פתרון ללחץ מהמצב הביטחוני: תרגיל חמשת החושים במיינדפולנס

להביט, להקשיב, לגעת, להריח ולטעום; לכאורה, מה שאנחנו עושים אוטומטית מדי יום. אבל, אם תפנו את תשומת הלב לחושים שלכם באופן מודע, התוצאה יכולה להיות שונה לחלוטין ולסייע לכם לעבור את הימים הקשים האלה

4 דק׳

גם לרגעי מתח ומשבר | צילום: shutterstock

גם לרגעי מתח ומשבר | צילום: shutterstock

שתף:

גם לרגעי מתח ומשבר | צילום: shutterstock

כמה פעמים ניהלתם בשבוע האחרון שיחה עם קולגה לעבודה אבל הראש שלכם היה במקום אחר לגמרי? מתי שיחקתם עם הבן הקטן שלכם בלי להריץ בראש את כל מה שאתם צריכים להספיק לעשות ברגע של אזעקה? האם יצא לכם לאחרונה לשבת סביב השולחן ולאכול ארוחה שלמה בלי מסכים בסביבה?

 

רובנו כנראה נענה באופן זהה על השאלות מבלי להבין עד כמה חיים שאינם מרוכזים ב"כאן ובעכשיו" עשויים לגבות מאיתנו מחיר רגשי כבד, להכביד את תחושות הלחץ ולערפל את חדות המחשבה שלנו. ואל תטעו, הכאן והעכשיו איננו רק טילים ומלחמות.

 

נוכחות בהווה, שהיא אבן היסוד של מיינדפולנס, מאפשרת לנו להיות, לפחות לכמה רגעים, נטולי דאגות והסחות דעת, וליהנות מהדברים הפשוטים שמרכיבים, אם תרצו, את פאזל האושר בחיים.

 

 

לדוגמה, חיוך או צחוק של אהוב, שיחה מלב אל לב עם חבר או חברה, משב רוח נעים, ציוץ ציפורים, טעם של פרי עסיסי ועוד ועוד.

 

מיינדפולנס, למעשה, מפנה את תשומת לבנו לכלים להרגעה שנגישים לכולנו כדי להגיע לשם: הנשימה, קצב הלב וחמשת החושים שלנו.

 

תרגיל חמשת החושים במיינדפולנס הוא תרגול מהיר ונגיש שניתן לקיים כמעט בכל סיטואציה ובזמן קצר. העיקרון הוא פשוט: להבחין במשהו שאנחנו חווים בעזרת כל אחד מהחושים שלנו.

בחורה מסתכלת קדימה - חידוד חושים עם מיינדפולנס
החושים מתחדדים | צילום: shutterstock

היתרון הגדול של הסבת החושים לחוויה, הוא הפחתת תשומת הלב ממחשבות פולשניות ושחרור אחיזתן עלינו.

עוד ב לנפש

המחקרים הכי משכנעים שתקראו על מיינדפולנס

לכתבה המלאה

תרגיל חמשת החושים במיינדפולנס

  • חוש הראייה
    הסתכלו סביבכם והביאו לתשומת הלב שלכם חמישה דברים שאתם יכולים לראות. אתם מוזמנים להיות ספונטניים ולהבחין בחמשת הדברים הראשונים שאתם רואים, ואז לומר את שמותיהם בקול. לחלופין, נסו לבחור בדברים שבדרך כלל אינכם מבחינים בהם, כמו צללית או סדק בקיר.
  • חוש השמיעה
    הקשיבו לארבעה דברים שאתם יכולים לשמוע בסביבתכם. נסו לחוות את הרגע ולהביא לתשומת לבכם את ארבעת הדברים הראשונים שאתם שומעים. למשל, המזגן שפועל בחדר, צעדים שנשמעים בחדר הסמוך, ציוץ ציפורים, מכונית שנוסעת ברחוב הסמוך.
    אם אתם נמצאים בסביבה מאוד שקטה, נסו ליצור בעצמם את הקולות – זמזמו מנגינה, נקשו עם האצבעות על השולחן – והקשיבו לסאונד שבוקע.
  • חוש המישוש
    גלו שלושה דברים שאתם יכולים לגעת בהם או לחוש את המגע שלהם. געו בחפצים בסביבה המיידית שלכם (למשל, כוס ממנה אתם שותים) וחושו את המרקם והמגע שלהם. אתם יכולים להסב את תשומת הלב שלכם גם למגע הבגד על עורכם או לתחושת הרוח על הפנים שלכם.

  • חוש הריח
    השלב הזה הוא כבר יותר מאתגר, והוא תלוי בסביבה בה אתם נמצאים. עליכם להעניק את תשומת לבכם לשני דברים שאתם יכולים להריח, נעימים או פחות נעימים. זה יכול להיות ריח של תבשיל שמתבשל בסיר או ריח הגרניום הלימוני שצומח באדנית שלכם.
    אם אתם בסביבה נטולת ריחות חזקים, נסו להריח חלקים בגופכם או את הריח שנודף משיערכם. אתם יכולים לאחסן גם כמה בקבוקים של שמנים אתריים בהישג יד, במיוחד לצורך התרגול של חמשת החושים.
  • חוש הטעם
    שימו לב לטעם אחד שעולה בפיכם. אתם יכולים לקחת לגימת ממשקה, ללעוס מסטיק, או, אם אתם רוצים גרסה למתקדמים, להעביר את הלשון סביב הפה ולנסות להרגיש את הטעם שעולה בה.
    זה יכול להיות טעם הארוחה האחרונה שסעדתם או הטעם של משחת השיניים. התמקדו בתחושה שהטעם הזה מעורר בכם.

את השלבים הללו יש לבצע בסדר יורד ולחזור עליהם בכל פעם שאתם זקוקים למיקוד, רוגע, הרפייה ונוכחות ברגע.

האם הכתבה עניינה אותך?

כן לא

בנוסף

רוצים לקבל עדכונים על מיינדפולנס למייל?

הצטרפו לניוזלטר שלנו ואל תפספסו את מה
שמעניין אתכם באמת

בלחיצה על כפתור החץ הינך מאשר/ת קבלת ניוזלטרים ומידע פרסומי

עוד באותו נושא

זוגיות לא לעצמאות: תלות הדדית היא מה שאתם באמת צריכים באהבה

פסיכולוגים טוענים שאתם צריכים לנהל זוגיות שדומה ליחסים שבין הדבורים והפרחים. איך תעשו...

צביה טורקניץ

תינוקות וילדים לקרוא ולהיבהל: זה מה שהמסכים עושים לילדים שלנו

הורים, זו כנראה אחת מקריאות ההשכמה הכי משמעותיות שתיתקלו בהן בזמן הקרוב: ד"ר...

ראיון עם:

ד"ר מוטי לוי

רופא, מומחה לרפואה משלימה

NLP מאסטר ה-NLP: "תמציאו את עצמכם מחדש אחרי הקורונה"

אל תחשבו שאתם יודעים מה טוב לכם, קבלו את השינויים מנקודת מבט מכילה,...

ראיון עם:

שחר כהן

מאמן NLP

לנפש מפסיקים לצעוק בבית: איך תקשורת מקרבת תשנה לכם את ההורות והזוגיות?

רוצים שהילד יסגור מיוזמתו את המסך? צריכים שבן הזוג ייקח אחריות...

ראיון עם:

יואב לבנה

מומחה לתקשורת מקרבת

היריון ולידה טפשת היריון: לא תאמיני מה הסיבה האמיתית לתופעה

האם היריון יכול לגרום לך להיות פחות אינטליגנטית? לא בטוח. מה שכן, הוא...

ראיון עם:

ד"ר (M.D) מיכל אלבז

רופאת היריון בסיכון

שיטות נוספות כשההצגה חייבת להימשך: ביופידבק לטיפול בפחד קהל

מסרבים להעביר מצגת? לא רוצים לדבר בפני העובדים במשרד? ייתכן שיש לכם פחד...

מוטי עמירם

ביופידבק

בריאות מומחה מכריע: שנ"צ טובה לבריאות

יש אנשים השומרים עליה בקנאות ויש כאלה המזלזלים בחשיבותה, אבל אין אחד שלא...

ראיון עם:

ד"ר עמית גרין

מומחה לשינה והפרעות שינה

טיפוח ויופי שולפים ציפורניים: למה כסיסת ציפורניים מסוכנת ואיך מפסיקים?

הם נראים חסרי שקט, לחוצים ומוזנחים - כוססי הציפורניים מתקשים להיפטר מהדחף לכרסם...

נטלי רון

בריאות למה כפות הידיים והרגליים שלכם קרות?

אתם מניחים את כף הרגל שלכם על גופו של בן זוגכם והוא קופץ...

אריאל רוז'יצקי