הרשמה לאנשי מקצוע
התייעץ עם המומחים
נשים
היריון ולידה
תינוקות וילדים
הגיל השלישי
יוגה
פילאטיס
אימון ויציבה
מיינדפולנס
מדיטציה
NLP
זוגיות
סקס
דיאטות
מזון בריא
ניקוי רעלים
דיקור סיני
נטורופתיה
רפלקסולוגיה
כירופרקטיקה
צמחי מרפא
הומאופתיה
שיאצו
שיטות נוספות
פנה אל המומחים 
גם לרגעי מתח ומשבר | צילום: shutterstock
כמה פעמים ניהלתם בשבוע האחרון שיחה עם קולגה לעבודה אבל הראש שלכם היה במקום אחר לגמרי? מתי שיחקתם עם הבן הקטן שלכם בלי להריץ בראש את כל מה שאתם צריכים להספיק לעשות ברגע של אזעקה? האם יצא לכם לאחרונה לשבת סביב השולחן ולאכול ארוחה שלמה בלי מסכים בסביבה?
רובנו כנראה נענה באופן זהה על השאלות מבלי להבין עד כמה חיים שאינם מרוכזים ב"כאן ובעכשיו" עשויים לגבות מאיתנו מחיר רגשי כבד, להכביד את תחושות הלחץ ולערפל את חדות המחשבה שלנו. ואל תטעו, הכאן והעכשיו איננו רק טילים ומלחמות.
נוכחות בהווה, שהיא אבן היסוד של מיינדפולנס, מאפשרת לנו להיות, לפחות לכמה רגעים, נטולי דאגות והסחות דעת, וליהנות מהדברים הפשוטים שמרכיבים, אם תרצו, את פאזל האושר בחיים.
לדוגמה, חיוך או צחוק של אהוב, שיחה מלב אל לב עם חבר או חברה, משב רוח נעים, ציוץ ציפורים, טעם של פרי עסיסי ועוד ועוד.
מיינדפולנס, למעשה, מפנה את תשומת לבנו לכלים להרגעה שנגישים לכולנו כדי להגיע לשם: הנשימה, קצב הלב וחמשת החושים שלנו.
תרגיל חמשת החושים במיינדפולנס הוא תרגול מהיר ונגיש שניתן לקיים כמעט בכל סיטואציה ובזמן קצר. העיקרון הוא פשוט: להבחין במשהו שאנחנו חווים בעזרת כל אחד מהחושים שלנו.
היתרון הגדול של הסבת החושים לחוויה, הוא הפחתת תשומת הלב ממחשבות פולשניות ושחרור אחיזתן עלינו.
תרגיל חמשת החושים במיינדפולנס
- חוש הראייה
הסתכלו סביבכם והביאו לתשומת הלב שלכם חמישה דברים שאתם יכולים לראות. אתם מוזמנים להיות ספונטניים ולהבחין בחמשת הדברים הראשונים שאתם רואים, ואז לומר את שמותיהם בקול. לחלופין, נסו לבחור בדברים שבדרך כלל אינכם מבחינים בהם, כמו צללית או סדק בקיר. - חוש השמיעה
הקשיבו לארבעה דברים שאתם יכולים לשמוע בסביבתכם. נסו לחוות את הרגע ולהביא לתשומת לבכם את ארבעת הדברים הראשונים שאתם שומעים. למשל, המזגן שפועל בחדר, צעדים שנשמעים בחדר הסמוך, ציוץ ציפורים, מכונית שנוסעת ברחוב הסמוך. אם אתם נמצאים בסביבה מאוד שקטה, נסו ליצור בעצמם את הקולות – זמזמו מנגינה, נקשו עם האצבעות על השולחן – והקשיבו לסאונד שבוקע. - חוש המישוש
גלו שלושה דברים שאתם יכולים לגעת בהם או לחוש את המגע שלהם. געו בחפצים בסביבה המיידית שלכם (למשל, כוס ממנה אתם שותים) וחושו את המרקם והמגע שלהם. אתם יכולים להסב את תשומת הלב שלכם גם למגע הבגד על עורכם או לתחושת הרוח על הפנים שלכם.
- חוש הריח
השלב הזה הוא כבר יותר מאתגר, והוא תלוי בסביבה בה אתם נמצאים. עליכם להעניק את תשומת לבכם לשני דברים שאתם יכולים להריח, נעימים או פחות נעימים. זה יכול להיות ריח של תבשיל שמתבשל בסיר או ריח הגרניום הלימוני שצומח באדנית שלכם. אם אתם בסביבה נטולת ריחות חזקים, נסו להריח חלקים בגופכם או את הריח שנודף משיערכם. אתם יכולים לאחסן גם כמה בקבוקים של שמנים אתריים בהישג יד, במיוחד לצורך התרגול של חמשת החושים. - חוש הטעם
שימו לב לטעם אחד שעולה בפיכם. אתם יכולים לקחת לגימת ממשקה, ללעוס מסטיק, או, אם אתם רוצים גרסה למתקדמים, להעביר את הלשון סביב הפה ולנסות להרגיש את הטעם שעולה בה. זה יכול להיות טעם הארוחה האחרונה שסעדתם או הטעם של משחת השיניים. התמקדו בתחושה שהטעם הזה מעורר בכם.
את השלבים הללו יש לבצע בסדר יורד ולחזור עליהם בכל פעם שאתם זקוקים למיקוד, רוגע, הרפייה ונוכחות ברגע.
