מומחה מכריע: שנ"צ טובה לבריאות

יש אנשים השומרים עליה בקנאות ויש כאלה המזלזלים בחשיבותה, אבל אין אחד שלא אוהב אותה. אחת ולתמיד, הגיע הזמן להכריע בסוגיה: האם השנ"צ הכרחית לבריאותנו או פינוק בלבד?

4 דק׳

עוזרת לנו לשמור על ריכוז | צילום: shutterstock

עוזרת לנו לשמור על ריכוז | צילום: shutterstock

שתף:

עוזרת לנו לשמור על ריכוז | צילום: shutterstock

אם אתם קוראים את הכתבה הזו בזמן שאתם במשרד ומרגישים שהעפעפיים שלכם צונחים – ייתכן שאתם זקוקים לשנת צוהריים טובה. למרות שרבים מאיתנו מתייחסים לשנ"צ כאל מותרות, מין פינוק שאולי נוכל להרשות לעצמנו בשבת, שנת צוהריים איכותית היא צורך אמתי.

 

בספרד מכנים אותה 'סייסטה' ובגרמנית "שלאפשטונדה". למעשה, בתרבויות רבות, כמו באיטליה, בספרד ובדרום אמריקה, שנת הצוהריים נחשבת לזמן מקודש שאין להפריע לו. עם זאת, בישראל, הימים בהם היה צריך לשמור על שקט בין 16-14 כי ההורים ישנים כבר חלפו מזמן, ושנ"צ נתפסת כבזבוז של זמן יקר שאפשר לעבוד בו.

 

האם השנ"צ היא בגדר מותרות, או שמא היא הכרחית עבורנו? לשם כך התייעצנו עם ד"ר עמית גרין – מומחה לשינה והפרעות שינה שעובד במערך השינה של אסותא.

 

ד"ר עמית גרין
ד"ר עמית גרין | צילום:אילן ספירא

 

"אני קורא לשנ"צ 'חטיף שינה', אומר ד"ר גרין. "לפעמים יש לנו ימים ארוכים ועמוסים שמתחילים מאד מוקדם ומסתיימים מאוד מאוחר, ולכן יכול להיות שנסבול מעייפות וירידה בתפקוד כתוצאה מהעומס.

 

חטיף שינה כזה יכול לעזור לנו לעבור את היום בהצלחה.

 

כמו שלפעמים אין לנו זמן לארוחת צוהריים מסודרת אז אנחנו אוכלים חטיף אנרגיה שיעזור לנו להחזיק מעמד עד שיהיה לנו זמן לשבת לאכול, כך גם שנת צוהריים פותרת את הבעיה הנקודתית, כשיש לי יום מאוד ארוך ואני צריך להיות במיטבי.

 

גרין מוסיף שלשנת צוהריים יתרונות מוכחים: היא מחדשת את מאגרי האנרגיה ועוזרת לנו לשמור על הריכוז, הערנות והקשב. כמו כן, טוען ד"ר גרין כי ישנם מחקרים המוכיחים ששנת צוהריים יכולה לשפר את היכולות הקוגניטיביות שלנו ואת הזיכרון, כמו גם לסייע בקבלת ההחלטות ולהתמודד עם הפרעות קשב וריכוז.

 

"מעבר לכך, יש עדויות לכך ששנת צוהריים מורידה סטרס וטובה ללב", אומר גרין.

 

 

 

 

סיפורו של שנ"צ

 

האם לכולם מומלץ לישון בצהריים?

ובכן, לא. למרות היתרונות הרבים של השנ"צ, היא מומלצת ורצויה רק בתנאי שהיא לא מפריעה לשנת הלילה.

 

"אנשים שסובלים מנדודי שינה לא ישנים מספיק בלילה ואז הם עייפים במהלך היום ומפצים על עייפות הלילה בתנומת צוהריים. כשהלילה שוב מגיע, אותם אנשים לא יהיו מספיק עייפים וישנוניים. לכן, שינה בצוהריים לא מומלצת למי שלא ישן מספיק טוב בלילה, עבורו חשוב יותר להסדיר את שנת הלילה".

 

אז כן, אם תהיתם – ד"ר גרין טוען ששנת צהריים לא יכולה להיות תחליף לשנת לילה טובה.

אישה מבוגרת בשנת צוהריים
"שלאפשטונדה" | צילום: shutterstock

כמה זמן מומלץ לישון שנת צוהריים?

לפי גרין, שנת צוהריים אידאלית אורכת בסביבות 45-30 דקות. בכל מקרה, לא יותר משעה: "אם נכנסים לשינה ארוכה מדי של שעתיים-שלוש, זה יפריע להירדם בלילה. בנוסף,

 

אם נישן יותר מדי שעות ונגיע לשינה עמוקה, ייקח לנו הרבה זמן להתאושש אחרי שמתעוררים. שינה של 45-30 דקות מאפשרת להתאושש ולחזור לתפקוד מהר יחסית.

 

בחורה מתעוררת משנ"צ
מקווים שלא נסחפת עם השינה | צילום: shutterstock

מתי מומלץ לתפוס תנומת צוהריים?

יש להקפיד לא רק על אורך הזמן של שנת הצוהריים, אלא גם על חלון הזמן המתאים לכך.

 

"במהלך היום יש שני חלונות זמן בהם אנו חשים יותר עייפות ומועדים יותר להירדם, הראשון הוא כמובן בלילה, השני הוא בין השעות 15-13". גרין מוסיף בהקשר הזה כי הרבה אנשים חושבים שאנחנו עייפים וישנוניים בשעות האלו בגלל ארוחת הצהריים הגדולה, אבל זה לא מדויק.

 

עייפות בצהריים קיימת גם אצל אנשים שלא אוכלים בצהריים, או אוכלים ארוחה קלה בלבד. היא נובעת מהמחזוריות הכרונוביולוגית שלנו.

 

עוד ב תזונה

מחקר: דיאטות "יו יו" הורסות לכם את השינה לתמיד

לכתבה המלאה

 

היום לשמחתנו, יותר ויותר מקומות עבודה מבינים את חשיבות זמן המנוחה בצוהריים. בחברות היי-טק רבות מתחילה לחלחל ההבנה שעובדים לא יכולים לשמור על רמת ערנות גבוהה במשך 14-12 שעות ברציפות. חברות אמריקאיות מובילות כמו גוגל, אובר ובן אנד ג'ריס, מציעות חדרי שינה לעובדים, בהם אפשר לתפוס תנומה קלה באמצע היום.

 

ומה עושים כשאי אפשר לישון שנ"צ?

בניגוד אולי לאינסטינקט הראשוני, במקרים כאלו גרין מציע לנצל את שעות הצוהריים לפעילות יותר אקטיבית: "עדיף לעסוק בפעילויות שלא קשורות לישיבה במקום. בלימודים, למשל, מוטב לשבץ בשעות הצוהריים שיעורי מעבדה, ספורט, או דיונים בקבוצה. להשתדל להימנע בשעות האלה מישיבה לבד מול המסך, שמזמין הירדמות".

האם הכתבה עניינה אותך?

כן לא

בנוסף

רוצים לקבל עדכונים למייל?

הצטרפו לניוזלטר שלנו ואל תפספסו את מה
שמעניין אתכם באמת

בלחיצה על כפתור החץ הינך מאשר/ת קבלת ניוזלטרים ומידע פרסומי

עוד באותו נושא

בריאות למה אתם חייבים להתחיל לישון בעירום?

אתם הולכים לישון טוב יותר, לרדת במשקל, לקיים יותר יחסי מין ולהרגיש בנוח...

עדי כץ

לנפש שחרר את האמן שבך: 5 העצות שיהפכו אותך ליצירתי יותר

יעקב ברונובסקי טען שיצירתיות היא החוט המקשר בין מה שנראה על פניו כאוסף...

דנית גולד

עורכת תוכן ראשית

בריאות בעקבות מקרה אריקסון: ממה נגרם דום לב והאם ניתן למנוע אותו?

בעקבות ההתמוטטות של שחקן נבחרת דנמרק בכדורגל בטורניר היורו, שוחחנו עם קרדיולוג בכיר...

ראיון עם:

פרופ' יהודה אדלר

מומחה לקרדיולוגיה

בריאות מחפשים בר מים מומלץ? השווינו בין תמי 4 לבר המים המסוננים החדש של מי עדן

שחקנית חדשה ומשמעותית בתחום ברי המים המסוננים: חברת PAUZA WATER מקבוצת "מי עדן",...

בשיתוף עם PAUZA WATER

מקבוצת מי עדן

ויטמינים ומינרלים מתי ועם מה? הדרך הנכונה ליטול ויטמינים ומינרלים

איזה ויטמין אוהב ארוחה שומנית? מי יגרום לכם להישאר ערים במהלך הלילה? ואיזה...

סימי שאואר

ויטמינים ומינרלים איפה תמצאו ויטמינים אנטי דלקתיים?

דלקות הן סימן למנגנון הגנה תקין בגוף, אך לעיתים הן גם גורם סיכון...

אייל פלד

דיאטות מחקר: דיאטות "יו יו" הורסות לכם את השינה לתמיד

כבר אמרו לכם שלא בריא להתכווץ ולהתרחב כמו אקורדיון? מחקר חדש מראה...

ראיון עם:

שירי נקש

דיאטנית קלינית

לנפש לא מקשיבים: איך תהפכו לאדם שנעים לדבר איתו?

הקשבה פעילה יכולה לחולל קסמים. העניין הוא שיש לה חוקים; איך קולטים...

צביה טורקניץ

גיל שלישי איך הופכים חכמים יותר ככל שמתבגרים?

איך שומרים על מוח צעיר ומתפקד היטב? בדיוק כמו עם הגוף – מאמנים...

רויטל ונונו

עורכת ראשית