FOMO: הפחד להישאר מחוץ לעניינים ו-7 טיפים שיעזרו לכם להקל על עצמכם

פוחדת להחמיץ | צילום: shutterstock

את המושג "פחד מהחמצה" או FOMO (Fear of Missing out) טבע אסטרטג השיווק דן הרמן. בעוד שהמושג קיים כבר כמה עשורים, הנוכחות של המדיה החברתית רק העצימה את רגשות ה- FOMO והתוצאה היא שאנחנו רק רצים יותר ויותר כמו אוגרים, על הגלגל הדיגיטלי, כדי שנוכל להרגיש טוב עם עצמנו. איך נוכל להתמודד עם מעגל הקסמים הזה?

עיוות של המציאות בחסות הפחד

"המושג פומו הוגדר כבר ב-1996, סביב התקופה שנוצרו רשתות חברתיות, וב-2004 הפך להיות מאוד פופולארי, בעקבות עליית הפייסבוק. הטיק טוק והאינסטגרם העצימו את זה עוד יותר.

מחקרים הראו שאנשים הגולשים באופן קבוע בניוזפיד של חברים, חווים קנאה ותסכול", אומרת מלי אלקובי, מומחית לאיזון בין עבודה לחיים פרטיים וחווית עובד.

"הפומו, ללא קשר לטכנולוגיה, תמיד היה קיים מתוך יצר הישרדותי. לדוגמא בתקופה שהחברה הייתה שבטית, אנשים הסתקרנו מה אחרים עושים כדי ללמוד לצוד טוב יותר. הסתכלנו על האחר כדי ללמוד לשפר את עצמנו ואת חיינו. אך היום מדובר במפלצת חסרת פרופורציה".

מלי מודה כי מאז שהיא מודעת למחירים הכבדים שאנו משלמים על הגלישה ברשתות החברתיות, היא משתדלת להתמקד ברשת לטובת הצרכים העסקיים בלבד, ומנסה להימנע מלהציץ בניוזפיד של חבריה.

הקנאה והתסכול נובעים מהשוואה שלנו אל מי שדומה לנו. אנו עושים את זה בחיים בכל מקרה, אבל אם עד עכשיו בוחן הביצועים היה סביר והגיוני, אין ספק שהרשתות העלו את הווליום וזה חרג מכל פרופורציה.

אם בפייסבוק אנו עוקבים אחרי קבוצת השווים שלנו, לרוב מעגלים שמוכרים ודומים לנו, באינסטגרם אנשים עוקבים אחרי סלבס – סקאלה שונה לחלוטין מבחינת סגנון החיים והמעמד הכלכלי, וכאן נוצר עיוות של המציאות. כשאדם מן היישוב מקבל הצצה לאבק הכוכבים, ואחר כך יוצא מהאפליקציה וחוזר לחייו, כל מה שנשאר לו זה להרגיש דיכאון על כך שחייו אפרוריים.

הפרעת קשב כלל עולמית

לדברי מלי אלקובי, ההסחה המתמדת פוגעת בקשב שלנו וברווחה הנפשית שלנו.

"תופעת הפומו מגבירה את הקושי להתרכז ומייצרת הפרעת קשב כלל עולמית. בגללה הפכנו להיות חסרי סבלנות. אנחנו עושים לייק על דברים שלא טרחנו אפילו לקרוא כי הם ארוכים מדי, אז איך נקרא ספר או מאמר?

על אף שאנחנו יודעים שאחרים מעלים רק את המציאות הפוטוגנית והמלוטשת של חייהם, עדיין אנחנו לא יודעים לסנן את המידע בזמן אמת, ולכן קולטים מציאות מעוותת שמשפיעה על הרווחה הנפשית שלנו.

יש נתונים מזעזעים על בעיות דימוי עצמי ודיכאון, מכיוון שאנשים מרגישים שהם לא עומדים בקצב, מה שמייצר רדיפה בלתי נגמרת אחרי הרבה דברים שלא בהכרח טובים לאושר שלנו".

ומה בעתיד? הפומו רק יילך ויתעצם

"כשהמטאוורס ייכנס לחיינו – הפומו יתעצם עוד יותר", אומרת מלי אלקובי. כוונתה של אלקובי היא לעולם הווירטואלי התלת ממדי שאליו צועד מארק צוקרברג, מייסד פייסבוק, בו אנשים יוכלו להתקיים במרחב וירטואלי על מנת לערוך פגישות, להתאמן ואפילו לבלות.

"הסיבה שכולנו מכורים לרשתות היא סיבה פיזיולוגית – כל לייק או תגובה שאנו מקבלים מעלה לנו את הדופמין. מדוע? מכיוון שהמוח שלנו סקרן לקבל מידע שיכול לעזור לו לשרוד, ולכן, על אף שאין קשר בין זה לבין הישרדות, אנו עדיין מחפשים מידע ברשתות החברתיות. מטאוורס יהיה עולם שיעצים את החוויה הזו. ככל שהחוויה יותר תרגש את המוח שלנו, ההתממכרות תהיה יותר גדולה. לכן, בעתיד נצטרך לייצר מנגנונים קשוחים כדי להגן על הילדים שלנו".

7 טיפים של מלי אלקובי לצמצום תחושת ה-FOMO בחיינו

• הורידו את כל ההתראות מכל האפליקציות

  מחקו אפליקציות מיותרות, השתדלו להעביר את האפליקציות לעמודים "האחוריים" של המסך והשאירו בראשי את האפליקציות השימושיות ביותר, שאינן ממכרות.

  עצה שלנו: מחקו גם את האפשרות של "נראה לאחרונה" בוואטאפ. אתם לא זקוקים לה באמת.

• אם כבר, אז כבר

  בזמן הגלישה, נסו לחשוב מה המטרה שלכם ואיך ניתן לייעל אותה ולהפוך אותה ליותר אפקטיבית.
  

  עוד ב בריאות הנפש

  מצא את ההבדלים: דיכאון או מאניה דיפרסיה

  לכתבה המלאה

• הפרידו כוחות

  נסו לצאת לבילוי עם הילדים ללא טלפון נייד, לעשות ספורט או להוריד את הכלב ללא הנייד, וגם להיפרד מהנייד כשאתם נכנסים לשירותים. אלו דברים קטנים שברגע שמסגלים אותם, מבינים שאפשר לחיות גם בדרך אחרת, הרבה פחות אינטנסיבית ומוטרפת.

• הגבילו את השימוש בטלפון הנייד

  הגבילו את עצמכם בשעות והוציאו את הטלפון הנייד מהחדר כאשר אתם הולכים לישון. חזרו לשעונים מעוררים מהדור הישן.

  
  

• תהיו מעורבים יותר. במציאות.

  כשכל המשפחה אוכלת ארוחת ערב או כשיוצאים עם חברים למסעדה – השאירו את הנייד בתיק.

• תשלטו בהתמכרות

  אפילו מחקרים מראים שכדי להיות פרודוקטיביים ושירותיים, עלינו לבדוק את הדוא"ל שלוש פעמים ביום בלבד.

• תפעילו שיקול דעת

  כדי לא לעורר את דרמת הפומו אצל האחרים, שאלו את עצמכם אם התמונה/ ההגיג/ התובנה הזו שאתם כל כך רוצים לשתף, הם בעלי ערך למישהו אחר.

  לא יהיה נורא מדי פעם לגלות אחריות ואיפוק. יותר מזה, ברוב הפעמים, אין באמת צורך לשתף. תבחרו להיות אלה שלא שותפים למחול השדים, אלא אלו שעוזרים לעצור את שרשרת הפומו.