אימון ויציבה

תנועה יכולה להיות אומנות הוליסטית. כשאנחנו משלבים יציבה, נשימה והקשבה עם התזוזה שלנו, אנחנו זוכים לאימון מאוזן לגוף ולנפש. כולנו יכולים לשפר את הדרך בה אנו משתמשים בגופנו ולשכלל את יכולותיו כך שהתנועה לא רק מחזקת, היא אף מרוממת ומבריאה. בואו להכיר את הגוף שלכם מחדש

דף הבית > גוף ותנועה > אימון ויציבה

הכי חם

אימון ויציבה

בשם כל הנמנעים: איך אפשר לאהוב ספורט?

הרבה השתנה מהימים בהם אהבנו לזוז, לרוץ ולקפוץ כילדים, עד לנקודה שפעילות גופנית הפכה בעינינו למטלה, חובה ושעמום. פסיכולוג הספורט, ד"ר רועי סמואל, מסביר איך ניתן להתאהב בכושר מחדש - צעד אחר צעד

ראיון עם:

ד"ר רועי סמואל

פסיכולוג ספורט

11/08/2021

אימון ויציבה

יוגה או טאי צ'י: בחנו איזו שיטה מתאימה יותר לגיל השלישי

אִמרו לנו מה אתם אוהבים לעשות באימון ואיזו מטרה אתם רוצים להשיג – ואוניברסיטת הרווארד תגיד לכם איזה תרגול עדיף לכם

סימי שאואר

28/07/2021

אימון ויציבה

להרזיה או לשרירים: כמה פעמים אתם צריכים להתאמן בשבוע?

גם אנחנו שמענו שאסור להתאמן כל יום, שכדי להוריד במשקל צריך יותר פעילות אירובית, ושהתדירות פחות משנה לעומת כמות המאמץ. מה מכל זה נכון?

מערכת LivA

25/06/2021

כירופרקטיקה

מה הסיבה שלרובנו יש רגל אחת קצרה מהשנייה?

סובלים משחיקת נעליים לא סימטרית או הקשתה באחת מכפות הרגליים? יכול להיות שרגל אחת שלכם קצרה מהשנייה. איך מאבחנים הבדלים בין הרגליים ומהי הדרך הנכונה לטיפול? הסבר כירופרקטי "על רגל אחת"

ד"ר שמי שגיב

כירופרקט

19/03/2021

רוצים לקבל עדכונים על אימון ויציבה למייל?

הצטרפו לניוזלטר שלנו ואל תפספסו את מה
שמעניין אתכם באמת

בלחיצה על כפתור החץ הינך מאשר/ת קבלת ניוזלטרים ומידע פרסומי

כתבה בדקה

פילאטיס

צילום: shutterstock

5 דברים שלא ידעתם על פילאטיס – ולמה היא מונעת שפיכה מוקדמת?

פילאטיס

צילום: shutterstock

1 | מיישרת את עמוד השידרה

מחקר משנת 2014, שנערך בקרב 24 נשים, בחן את השינוי בעמוד השידרה לאחר תרגול של 12 שיעורי פילאטיס אחת לשבוע. עמוד השידרה צולם ונמדד לפני ואחרי תוכנית האימונים. המחקר מצא שינויים מובהקים במבנה עמוד השידרה והתוצאות הצביעו על הזדקפותו כתוצאה מתרגול השיטה.

פילאטיס

צילום: shutterstock

2 | משפרת את פעילות המוח

מחקר מסקרן שנערך בסין מצא שיפור עקבי בפעילות המוח בקרב נשים בריאות באמצע שנות ה-20 לחייהן שתרגלו פילאטיס. תוצאות המחקר רומזות לכך שייתכן ולפילאטיס יש את היכולת לסייע בטיפול במחלות שונות הקשורות לניוון המוח ולשיקומו.

פילאטיס

צילום: shutterstock

3 | לשינה ערבה

מחקר מ-2008 מצא שתרגול פילאטיס שיפר פרמטרים מנטליים בקרב תלמידי קולג' שתרגלו את שיטת האימון במהלך הסמסטר. בין היתר, נמצא שיפור בתחושת המסוגלות העצמית ומצב הרוח באופן מובהק, והממצאים אף הצביעו על שיפור באיכות השינה.

פילאטיס

צילום: shutterstock

4 | טובה לכל הגוף

תרגול פילאטיס מאמן את כל הגוף כמכלול ואיננו מפתח חלקים מסוימים בגוף יתר על המידה, בעוד שהוא מזניח אחרים. השילוב בין חיזוק שרירי הליבה, שיפור הכושר הגופני כמכלול והתמיכה בנשימה ובנפש, הופכים את הפילאטיס לאימון אינטגרטיבי שקשה לנצח את יתרונותיו.

פילאטיס

צילום: shutterstock

5 | מחזקת עמידות במיטה

תרגול פילאטיס מחזק את שרירי רצפת האגן, שאגב, קיימים גם אצל גברים. על פי מחקר שנעשה על גברים שהתמודדו עם שפיכה מוקדמת, התברר כי חיזוק שרירי רצפת האגן הפחית אצלם את התופעה. בנוסף, שיפור זרימת הדם והגמישות המגיעים עם אימוני פילאטיס קבועים, עשויים לתרום גם בגזרת הביצועים במיטה.

רוצים לדעת עוד על כאבי גב?

אולי יעניין אתכם גם:

5 דברים שלא ידעת על לידה – ולמה צריך להמשיך ללחוץ אחריה?

5 דברים שלא ידעתם על נטורופתיה – ואיך היא קשורה לפוטנציאל הבריאותי שלכם?

5 טיפים לפן ביתי מושלם – ואיזה סודות הוצאנו ממעצב השיער?

חזור אחורה

אימון ויציבה Feed

אימון ויציבה

יושבים במשרד או ברכב? חזקו את השרירים בשיטת פאולה

שרירים טבעתיים הם השרירים הנמצאים סביב פתחי הגוף, כמו הפה, העיניים, צינור השתן ופי הטבעת. שיטת פאולה מאמינה כי חיזוק שרירים אלו יכול לסייע לעקמת, דליפת שתן ושלל כאבים. למי שיטת פאולה מתאימה ואילו תרגילים פשוטים תוכלו לבצע בעצמכם בעבודה או בבית?

מערכת LivA

06/03/2021

שיטות נוספות

למה אתם צריכים ניקוז לימפטי ואיך תעשו אותו לבד?

עיסוי לימפטי הוא טיפול לא פולשני שנועד להמריץ את פעילות מערכת הלימפה ולהביא לניקוז נוזלים שהצטברו ברחבי הגפיים. אם עברתם ניתוח, אם אתם סובלים מנפיחות ובצקות, ואם אתם רוצים לחזק את מערכת החיסון - כדאי שתכירו אותו

עדי כץ

23/02/2021

אימון ויציבה

למה אתם חייבים לתרגל טאי צ'י בגיל השלישי?

מצד אחד מדובר באימון איטי ורפטטיבי בדגש על נשימה עמוקה ורגיעה. מצד שני זו בעצם אומנות לחימה שמחזקת את השרירים, היציבה, האיזון ואפילו את המוח - במיוחד בגיל המבוגר. כל היתרונות של טאי צ'י, ולמה חשוב שההורים שלכם יכירו אותה?

נוי דנן

מאמן כושר

16/03/2021

אימון ויציבה

המדריך המלא: כל מה שאתם צריכים לדעת על מדרסים

פציעה, ליקויים שונים בכפות הרגליים ועיסוק קבוע בספורט יצריכו מכם ככל הנראה שימוש במדרסים. כיצד הם פועלים, מהן השיטות החדשניות שמסייעות להתאים אותם לכף הרגל, והאם עדיף לכם מדרס מפחם או מספוג?

ד"ר שמי שגיב

כירופרקט

18/03/2021

עוד באימון ויציבה

לקבוצת "זזים" שלנו כבר נרשמתם?

כל העדכונים, הטיפים וההטבות הבלעדיות על פילאטיס, יוגה, אימונים ויציבה מחכים לכם שם

השאלון החם:

מה היתרון הכי משמעותי שחווית כתוצאה מתרגול יוגה?

1. שיפור סיבולת לב-ריאה

2.חיזוק הגמישות ושיווי המשקל וחיטוב הגוף

3.הפחתה ברמות המתח והחרדה

4.דימוי עצמי חיובי יותר