מדיטציה

אומרים שכל הגוף נמצא בראש, אבל לא כל הראש נמצא בגוף. מדיטציה מאפשרת ללכת אל מעבר לתודעה, מקום אותו רובנו לא מכירים, כדי למצוא את השלווה והאושר הטבעיים שלנו. למה המוח שלנו יכול להיות מכשול, ואיך גורמים לו "לנוח" גם כשהוא ערני וצלול? הצטרפו אלינו לחיפושים

קרא עוד >

דף הבית > לנפש > מדיטציה

הכי חם במדיטציה

מדיטציה

מדיטציה למתחילים: מה הסוג שמתאים לך?

עבור חדשים בתחום, מדיטציה יכולה להיראות תרגול פשוט ומאיים בו־זמנית. אף שרבים מתנסים בה לראשונה במטרה להפחית סטרס, היתרונות הבריאותיים שלה נרחבים הרבה יותר - וכך גם המגוון של המדיטציות שניתן לבחור מבניהן. המדריך המלא לבחירת מדיטציה בהתאמה אישית

סימי שאואר

03/05/2021

מדיטציה

השיטה שתרחיב לכם את התודעה: מדיטציה טרנסנדנטלית

היא נשמעת מסתורית אך מתרגליה מבטיחים שמדובר בשיטה פשוטה להפליא. מה התרומה של מדיטציה טרנסנדנטלית ומה הסיבה שסלבס כמו אופרה ווינפרי וג'רי סיינפלד הפכו לשגרירים שלה?

ראיון עם:

מוטי שפי

מורה למדיטציה טרנסנדנטלית

27/12/2021

רוצים לקבל עדכונים על מדיטציה למייל?

הצטרפו לניוזלטר שלנו ואל תפספסו את מה
שמעניין אתכם באמת

בלחיצה על כפתור החץ הינך מאשר/ת קבלת ניוזלטרים ומידע פרסומי

כתבה בדקה על מדיטציה

מדיטציה

צילום: shutterstock

5 דברים שלא ידעתם על הליכת מדיטציה – והאם אתם אמורים לעצום עיניים תוך כדי?

מדיטציה

צילום: shutterstock

1 | לצאת מ"טייס אוטומטי" במדיטציה

מדיטציית הליכה מיועדת להביא את הגוף והנפש שלנו לסנכרון בזמן שאנחנו צועדים ברחובות העיר או בטבע. השיטה מוציאה אותנו ממצב "טייס אוטומטי" ומחברת את המיקוד שלנו לסביבה בה אנו מתהלכים, כך שנזכור את המחשבות, התחושות והרגשות שלנו ברגע הפעולה.

מדיטציה

צילום: shutterstock

2 | תזוזה ומיקוד במדיטציה

למרות שמדובר במדיטציה, אנחנו לא צועדים כמו זומבים בעיניים עצומות. בהליכת מדיטציה נהוג לצעוד במעגל, בקצב איטי ובצעדים קטנים. שרירי הרגליים צריכים להיות רפויים, הגב זקוף והתנועה טבעית ונוחה.

מדיטציה

צילום: shutterstock

3 | לא מובן מאליו באימון מדיטציה

במה מתמקדים? כל התחושות שהן מובנות מאליהן בדרך כלל; הנשימה הנכנסת ויוצאת מגופנו, תנועת כפות הרגליים והמגע שלהן עם הקרקע, היציבה, הראש המאוזן על הצוואר והכתפיים, קולות שבוקעים מהסביבה או נגרמים על ידי תנועת גופנו ועוד.

מדיטציה

צילום: shutterstock

4 | תרגול מדיטציה בבית

מדיטציית הליכה ניתן לבצע גם בבית, כל עוד יש לכם מרחק הליכה של 20-10 צעדים אותם תוכלו לבצע הלוך וחזור. בכל פעם שהמחשבה נודדת, החזירו את הפוקוס לקצב ההליכה, לריחות ולמראות מסביב, מבלי לחשוב על דברים ש"צריך לעשות".

מדיטציה

צילום: shutterstock

5 | יתרונות המדיטציה

בין היתרונות הבריאותיים של מדיטציית הליכה: העלאת זרימת הדם ורמת האנרגיה, שיפור העיכול ואיכות השינה, הפחתת חרדות ודיכאון, עידוד יצירתיות ועוד.

רוצים לדעת עוד על כאבי גב?

אולי יעניין אתכם גם:

5 דברים שלא ידעתם על הפין – ואיך אפשר לגלות את האורך שלו באצבעות?

5 תפיסות NLP שאתם חייבים להכיר – ומה הקשר לאנשים עשירים?

5 טיפים לפן ביתי מושלם – ואיזה סודות הוצאנו ממעצב השיער?

חזור אחורה

מדיטציה Feed

מדיטציה

מדיטציה: 9 טיפים שמתחילים חייבים להכיר

אנחנו יודעים מה אתם חושבים: מדיטציה היא לא בשביל אנשים כמוכם, אין לכם זמן לזה, ואתם לא יכולים "להפסיק לחשוב". כל מה שאתם באמת צריכים זה נכונות להקדיש 2 דקות מחייכם לנושא, מדי יום. מה שיקרה לאחר מכן כנראה שיפתיע אתכם מאוד

מערכת LivA

15/03/2021

מיינדפולנס

להבין ולצלוח את סריקת הגוף במיינדפולנס

מדיטציית סריקת הגוף במיינדפולנס היא סוג של MRI מֶנְטָלִי. המדיטציה, במסגרתה עוברים איבר-איבר בגוף ובוחנים את התחושות העולות ממנו, מעוררת לעיתים גם תחושת תסכול. כך תצליחו לעבור את סריקת הגוף בשלום ולהרוויח את המרב ממנה

אייל פלד

17/03/2021

מדיטציה

איך ללמד ילדים לתרגל מדיטציה?

תשכחו מכל מה שחשבתם; מדיטציה לילדים יכולה להיות קצרה, להיעשות תוך כדי הליכה, להשתלב במשחק ולכלול גם את מי שלא יכול לשבת בשקט למשך חמש דקות. כך תלמדו את הילדים להירגע, לפתח מודעות קשובה ולשפר את הריכוז

סימי שאואר

19/03/2021

מדיטציה

מדיטציית שינה: איך יוגה נידרה תגרום לכם לישון בכאילו?

בלי לרוקן את מוחנו ממחשבות, אנחנו לא יכולים ללכת לישון. הפתרון: 45 דקות של תרגול מדיטציית השינה "יוגה נידרה" שהגוף יחווה כמו 3 שעות שינה. כיצד ניתן להביא את עצמנו למצב תודעתי שבין ערות לשינה ולהפחית מתח בחיים?

רקפת ואליק

19/03/2021

עוד במדיטציה

השאלון החם:

מה עקרון המיינדפולנס שהכי קשה לדעתך ליישום?

1. אל תשפוט, רק צפה בסיטואציות

2.ערער על נכונות מחשבותיך והנחותיך

3.אל תצפה לשום דבר, קבל כל דבר

4.הישאר נוכח והיה מודע לכאן ולעכשיו

מדריך מדיטציה:

מדיטציה היא שיטת תרגול מנטלי העוסקת בהתבוננות או בהשתקפות, תוך התרכזות בנשימה ופעולות חזרתיות, במטרה להגיע לרמה מוגברת של מודעות רוחנית ורגיעה. בניגוד לכמה דעות מקובלות, מדיטציה איננה עניין אחיד וקבוע שמבוסס על ישיבה מזרחית ושינון מנטרות. למעשה, ישנם עשרות סוגי מדיטציה ומגוון גדול של טכניקות להפניית המיקוד ותשומת הלב.

המדיטציה הטרנסנדנטלית היא כנראה המדיטציה המפורסמת והפופולארית ביותר בעולם. היא לא מצריכה ריכוז או הכוונה מנטלית. מטרתה היא להביא את הרוח למצב של שקט ו"ניקיון", ללא עשייה וללא מחשבות, על מנת להפחית מתחים ולשפר את איכות השינה והשלווה הפנימית.

עוד טכניקות מדיטציה פופולאריות כוללות מדיטציית מנטרה, המכונה גם "מדיטציה קולית" – בה חוזרים פעם אחר פעם על צליל (כמו "אום"), מילה מסוימת או רצף של מילים. ומיועדת לשלווה, ולהשגת מטרות כמו זוגיות או שפע.

מדיטציית מיינדפולנס, או "קשיבות" בעברית, שצברה תאוצה רבה בשנים האחרונות ומקדמת נוכחות בהווה והפחתת חרדות בעולם של הסחות דעת. מדיטציית מטא, או "מדיטציית נדיבות-לב אוהבת", שמהותה שליחת אנרגיות חיוביות לאנשים בחיינו והפחתת תחושות כמו כעס, קנאה ומרירות. ומדיטציית צ'אקרה המבוססת על שחרור צ'אקרות (מרכזי אנרגיה) חסומות, הגעה לאיזון ולהרמוניה, וחיזוק יכולת הריפוי הטבעית של הגוף.

מקור שיטת מדיטציה:

מדיטציה נחשבת למסורת עתיקת יומין, ייתכן אף שעתיקה כמו האנושות עצמה בהתחשב ביכולות המדיטטיביות הפוטנציאליות שהיו לניאנדרטליים. על פי תיעודים מכתבים עתיקים, יש מי שמייחסים את מקורות הפרקטיקה להודו העתיקה של 1500 לפנה"ס, או לסין של המאה ה-3 וה-6 לפנה"ס הספירה, שם נזכרות צורות מוקדמות של מדיטציה.

איך מתבצע תרגול מדיטציה :

מדיטציה מתבצעת בדרך כלל בישיבה ובמקום שקט תוך עצימת עיניים והתמקדות בנשימה, לעיתים תוך ביצוע ספירה לתזמון השאיפה והנשיפה. זמן התרגול הוא אינדיבידואלי ויכול לנוע בין דקות בודדות לשעה ויותר, כאשר 20 דקות של תרגול יומיומי נחשב לאופטימלי.

תרגול מדיטציה יכול להיות משולב בשינון מנטרה שהותאמה באופן אישי למתרגל על ידי מורה מוסמך למדיטציה, אך הדבר איננו הכרחי.

עבור מתחילים מומלץ להיעזר בהאזנה להקלטות של מדיטציה מודרכת, לפתוח בקצב איטי ולשמור על אדיבות וסבלנות כלפי עצמם בזמן התהליך.

יתרונות שיטת מדיטציה:

לתרגול מדיטציה, על שלל סוגיה, ישנם יתרונות בריאותיים מוכחים רבים. בין היתרונות הבולטים של מדיטציה ניתן למנות הפחתת מתח, חרדה ודיכאון.

ממצאים מדעיים העלו כי תרגול קבוע של מדיטציה מגביר את רמת הסרוטונין במוח (הורמון המעלה את מצב הרוח טוב), ומפחית את רמת הורמוני המתח.

מחקר הראה כי שמונה שבועות של מדיטציה סייעו להפחתת רמות גבוהות של החלבון המגיב C שעשויות להוות סימן מקדים להתפתחות מחלות לב. מדיטציה עשויה גם לסייע במניעת לחץ דם גבוה, הפחתת דלקתיות בגוף וחיזוק מערכת החיסון.

מחקרים מצאו שמדיטציה מועילה להפחתת תסמינים גופניים ופסיכולוגיים של פיברומיאלגיה.

למי מיועדת מדיטציה:

אין צורך ביכולות רוחניות יוצאות דופן כדי לתרגל מדיטציה, נדרשת רק סבלנות והתמדה לפני שמתחילים להרגיש בנוח עם הנושא.

יש מקרים בהם ההשפעה של המדיטציה תהיה מיידית, אך לעתים נדרשת סבלנות כדי לחוות את היתרונות הרבים לטווח הארוך.

מדיטציה מתאימה לבני כל גיל וניתן להתחיל ולבצע אותה בכל שלב בחיים. תרגול מדיטציה והפיכת השיטה להרגל מגיל צעיר, עשוי לסייע מאוד לילדים דרך כל חייהם הבוגרים, ולהפוך לכלי להתמודדות עם לחץ, חרדה, בעיות שינה וסוגיות של ביטחון עצמי.

להמשך קריאה