מיינדפולנס

מכירים את השאלה: "איפה הראש שלך?". תרגול מיינדפולנס מאחד בין המקום בו הגוף והראש נמצאים ומאפשר לנו להיות נוכחים לגמרי בהווה. למשל, אם אתם קוראים את השורות האלה עכשיו ולא מתעסקים בארוחת הערב או במשפט שהציק לכם הבוקר – אתם בקַשִּׁיבוּת. מה הכוח של המיקוד על חייכם?

קרא עוד >

דף הבית > לנפש > מיינדפולנס

הכי חם

מיינדפולנס

איך לשלב מיינדפולנס בשגרת היומיום?

רוצים לאכול מתוקים? אמרו לעצמכם: "יש לי דחף עכשיו". מקשיבים לחבר? אל תתעסקו במה שתרצו לענות לו. חושבים שזה כיף לא לעשות כלום? נסו זאת בלי סמארטפון. ככה מייצרים מודעות מרגיעה ברוטינה

סימי שאואר

18/08/2021

מיינדפולנס

פתרון ללחץ מהמצב הביטחוני: תרגיל חמשת החושים במיינדפולנס

להביט, להקשיב, לגעת, להריח ולטעום; לכאורה, מה שאנחנו עושים אוטומטית מדי יום. אבל, אם תפנו את תשומת הלב לחושים שלכם באופן מודע, התוצאה יכולה להיות שונה לחלוטין ולסייע לכם לעבור את הימים הקשים האלה

סימי שאואר

15/05/2021

מיינדפולנס

אכילת מיינדפולנס: איך ליצור מודעות למה שאנחנו מכניסים לפה?

אכילה קשובה, או "אכילת מייינדפולנס", איננה עוד דיאטה טרנדית, אלא שינוי כולל של היחס שלנו לאוכל ואמצעי לטיפול בדפוסים של אכילה רגשית. הרעיון: להתענג על אוכל, ללא מגבלות וללא הלקאה עצמית. מה הקאץ'? לתת לכל ארוחה תשומת לב

סימי שאואר

30/04/2021

רוצים לקבל עדכונים על מיינדפולנס למייל?

הצטרפו לניוזלטר שלנו ואל תפספסו את מה
שמעניין אתכם באמת

בלחיצה על כפתור החץ הינך מאשר/ת קבלת ניוזלטרים ומידע פרסומי

אסור לפספס

מיינדפולנס

האם מיינדפולנס ומדיטציה הן אותו הדבר?

במילים פשוטות, אפשר להגיד שתרגול מיינדפולנס הוא יצירת מודעות לדבר, בעוד שמדיטציה היא פיתוח מודעות לשום דבר. מבולבלים? כל ההבדלים בין מיינדפולנס למדיטציה וכיצד תוכלו להבדיל ביניהן

רויטל ונונו

עורכת ראשית

20/03/2021

מיינדפולנס

מיינדפולנס בחינוך: זה מה שהילדים שלכם עושים שם

תרגול המיינדפולנס הפך מזמן לכלי פרקטי ויעיל להפחתת לחצים ולהתמודדות עם אתגרים - ולכן נכנס אט אט גם לבתי הספר. איך השיטה הפכה לטכניקה פרקטית להכנה למבחנים, שיפור הריכוז ואכילה מודעת בקרב ילדים? כל מה שרציתם לדעת על מיינדפולנס במערכת החינוך

מרינה קיגל

10/04/2021

מיינדפולנס

מיינדפולנס לאחר הקורונה: איפה היופי במה שחווינו?

רכבת ההרים הרגשית שכולנו עברנו בזמן הקורונה כללה בדידות, חוסר ודאות, דאגה כלכלית וחיכוכים עם בני המשפחה. מנחה המיינדפולנס, ניר קראוזה, טוען שהכל היה ועדיין תלוי בהבחנה שלנו בין מה שניתן לשינוי ומה שחייבים לקבל

ראיון עם:

ניר קראוזה

מנחה מיינדפולנס

04/04/2021

כתבה בדקה

לנפש

| צילום: shutterstock

עצות של אוניברסיטת הרווארד לגמילה מהתמכרות – ולמה מתחילים ביום הולדת?

לנפש

| צילום: shutterstock

1 | קבעו תאריך סיום

בניגוד למה שנהוג לחשוב, לא בהכרח נכון להתחיל גמילה בספונטניות. נסו לבחור תאריך משמעותי כמו יום הולדת או יום נישואין.

לנפש

| צילום: shutterstock

2 | שנו את הסביבה שלכם

הסירו את כל התזכורות להתמכרות שלכם מהבית וממקום העבודה, וזה כולל גם התרחקות מאנשים שמעוררים בכם צורך או גירוי לשוב להרגל המזיק.

לנפש

| צילום: shutterstock

3 | הסיחו את דעתכם

על מנת שלא להיכנע לדחף (והוא יעלה), עסקו בפעילויות אלטרנטיביות כמו יציאה לטיול או שיחות עם חברים ובני משפחה, גם ובעיקר ברגעי משבר. תכננו מראש את הרגעים בהם תהיו בסביבה עם פיתוי גדול ואת התגובה הנכונה שלכם.

לנפש

| צילום: shutterstock

4 | בחנו את ניסיונות הגמילה שלכם בעבר

אין חכם כבעל ניסיון, ובמקרה זה התנסתם כבר על עצמכם. חישבו מה עבד לכם כבר (גם אם באופן מוגבל) ומה לא. שיקלו מה גרם לכאורה "לנפילה" בניסיונות קודמים, וערכו שינויים בהתאם.

לנפש

| צילום: shutterstock

5 | צרו רשת תמיכה

יידעו בני משפחה וחברים לגבי הגמילה ובקשו מראש את עידודם ותמיכתם. אם הם מכורים בעצמם לאותו הרגל מזיק, בקשו מהם שלא לעשות זאת בנוכחותכם. כמו כן, כדאי לשקול לדבר עם רופא המשפחה על שיטת הגמילה המתאימה עבורכם – תרופות שונות יכולות להקל על התהליך ולהגדיל את סיכויי ההצלחה.

רוצים לדעת עוד על כאבי גב?

אולי יעניין אתכם גם:

5 סימנים יומיומיים שיש לכם בן זוג פאסיבי-אגרסיבי – ואיך זה קשור למשחת שיניים?

5 דברים שלא ידעת על השומן באבוקדו – ולמה הוא טוב לספיגת ויטמינים?

5 דברים שלא ידעתם על תוספי קולגן – ולמה הם טובים גם לקמטים וגם לאימונים?

חזור אחורה

מיינדפולנס Feed

מיינדפולנס

מיינדפולנס – הציטוטים שיעזרו לכם להיות כאן ועכשיו

מהות המיינדפולנס היא תרגול מיקוד תשומת הלב שלנו לרגע הנוכחי, ללא הפעלת שיפוטיות. נשמע פשוט אך שונה מאוד מהדרך בה רובנו חיים את חיינו - חסרי מודעות להווה ועמוסי מחשבות על העבר והעתיד. רוצים עזרה? אלו הם 18 הציטוטים הכי יפים שנאמרו על הנוכחות בהווה

מערכת LivA

15/04/2021

מיינדפולנס

מיינדפולנס: 8 שאלות ותשובות על "להיות כאן ועכשיו"

כשאנחנו בעבודה אנחנו חולמים על נופש. בחופשה אנחנו מודאגים מהמשימות שמצטברות לנו במשרד. נשמע מוכר? עיקרון ה"להיות כאן ועכשיו" של המיינדפולנס, עשוי להיות המפתח שלכם לאושר ואנחנו לא מגזימים. אז מה זה אומר לחיות ברגע הנוכחי, ומה כל כך טוב בהווה שלכם?

מערכת LivA

17/03/2021

מיינדפולנס

המחקרים הכי משכנעים שתקראו על מיינדפולנס

לעיתים נדמה שמיינדפולנס היא טרנד ניו אייג'י להפחתת מתחים המבוסס בעיקר על אמונה ורצון טוב. מחקרים מדעיים עדכניים מוכיחים אחרת: מטיפול בהפרעות נפשיות, לשינויים בתפקוד המוח ועד להחלפת סמים ממכרים – אלו כנראה הממצאים המפתיעים ביותר שהתגלו על מיינדפולנס

אריאל רוז'יצקי

19/03/2021

מיינדפולנס

מיינדפולנס לשינה: כך גורמים לכם להירדם

שנת לילה רציפה ואיכותית היא חלום של רבים. השאיפה לתת לגוף את האנרגיה לטעון מצברים ולהיבנות לקראת היום הבא, הופכת לסיוט כשאר אנחנו מתהפכים שוב ושוב במיטה ולא מצליחים לרוקן את הראש ולהירדם. תרגול מיינדפולנס נשמע אולי כמו פעילות רוחנית למדי, אך מדובר בדרך פרקטית ומוצלחת במיוחד להיכנס למוד שינה. הלילה הולכים לישון בקלות

סימי שאואר

18/03/2021

עוד במיינדפולנס

לקבוצת "SELF" שלנו כבר נרשמתם?

כל העדכונים והטיפים בנושאי מדיטציה, מיינדפולנס, NLP וצמיחה אישית מחכים לכם שם

השאלון החם:

מה עקרון המיינדפולנס שהכי קשה לדעתך ליישום?

1. אל תשפוט, רק צפה בסיטואציות

2.ערער על נכונות מחשבותיך והנחותיך

3.אל תצפה לשום דבר, קבל כל דבר

4.הישאר נוכח והיה מודע לכאן ולעכשיו

המדריך הבסיסי למיינדפולנס:

מיינדפולנס, ובעברית קְשיבוּת, היא שיטת תרגול פסיכולוגי המתבססת על נוכחות מוחלטת ומלאה ברגע הנוכחי, ללא מחשבות על העבר או העתיד ותוך הענקת תשומת לב לסביבה, לתחושות ולמחשבות שסובבים אותנו בהווה.

תרגול מיינדפולנס מצריך מודעות לחוויות המגיעות מבחוץ, ללא שיפוטיות כלפי התגובות שהן מעוררות בנו. כלומר, לתת למחשבות לבוא כמו שהן ולעבור, כמו עננים בשמיים. תפיסה מוטעית נפוצה היא שתרגול מיינדפולנס עוסק בחשיבה חיובית, כאשר בפועל השיטה קשורה לקבלת היבטים חיוביים ושליליים בחיים, כאחד.

ההתמקדות של המיינדפולנס היא על הפסקת חשיבת "הטייס האוטומטי" – בדומה לסיטואציה של נהיגה מהעבודה הביתה, כשאיננו זוכרים בסוף איך עשינו את הדרך. מיינדפולנס מאמינה כי הרגע הנוכחי הוא הזמן היחיד בו יש לנו שליטה.

עוד עקרון חשוב במיינדפולנס הוא תפיסת החמלה כליבת התודעה. משמע, השימוש בקשיבות מסייע לנו להפוך להיות אדיבים יותר כלפי עצמנו, ולפתח אמפתיה גם כלפי אחרים. טכניקות מיינדפולנס רבות מתמקדות גם בנשימה עמוקה ומודעת ושימוש בנשימה להרגעה עצמית.

מיינדפולנס – מקור השיטה:

תרגול מיינדפולנס נחשב לצורה של מדיטציה, אך התרגול איננו בהכרח מדידטיבי, כלומר לא מוביל לתודעה גבוהה שהיא מעבר למחשבה. מדיטציה מודעת נהוגה בתרבויות המזרח במשך אלפי שנים ולתרגול מיינדפולנס יש שורשים בבודהיזם העתיק.

השיטה הנהוגה כיום במערב מבוססת בעיקר על עקרונות הזן ועל הכשרת "הסאטי", מונח בודהיסטי שמשמעו היזכרות, כלומר תהליך בו אנו נזכרים שוב ושוב להשיב את תשומת הלב להווה.

מיינדפולנס הפך למיינסטרימי עם התפתחות תוכניות הפחתת הלחץ המבוססות על מיינדפולנס (MBSR) שהופעלו לראשונה בשנות השבעים של המאה הקודמת, על ידי הפרופסור האמריקני, ג'ון קבט-זין.

מיינדפולנס – כיצד מתבצע התרגול:

מהות המיינדפולנס היא להיות מודע למה שאתה עושה, תוך כדי שאתה עושה זאת. באופן פרקטי ניתן להדגים זאת על פעולה יומיומית ושגרתית כמו שטיפת כלים, שאם נעשה אותה תוך כדי תרגול מיינדפולנס נשים לב לטמפרטורת המים, לתחושה שלהם על העור, לריח סבון הכלים, למגע ספוג הניקוי בין האצבעות, לרעש זרם המים וכו'. כלומר, מיינדפולנס הוא לערב את כל 5 החושים שלנו במודעות לרגע הנוכחי.

תרגול מיינדפולנס יכול להתחיל בדקה של קשיבות ביום ולהתרחב משם. ברשת האינטרנט קיימים מגוון של אפליקציות ומשאבים מקוונים המציעים תרגול קשיבות בעזרת הדרכות מוקלטות.

יתרונות השיטה:

גישות מבוססות מיינדפולנס הוכחו כיעילות בהתמודדות עם חרדה, התמכרות, דיכאון, הפרעות אכילה ועוד.

מחקר שנערך בכתב העת לרפואה פסיכוסומטית בשנת 2003 הראה כי מיינדפולנס יכולה לשפר את תפקוד המערכת החיסונית.

בשנת 2008, פרופ' ג'ון קבאט-זין ועמיתיו הראו כי מיינדפולנס יכולה לעזור בניהול והפחתת כאב כרוני.

עוד התברר ממחקר משנת 2019 כי יחד עם תרופות נוגדות דיכאון, מיינדפולנס יכולה להפחית את הסיכוי להישנות דיכאון מ-68% ל-30%. ניתן לראות את היתרונות של מיינדפולנס בהגברת הזיכרון, התגובות והסיבולת של המתרגלים.

למי מיועדת השיטה:

תרגול מיינדפולנס יכול להתבצע על ידי כל אחד ובכל סיטואציה, גם ברגעים השגרתיים ביותר במהלך היום. התרגול מתאים הן למבוגרים והן לילדים.

מדינות רבות משלבות בתוכניות הלימודים שלהם שיעורים וסדנאות בנושא מיינדפולנס, ככלי בעל תועלת חינוכית-בריאותית.

על פי מחקר קנדי שנערך על כ-100 תלמידים בכיתות ד'-ה', שתרגלו מיינדפולנס במשך ארבעה חודשים, נמצא שיפור בהתפתחות הקוגניטיבית, החברתית והרגשית של הילדים.

התרגול, שמצריך תחילה הפעלת מודעות והפניית תשומת לב לחוויות הרגע הנוכחי, הופך עם הזמן לדרך חיים.

להמשך קריאה