מה עדיף לכם: ויטמינים או מולטי ויטמינים?

מולטי ויטמינים הם חסכוניים יותר, נוחים לשימוש ומספקים מענה כולל. מצד שני, יכול להיות שאתם לא באמת צריכים את כולם ושאולי השילובים האלה ממש מזיקים לכם. אז יחיד או רבים?

2 דק׳

התלבטות קבועה מול המדפים | צילום: shutterstock

התלבטות קבועה מול המדפים | צילום: shutterstock

שתף:

התלבטות קבועה מול המדפים | צילום: shutterstock

ראשית, בואו נשחרר הצהרה בסיסית לאוויר: תוספים, בין אם מולטי ויטמינים ובין אם ויטמינים הנמכרים בנפרד, אינם מחליפים תזונה נכונה ובריאה אלא משלימים אותה – אם קיים צורך וחסר.

 

מזונות טבעיים ומלאים מכילים הרבה יותר מכל חומר מזין יחיד שניקח כתוסף. יתרה מזאת, אותם מאכלים מכילים לעיתים מאות חומרים מזינים שעובדים יחד כדי לעזור לנו להטמיע אותם טוב יותר בגוף. כאשר אנו מבודדים אותם על מנת להכין תוספים, אנו עלולים לאבד חלק מאותה סינרגיה.

 

יחד עם זאת, המציאות שלנו היא שהאדמה עליה אנו מגדלים מזון איננה פורה כבעבר, והמזונות אותם אנחנו צורכים אינם בעלי אותה צפיפות תזונתית שהייתה להם פעם. אז האם מולטי ויטמינים הם הכרח?

אישה מחזיקה באריזת תוסף מזון, מולטי ויטמין מול קרש חיתוך עליו מונחים ירקות
באכילה או בטבלייה? | צילום: shutterstock

מולטי ויטמין – לא למינוס גדול

לקיחת מולטי ויטמינים לא מתאימה למצב בו יש לכם מחסור משמעותי בערך מסוים, היות והמינון האינדיבידואלי של כל תוסף במולטי ויטמין לא יעניק לכם מענה מספק, ובמקרה זה עדיף לבחור בוויטמין או מינרל ספציפיים.

 

מולטי ויטמינים מאוגדים לעיתים תחת צרכים תזונתיים כלליים או בהתאמה לאוכלוסייה בעלת אילוצים מיוחדים כמו ויטמינים לנשים בהיריון, טבעונים או אנשים עם בעיות עיכול – וכדאי להבחין ביניהם.

 

עוד דבר שחשוב מאוד לעשות לפני נטילת מולטי ויטמינים הוא להתייעץ עם הרופא המטפל ולוודא שרכיבי התוסף אינם מתנגשים עם טיפול או תרופה שאתם לוקחים.

 

 

מולטי ויטמין – לא לפלוס גדול

שאלת צריכת היתר היא סוגיה לא פחות חשובה בענייני מולטי ויטמינים, היות ואיננו שולטים על כמות ספציפית של מרכיביהם. גם אם נדמה לנו שאי אפשר להגזים עם ויטמינים, המציאות שונה לגבי חלק מהם.

 

ויטמינים מסיסים בשומן, כמו A ,D ו-E, יכולים להצטבר בגוף למינון יתר ולגרום למחלות בכבד ובכליות ואף לשבש את התפקוד המוחי. עודף בוויטמינים מסיסים במים פשוט יצא מהגוף דרך השתן.

אישה יושבת מול יועצת תזונתית שאוחזת - קופסא עם מולטי וינטמינים
שימו לב למינוס ולפלוס | צילום: shutterstock

אף שמינון יתר איננו שכיח יחסית, אל תצאו מנקודת הנחה ש"זה לא יכול להזיק", ושמדובר בדרך בה ניתן רק ליהנות מכל העולמות בטבלייה אחת.

 

מנגד, כדאי לדעת שיש מי שטוענים שדווקא בגלל שהמינון של ויטמינים ומינרלים ברבי־תוספים הוא נמוך ביחס לקצובה היומית המומלצת, יש פחות סיכוי ל"מנת יתר". משהו שכדאי לשקול לאחר בדיקות דם שיאבחנו חוסרים ובירור הצרכים האישיים שלכם.

 

לערבב או לא לערבב?

שילובים בין ויטמינים ומינרלים יכולים לעבוד לשני הכיוונים; יש מהם כאלה שכדאי לקחת על בטן מלאה ועם מנה המכילה שומנים, וישנם כאלה שמומלץ ליטול על בטן ריקה ובוודאי שלא בשילוב עם קפאין.

 

מצד שני, חלק מהוויטמינים מקיימים יחסי גומלין ומסייעים לספיגה אחד של השני. משמע, נטילת מולטי ויטמין יכולה לשפר את יעילות המרכיבים, אך כאמור, גם להקטין. הכל תלוי בשילובים ובצרכים.

 

סוגיה חשובה נוספת לשקול בזמן שאתם נוטלים מולטי ויטמינים היא שהגוף ייהנה מהם רק אם יוכל לעכל אותם. זו גם הסיבה שבשוק תמצאו מותגים שכוללים גם אנזימי עיכול ברבי־תוספים שלהם.

עוד ב ויטמינים ומינרלים

מתי ועם מה? הדרך הנכונה ליטול ויטמינים ומינרלים

לכתבה המלאה

העוגה הייתה זולה, אבל אכלנו את כולה

עניין המחיר, משחק גם כן תפקיד בשיקול שבין תוספים אינדיבידואליים למולטי ויטמינים, שהינם זולים יותר לשימוש כקולקטיב, לעומת רכישת כל ויטמין ומינרל בנפרד. בתנאי שאתם כמובן צריכים את כולם.

אם רבי־התוספים שלכם מכילים למשל 20 ויטמינים ומינרלים (ישנם 13 ויטמינים, ו-14 מינרלים חיוניים סה"כ), סביר להניח שגם תתקשו פרקטית לבלוע ולעכל את כולם אם תיטלו אותם אחד אחד.

קופה של בית מרקחת - לרכוש ויטמינים או מולטי ויטמינים
גם המחיר הוא שיקול | צילום: shutterstock

הכרעה

קשה ולא נכון לקבוע מה טוב עבור כולם, בטח ללא התחשבות במצבם הבריאותי האינדיבידואלי, בסגנון חייהם ובהרגלי התזונה שלהם.

 

 

השימוש במולטי ויטמינים ייעודיים יכול להיות אפקטיבי במיוחד עבור אנשים שמצבם הבריאותי או התזונתי מחייב זאת. כמו למי שרגישים או נמנעים ממזון מסוים. לנשים שמנסות להיכנס להיריון או נשים הרות. לאנשים שסובלים ממחלות שונות שפוגעות בצריכה או בספיגה של הוויטמינים. למי שסובלים מבעיות עיכול ותת־תזונה וכו'.

 

אם יש לכם מחסור משמעותי וספציפי בוויטמין D או מגנזיום, למשל, כדאי שתשקלו ליטול אותם בנפרד ולא כחלק מרב־תוסף.

האם הכתבה עניינה אותך?

כן לא

בנוסף

רוצים לקבל עדכונים על ויטמינים למייל?

הצטרפו לניוזלטר שלנו ואל תפספסו את מה
שמעניין אתכם באמת

בלחיצה על כפתור החץ הינך מאשר/ת קבלת ניוזלטרים ומידע פרסומי

עוד באותו נושא

מזון בריא מיץ סחוט זה בריא? הדיאטנית הזאת רוצה שתפסיקו להתעלל בפירות

אחת התזונאיות המובילות בעולם טוענת שיש דרך נכונה לצרוך פירות והיא שונה ממה...

נטלי רון

בריאות מחפשים בר מים מומלץ? השווינו בין תמי 4 לבר המים המסוננים החדש של מי עדן

שחקנית חדשה ומשמעותית בתחום ברי המים המסוננים: חברת PAUZA WATER מקבוצת "מי עדן",...

בשיתוף עם PAUZA WATER

מקבוצת מי עדן

תזונה הטבעונות הצילה את חיי: ריאיון מיוחד עם צופית גרנט לרגל יום הטבעונות הבינלאומי

צופית גרנט, אשת הטלוויזיה הוותיקה, מספרת לנו על ההחלטה להפוך לטבעונית, על התהליך...

ראיון עם:

צופית גרנט

דוקומנטריסטית ומנחת טלוויזיה

מזון בריא רגע של בלבול: מה ההבדל בין מוזלי לגרנולה?

הם נראים דומים וחולקים את אותם המרכיבים, עד שקשה להבדיל בין שניהם ולעיתים...

נטלי רון

נשים קסם ה- Livia: פטנט ישראלי שמעלים כאבי מחזור ב- 30 שניות

שוב פעם ויתרת על יציאה עם חברות בגלל שאת סובלת מכאבי מחזור? כדאי...

בשיתוף עם:

Livia

פתרון להקלה בכאבי מחזור

ויטמינים ומינרלים לא אוכלים דגים ואגוזי מלך: מהם הסימנים שחסרה לכם אומגה 3?

קבוצת חומצות השומן הבלתי רוויות, אומגה 3, חיונית במיוחד עבור מי שמעוניין במוח...

סימי שאואר

דיאטות דיאטה מהירה: השיטות הבטוחות להורדה זריזה של קילוגרמים

כולנו יודעים שדיאטות כאסח אינן מומלצות, ולמרות זאת, לפעמים אנחנו עדיין מרגישים צורך...

סימי שאואר

בריאות אלו התרופות שהורסות לכם את הכבד

תרופות נועדו לרפא, לטפל בתסמין או להפחית כאב – הבעיה היא שחלקן...

גיא פישקין

מזון בריא להיות הבריסטה של עצמך: מכונות הקפה האוטומטיות המומלצות

עדיין תקועים עם מכונת הקפסולות הישנה? הגיע הזמן שתתקדמו למכונות אוטומטיות לטחינת פולי...

בשיתוף עם:

פאוזה קפה

מספקת פתרונות קפה לבית