עייפות בבוקר? 10 דרכים טבעיות לקום רעננים ונמרצים

זו יכולה להיות מציאות הבוקר שלכם | צילום: shutterstock

על פי תפיסת הרפואה הסינית, בלילה הדם "נח" בכבד ובבוקר הכבד "מפיץ" אותו לשרירים. עייפות בוקר נובעת, על פי אמונה זאת, מעיכול חלש וכבד מותש, שלא זכו לשעות המנוחה שלהן הם נזקקים. שיא פעילות הכבד, האחראי על סילוק רעלים המצטברים בגוף במשך היום, מתרחשת בין השעות 01:00 ל-03:00 בלילה. בשעות אלו, ככל שהקיבה ריקה יותר, כך יכול הכבד לפעול בצורה יעילה יותר.

תהליך ריקון הקיבה יכול להתארך לכדי שש שעות, בהתאם לסוג המזון שאכלנו ולכמות מיצי ואנזימי העיכול בגוף. משמע, נשנושי לילה אינם מומלצים ועדיף לסיים את האכילה היומית בשבע בערב.

בתיאוריה, הכל טוב ויפה, אבל המציאות היא שרובנו "חוטאים" בארוחות מאוחרות וקפיצות נשנות למקרר. אם נוסיף לכך אורח חיים יושבני, שאיננו כולל פעילות גופנית מספקת, סביר להניח שניתקל במצב של עייפות בוקר והעדר אנרגיה לפתוח איתה את היום.

1. להתייעצות עם מטפלים ברפואה סינית ברחבי הארץ >>

10 דרכים להמרצת הגוף והעלמת עייפות בוקר לפי הרפואה הסינית:

• מים עם פתיחת העיניים

  השאירו קנקן מים, עם מכסה, ליד המיטה, ועם פתיחת העיניים שתו שתי כוסות מים. בבוקר הגוף זקוק להשלמת הנוזלים שאבדו בלילה, במיוחד בלילות הקיץ החמים.

  התייבשות או מחסור במים גורמים לתחושת עייפות. בנוסף, שתיית המים מעודדת את הפריסטלטיקה (התכווצות טבעית של מערכת העיכול).

  

• התרוקנות

  שעות השיא של פעילות המעי הגס הן בין 5:00 ל־7:00 בבוקר. שעות אלו נועדו לניקוי הגוף ולא לעיכול מזון. נסו להרגיל את עצמכם להתפנות בשעות אלו, עוד לפני ארוחת הבוקר, כדי לסייע לגוף לסלק את הרעלים.

• שטיפת פנים

  אל תסתפקו בצחצוח שיניים. התחילו את ריטואל היגיינת הבוקר בשטיפת פנים במים קרירים כדי לעורר את המוח.

  עוד ב בריאות

  איך לשרוד את היום לאחר לילה ללא שינה?

  לכתבה המלאה

• מדיטציה

  פתחו את הבוקר במדיטציה של כ-20 דקות מיד עם ההתעוררות. המוח מייצר גלי אלפא כאשר אנחנו נחים, רגועים ולא מעבדים אינפורמציה רבה, כמו בבוקר ובמהלך תרגול מדיטציה. גלי אלפא תורמים להפחתת מתח וחרדה ומשפרים את יכולת המיקוד שלנו.

   

  לנפשי | תמצית להרגעת הנפש

  פורמולת צמחי מרפא סיניים לשחרור מתח, חרדה, נדודי שינה, דיכאון והפרעות קשב וריכוז

   

• לימון

  חצי שעה לאחר ההתעוררות, שתו עוד כוס מים פושרים, הפעם עם מיץ מחצי לימון סחוט. אם המעיים שלכם עובדים לאט, מומלץ להוסיף לכוס גם כף של שמן זית כתית מעולה.

  אם אתם סובלים ממצב של חומציות יתר בגוף, החליפו את מיץ הלימון בחומץ סיידר תפוחים (מהול בכוס מים), שהינו מעט יותר בסיסי בשל תכולת הסידן, האשלגן והמגנזיום שבו. חומציות יתר בגוף נקשרת למצבי עייפות, ירידה באנרגיה ובריכוז, כאבי שרירים, עודף משקל ועוד.

• שייק בריאות

  הכינו לעצמכם שייק מיצי ירקות המכיל סלק, גזר, פטרוזיליה, סלרי או כרוב אדום, בתוספת זנגוויל. ירקות ירוקים יעניקו לכם כלורופיל (החומר שמקנה את הצבע הירוק לעלים), אשר מסייע בטיהור רעלים.

  מיצי ירקות מחזירים לגוף מינרלים חשובים כמו אשלגן ומגנזיום, שחסרים בתזונה המערבית, מוסיפים לגוף אנזימים שנמצאים רק במזון לא מבושל, ומעשירים אותו בנוגדי חמצון שמשפרים את מצב הרקמות והעור.
  כדאי להימנע ממיצי פרי, במיוחד אלו התעשייתיים, שאומנם מכילים ויטמינים, אך גם כמות גדולה של סוכר.
  על פי תפיסת הרפואה הסינית, מיץ תפוזים הוא בעל אנרגיה קרירה, מחליש את הטחול, מפריע לריכוזו מגביר ייצור נוזלי גוף וליחה.

  

• מקלחת טובה

  אם אתם מתלבטים בין יום ללילה, הזמן המומלץ למקלחת הוא הבוקר, ועדיף לסיים אותה במים קרירים. מקלחת כזו ממריצה את המרידיאנים – הערוצים בהם זורמת האנרגיה בגוף והיא תסייע לעורר אתכם ולסלק רעלים מהעור.

• פרוביוטיקה

  חזקו את הגוף בבוקר בפרוביוטיקה, כדי לאפשר ליותר חיידקים ידידותיים להגיע למעי הגס. מחקרים הראו כי מומלץ לצרוך פרוביוטיקה לפני או עם ארוחה המכילה שומנים.

  
  
  
  
  
  

• הזיזו את הגוף

  צאו לצעידת בוקר, גם אם זה אומר לוותר על עוד 20 דקות שינה. פעילות גופנית מתונה ממריצה את הגוף, משפרת את קצב חילוף החומרים וסיבולת הלב והריאה ומזרימה את נוזל הלימפה בגוף (חשוב לניקוי רעלים).

  מומלץ לבצע את ההליכה באוויר הפתוח וליהנות מאור השמש המסייע לשחרור הסרוטנין במוח – המחזק את תחושת הרוגע ומצב הרוח הטוב.

  

• ארוחת בוקר

  אל תוותרו על ארוחת בוקר, בנוסף ובלי קשר לשייק מיצי ירקות. על פי התפיסה הסינית המסורתית, יש לאכול ארוחת בוקר גדולה ועשירה בין השעות 07:00 עד 09:00 – זמן שיא הפעילות של מערכת העיכול.

  ארוחת הבוקר צריכה לכלול חלבון כגון: ביצה, טונה, סרדינים או פסטרמת הודו, ופחמימות מורכבות כמו לחם מלא, דייסת קוואקר מלא או דייסת דוחן בתוספת תבלינים "מחממים" כמו קינמון או ג'ינג'ר.
  עוד אפשרות לארוחה מזינה היא פריכיות אורז מלא או תירס עם סלט קטן או ירקות חתוכים בתוספת גרגרי חומוס, גרעיני חמנייה ואגוזי מלך עם בצל ירוק, פטרוזיליה או כוסברה.
  ארוחה כזו מסייעת לרמות הסוכר בדם להישאר מאוזנות ושומרת על מצב רוח טוב וריכוז לאורך זמן. בניגוד לארוחות עתירות סוכר ופחמימות ריקות כמו מאפים וקורנפלקס, הגורמות לתנודות חריפות ברמות הגלוקוז בדם.

השאלה שמטרידה בשלב זה רבים היא: "מה עם הקפה?"

ובכן, למרות התדמית הממריצה שלו, מומלץ להגביל את הקפה לכוס אחת ביום ורק אחרי ארוחה.

אנרגיה | לשיפור הרגשה כללית

פורמולה מצמחי מרפא סיניים - מתאימה לתופעות של עייפות, נפילות אנרגיה וחיוורון