אוסטאופורוזיס: מה מומלץ ואסור לאכול במצב של בריחת סידן?

מחלת האוסטאופורוזיס משויכת לגיל השלישי, לנשים ולאנשים רזים ונחשבת לכזו שניתן למנוע ואף להאט את התפתחותה. הסוד: תזונה נכונה, בדגש על ויטמינים ומינרלים ייחודיים, ספורט והפחתת לחץ - ומתברר שלא יזיק לכם גם להיות גבוהים

4 דק׳

מה מומלץ ואסור לאכול במצב של בריחת סידן? | צילום: shutterstock

מה מומלץ ואסור לאכול במצב של בריחת סידן? | צילום: shutterstock

שתף:

מה מומלץ ואסור לאכול במצב של בריחת סידן? | צילום: shutterstock

אוסטאופורוזיס הוא מחלה הגורמת לירידה מתמשכת בצפיפות העצם ומחמירה את הנטייה לשברים בעצמות.

 

המחלה נפוצה יותר בקרב נשים לאחר גיל המעבר, בשל השינויים ההורמונליים, אך היא מופיעה גם בקרב גברים ונקשרת הן לגורמים גנטיים והן למחלות רקע וגורמים סביבתיים. אף שלא ניתן לרפא את המחלה, במקרים רבים ניתן לעכב את התפתחותה ולמנוע את דלדול העצם אם יוצרים שינוי מותאם בתזונה ובאורח החיים.

 

מהם גורמי הסיכון לאוסטאופורוזיס?

שליש מהנשים מעל גיל 65 וכמעט עשירית מהנשים בין גילי 54-45 יחלו באוסטאופורוזיס בישראל.

 

 

הכרת גורמי הסיכון למחלה היא קריטית לצורך מעקב ואבחון מוקדמים, היות והאוסטאופורוזיס מתגלה לעיתים רק לאחר שבר:

  1. הפסקת מחזור (ספונטנית או עקב ניתוחים ומחלות) לפני גיל 45.
  2. שימוש בתרופות ממשפחת הקורטיזון ושימוש ממושך בתרופות שמעכבות הפרשת חומצת קיבה.
  3. מחלות כמו דלקת מפרקים שגרונית, מחלות שפוגעות בספיגת המזון (כגון צליאק וקרוהן) והפרעות אכילה דוגמת אנורקסיה ובולימיה.
  4. שברים בעבר או רקע תורשתי של אוסטאופורוזיס.
  5. עישון וצריכה מופרזת של קפאין ואלכוהול.
  6. אנשים רזים ונמוכים יותר נמצאים בסיכון גבוה יותר ללקות במחלה מאשר אנשים מלאים וגבוהים.

תזונה באוסטאופורוזיס: מה מומלץ ואסור לאכול?

לתזונה יש השפעה ישירה על אוסטאופורוזיס, לטוב ולרע, כך שמומלץ להקפיד על תזונה בריאה ומאוזנת כבר בגיל צעיר – גם כצעד מניעתי.

 

הסידן, בשילוב עם מינרלים נוספים כמו מגנזיום ואבץ, חשוב לשמירה על מסת העצם ולמניעת דלדול העצם.

 

מזונות לשמירה על עצם חזקה והאטה של התפתחות אוסטאופורוזיס:

 

מזונות עשירים בסידן:

מוצרי חלב כגון יוגורט וגבינות לא שמנות, סרדינים, טחינה מלאה, שקדים ואגוזים, וירקות ירוקי עלים כמו קייל, כרוב וברוקולי. מומלץ להוסיף למזונות אלו שמן זית כתית מכבישה קרה שעוזר לשמור על צפיפות העצם, ומעט לימון שמסייע לספוג את הסידן.

מזונות המכילים ויטמין K מסייע לאוסטאופורוזיס
ויטמין K מסייע להשקיע סידן בעצמות | צילום: shutterstock

ויטמינים:

שני הוויטמינים הבאים חשובים במיוחד לשמירה על העצמות – ויטמין D ו-K. ויטמין K, שנמצא בעיקר בירקות ירוקי עלים ומיוצר על ידי אוכלוסיית החיידקים הטובים שנמצאת במעיים, מסייע לספיגת הסידן בעצמות, ולא ברקמות הרכות כמו כליות וכלי דם. גם מזונות מותססים כמו כרוב כבוש ביתי, מיסו ונאטו, שמכינים מסויה, מכילים ויטמין חשוב זה.

 

ויטמין D, שמיוצר בגופנו בעקבות חשיפה לשמש, עוזר אף הוא לספיגת הסידן. כדאי לדעת שגם בארץ שטופת שמש כמו ישראל, נמצא שלרוב האנשים חסר ויטמין D.

 

לכן, חשוב לעשות "אמבטיית שמש" יומיומית, קצרה ומבוקרת, תוך כדי חשיפת זרועות, בטן ורגליים לקרינת השמש, אך לא בשעות קרינת השיא, בין 10:00 ל-16:00. לחילופין, ניתן ליטול תוסף של ויטמין D.

"אמבטיית שמש" של ויטמין D מסייעת לאוסטאופורוזיס
לא מספיק לצרוך אותו מהמזון: "אמבטיית שמש" של ויטמין D

מה לא מומלץ לאכול?

רשימת המזונות שמהם כדאי להתרחק כוללת: קפאין (קפה, תה, קקאו ומשקאות אנרגיה), סוכר, חומרים משמרים, חומרי טעם וצבע מלאכותיים ובשר אדום. רצוי להימנע גם ממשקאות קלים, במיוחד מוגזים ומיצים ממותקים, היות והם מכילים חומצה זרחתית המפריעה לקליטת הסידן.

 

מומלץ גם להפחית את צריכת המלח, כיוון שהוא מאיץ את אובדן הסידן מהגוף, וחשוב מאוד להפסיק לעשן ולשתות אלכוהול, כיוון ששני הרגלים אלו מאיצים פגיעה במסת העצם.

עוד ב בריאות

התסמינים והטיפולים: כל מה שרצית לדעת על גיל המעבר ולא העזת לשאול

לכתבה המלאה

פעילות גופנית

כל פעילות גופנית, במיוחד כזו שמעמיסה משקל על העצמות, חשובה לשמירה על בריאות העצם. עם זאת, מומלץ לבחור את מה שהכי אוהבים – ריקוד, צעידה, יוגה, הרמת משקולות או עבודה עם קפיצים – כדי להתמיד באימונים באופן קבוע.

אישה בגיל המעבר - אוסטאופורוזיס
להשקיע באימונים בשגרת היומיום | צילום: shutterstock

בלי לחץ

לחץ ומתח מתמשכים גורמים לייצור מוגבר של הורמון הקורטיזול בבלוטות יותרת הכליה, אחד הגורמים המשמעותיים להתפתחות אוסטאופורוזיס, הן אצל גברים והן אצל נשים. בנוסף לכך, אכילה לא מסודרת, דילוג על ארוחות וירידה ברמות הסוכר משפיעים לרעה על הפעילות המאוזנת של בלוטות יותרת הכליה, שמתאמצות להפריש עוד ועוד קורטיזול.

 

 

מומלץ להקפיד על תזונה מאוזנת ואכילה מסודרת עם שפע של ירקות ופירות שיספקו את הוויטמינים הנחוצים לתפקוד תקין של האדרנל. רצוי להיעזר בשיטות הרפיה כמו יוגה, טאי צ'י ונשימות עמוקות או להיעזר בצמחי מרפא בעלי השפעה מרגיעה ותומכת במערכות הגוף.

 

  1. להתייעצות עם מטפלים באוסטאופורוזיס, לחצו כאן >>

האם הכתבה עניינה אותך?

כן לא

בנוסף

רוצים לקבל עדכונים על נטורופתיה למייל?

הצטרפו לניוזלטר שלנו ואל תפספסו את מה
שמעניין אתכם באמת

בלחיצה על כפתור החץ הינך מאשר/ת קבלת ניוזלטרים ומידע פרסומי

עוד באותו נושא

שיטות נוספות "שימו שמן… שימו מים": שמנים אתריים שיהפכו את המקלחת שלכם לספא

כמה טיפות של שמן אתרי יהפכו את הטבילה באמבטיה ואפילו את המקלחת השגרתית...

עדי כץ

בריאות יש דרך להשיב לעצמכם את חוש הטעם והריח אחרי הקורונה

סרטון טיקטוק שהתחיל בעצה של כירופרקט, הביא מיליוני אנשים לנסות שיטה...

מערכת LivA

שיאצו לא רק לכאבי גב: כך טיפול בשיאצו מסייע להתמודד עם דיכאון

רובנו נוטים לחשוב שטיפול שיאצו נועד לכאבים כרוניים בלבד, אך השיטה היפנית, העוסקת...

מערכת LivA

גיל שלישי אימון למוח: כל מה שרציתם לדעת על תרגילים לשיפור הזיכרון

חברת "אפקטיבייט" נעזרה בשיאן גינס בזיכרון כדי לפתח אימון מוחי חדשני וייחודי במינו....

בשיתוף עם:

אפקטיבייט

שיטות נוספות מוכרחים בעירום? כל מה שמתביישים לשאול בעיסוי

אם אתם מבזבזים את 50 הדקות המפנקות שלכם על שולחן העיסויים באי...

ראיון עם:

עודד שפר

מעסה

טיפוח ויופי שפתיים יבשות וסדוקות? איך להתמודד עם התופעה באופן טבעי

הן יבשות, סדוקות, שורפות ומדממות ויש לזה סיבה טובה. הנה כמה פתרונות פשוטים...

סימי שאואר

נטורופתיה תזונה לשיפור הפוריות: מה את צריכה לאכול כדי להתכונן לימי הביוץ?

אחד הכלים המוכרים לכל מי שרוצה להביא ילד לעולם הוא מעקב אחר ימי...

גבריאלה אלסנר

רפואה סינית

שיטות נוספות הידרותרפיה: כל ההוכחות שמים מבריאים

ללא מים אין קיום, אך מתברר שתרומתם אינה מסתיימת עם שתייתם - טיפול...

מערכת LivA