liva.co.il

אימון ויציבה

תנועה יכולה להיות אומנות הוליסטית. כשאנחנו משלבים יציבה, נשימה והקשבה עם התזוזה שלנו, אנחנו זוכים לאימון מאוזן לגוף ולנפש. כולנו יכולים לשפר את הדרך בה אנו משתמשים בגופנו ולשכלל את יכולותיו כך שהתנועה לא רק מחזקת, היא אף מרוממת ומבריאה. בואו להכיר את הגוף שלכם מחדש

הכי חם

יוגה

לעוף על עצמכם בתרגול: יוגה ערסלים

תלויים על ערסל עם הראש כלפי מטה ועוד נהנים מזה? כנראה שאתם מתרגלים יוגה ערסלים. הכירו את הטרנד הלוהט בתחום היוגה שיגרום לכם לרחף

גוף ותנועה

הכירו את: צלם הספורט והתנועה עפר גדנקן

גם כשתמונותיו הפכו להיות ויראליות הוא לא התרגש כמו ברגע ההוא ש- Jordan Matter שיתף את עבודתו בעמוד האינסטגרם שלו ואת הצלחתו הוא זוקף לטובת הניסיון. אה, וגם לטובת אשתו. הכירו את הצלם עפר גדנקן

ראיון עם:

עפר גדנקן

צלם ספורט ותנועה

לנפש

כל מה שהפך אותנו לבריאים וטובים יותר בשנת 2021: סיכום השנה של LivA

תחומי הספורט, שיטות התזונה וגם האירועים שהפכו את חיינו לבריאים יותר בשנה החולפת - הנה אנחנו באים.

דנית גולד

עורכת תוכן ראשית

אימון ויציבה

הכירו את TI: שיטה ללימוד שחיית חתירה שכבשה מיליונים

קורס אחד ואתם מצליחים לשחות חתירה במשך שעה ברציפות מבלי להתעייף. לא מאמינים? כדאי שתקראו את הכתבה הבאה

בשיתוף עם:

שיטת TI

בית הספר לשחייה הגדול בישראל

רוצים לקבל עדכונים על אימון ויציבה למייל?

הצטרפו לניוזלטר שלנו ואל תפספסו את מה
שמעניין אתכם באמת

בלחיצה על כפתור החץ הינך מאשר/ת קבלת ניוזלטרים ומידע פרסומי

אסור לפספס

כירופרקטיקה

מה הסיבה שלרובנו יש רגל אחת קצרה מהשנייה?

סובלים משחיקת נעליים לא סימטרית או הקשתה באחת מכפות הרגליים? יכול להיות שרגל אחת שלכם קצרה מהשנייה. איך מאבחנים הבדלים בין הרגליים ומהי הדרך הנכונה לטיפול? הסבר כירופרקטי "על רגל אחת"

ד"ר שמי שגיב

כירופרקט

אימון ויציבה

צ'י קונג לגיל השלישי: גם בכיסא גלגלים וגם נגד קורונה

במציאות בה שמירה על ניידות וחיזוק מערכת החיסון הם צרכים גוברים בקרב אוכלוסיית הגיל השלישי, אומנות הצ'י קונג הופכת לרלוונטית יותר מתמיד. שימו לב, יש לה גם יתרונות מוכחים בהגנה מפני זיהומים נשימתיים, והפחתת כאבי שרירים ומפרקים, ובקיצור, היא כנראה התרגול הגופני שאתם חייבים לאמץ

אריאל רוז'יצקי

אימון ויציבה

בשם כל הנמנעים: איך אפשר לאהוב ספורט?

הרבה השתנה מהימים בהם אהבנו לזוז, לרוץ ולקפוץ כילדים, עד לנקודה שפעילות גופנית הפכה בעינינו למטלה, חובה ושעמום. פסיכולוג הספורט, ד"ר רועי סמואל, מסביר איך ניתן להתאהב בכושר מחדש - צעד אחר צעד

ראיון עם:

ד"ר רועי סמואל

פסיכולוג ספורט

כתבה בדקה

צילום: shutterstock

5 דברים שלא ידעתם על פילאטיס – ולמה היא מונעת שפיכה מוקדמת?



אהבתם? שתפו

צילום: shutterstock

1 | מיישרת את עמוד השידרה

מחקר משנת 2014, שנערך בקרב 24 נשים, בחן את השינוי בעמוד השידרה לאחר תרגול של 12 שיעורי פילאטיס אחת לשבוע. עמוד השידרה צולם ונמדד לפני ואחרי תוכנית האימונים. המחקר מצא שינויים מובהקים במבנה עמוד השידרה והתוצאות הצביעו על הזדקפותו כתוצאה מתרגול השיטה.

 



אהבתם? שתפו

צילום: shutterstock

2 | משפרת את פעילות המוח

מחקר מסקרן שנערך בסין מצא שיפור עקבי בפעילות המוח בקרב נשים בריאות באמצע שנות ה-20 לחייהן שתרגלו פילאטיס. תוצאות המחקר רומזות לכך שייתכן ולפילאטיס יש את היכולת לסייע בטיפול במחלות שונות הקשורות לניוון המוח ולשיקומו.

 



אהבתם? שתפו

צילום: shutterstock

3 | לשינה ערבה

מחקר מ-2008 מצא שתרגול פילאטיס שיפר פרמטרים מנטליים בקרב תלמידי קולג' שתרגלו את שיטת האימון במהלך הסמסטר. בין היתר, נמצא שיפור בתחושת המסוגלות העצמית ומצב הרוח באופן מובהק, והממצאים אף הצביעו על שיפור באיכות השינה.

 



אהבתם? שתפו

צילום: shutterstock

4 | טובה לכל הגוף

תרגול פילאטיס מאמן את כל הגוף כמכלול ואיננו מפתח חלקים מסוימים בגוף יתר על המידה, בעוד שהוא מזניח אחרים. השילוב בין חיזוק שרירי הליבה, שיפור הכושר הגופני כמכלול והתמיכה בנשימה ובנפש, הופכים את הפילאטיס לאימון אינטגרטיבי שקשה לנצח את יתרונותיו.

 



אהבתם? שתפו

צילום: shutterstock

5 | מחזקת עמידות במיטה

תרגול פילאטיס מחזק את שרירי רצפת האגן, שאגב, קיימים גם אצל גברים. על פי מחקר שנעשה על גברים שהתמודדו עם שפיכה מוקדמת, התברר כי חיזוק שרירי רצפת האגן הפחית אצלם את התופעה. בנוסף, שיפור זרימת הדם והגמישות המגיעים עם אימוני פילאטיס קבועים, עשויים לתרום גם בגזרת הביצועים במיטה.

 



אהבתם? שתפו

אימון ויציבה Feed

אימון ויציבה

למה אתם חייבים לתרגל טאי צ'י בגיל השלישי?

מצד אחד מדובר באימון איטי ורפטטיבי בדגש על נשימה עמוקה ורגיעה. מצד שני זו בעצם אומנות לחימה שמחזקת את השרירים, היציבה, האיזון ואפילו את המוח - במיוחד בגיל המבוגר. כל היתרונות של טאי צ'י, ולמה חשוב שההורים שלכם יכירו אותה?

נוי דנן

מאמן כושר

שיטות נוספות

למה אתם צריכים ניקוז לימפטי ואיך תעשו אותו לבד?

עיסוי לימפטי הוא טיפול לא פולשני שנועד להמריץ את פעילות מערכת הלימפה ולהביא לניקוז נוזלים שהצטברו ברחבי הגפיים. אם עברתם ניתוח, אם אתם סובלים מנפיחות ובצקות, ואם אתם רוצים לחזק את מערכת החיסון - כדאי שתכירו אותו

עדי כץ

אימון ויציבה

הגורו להעלמת כאבי הגב: "אלו שלושת התרגילים שירפאו אתכם"

כאבי גב תחתון, הם צרת רבים. לפי ה-מומחה לבעיות גב, ד"ר סטיוארט מק'גיל, הגאולה עוברת דרך חיזוק שרירי הליבה. הכירו את "שלושת הגדולים" - התרגילים שישמרו על עמוד השדרה שלכם, יפסיקו את הכאב ויזקפו אתכם

עדי כץ

אימון ויציבה

המדריך המלא: כל מה שאתם צריכים לדעת על מדרסים

פציעה, ליקויים שונים בכפות הרגליים ועיסוק קבוע בספורט יצריכו מכם ככל הנראה שימוש במדרסים. כיצד הם פועלים, מהן השיטות החדשניות שמסייעות להתאים אותם לכף הרגל, והאם עדיף לכם מדרס מפחם או מספוג?

ד"ר שמי שגיב

כירופרקט

עוד באימון ויציבה

לקבוצת "זזים" שלנו כבר נרשמתם?

כל העדכונים, הטיפים וההטבות הבלעדיות על פילאטיס, יוגה, אימונים ויציבה מחכים לכם שם

השאלון החם:

מה היתרון הכי משמעותי שחווית כתוצאה מתרגול יוגה?

1. שיפור סיבולת לב-ריאה

2.חיזוק הגמישות ושיווי המשקל וחיטוב הגוף

3.הפחתה ברמות המתח והחרדה

4.דימוי עצמי חיובי יותר