת נפוצה, בסרטן ועוד.

מומלץ לבצע את התרגול כחלק משגרה יומיומית או רב שבועית ולאמץ את השיטה כדרך חיים במטרה לשפר ולחזק את הנפש ואת מערכות הגוף השונות כמו קואורדינציה, גמישות, סיבולת לב ריאה ויציבה טובה יותר.