סיבות לעייפות שאינן קשורות בכלל לשינה שלכם

היום עוד לא התחיל ואתם כבר עייפים | צילום: shutterstock

לא ברור מה עובר עליכם; השעון המעורר מצלצל, אתם מגרדים את עצמכם מהמיטה בתחושות חוסר חשק ועייפות, והן מלוות אתכם למשך כל היום.

האצבע המאשימה מיד מופנית לשינה שלכם, אבל היא דווקא די בסדר. אתם ישנים היטב ולמשך מספיק זמן. האם אתם "סתם" מדוכדכים? לא בהכרח.

מתברר שישנם אשמים נפוצים נוספים לעייפות שרובנו לא מודעים אליהם.

הסיבות האפשריות לעייפות בלתי מוסברת:

חוסרים תזונתיים

אם אתם מרגישים חסרי אנרגיה באופן תמידי, ייתכן והגוף שלכם לא מקבל את כל מה שהוא צריך מהמזון.

אחד החוסרים התזונתיים שמקושרים יותר מכל עם עייפות הוא מחסור בברזל, אשר מוביל לאנמיה.

זהו מצב בו יש רמות נמוכות של כדוריות דם אדומות האחראיות לנשיאת חמצן לכל האיברים בגוף, מה שמוביל לעייפות כמו גם לתסמינים נוספים כמו כאבי ראש וקצב לב מהיר.

נטילת תוסף ברזל אמורה לפתור את הבעיה, אך ראשית יש להתייעץ עם רופא ולעשות בדיקות דם על מנת לוודא מחסור בברזל.

גם מחסור בחלבון עלול לגרום לעייפות; צריכת חלבון מגבירה את קצב חילוף החומרים ומסייעת במניעת עייפות. אם אתם סובלים מעייפות, הקפידו לצרוך חלבון איכותי בכל ארוחה (למשל: ביצים, בשר, דגים, קטניות וטופו).

מעבר לאלו, ישנם חוסרים תזונתיים נוספים שעלולים להתבטא בעייפות, כמו מחסור בוויטמין D, בוויטמין B12 או במגנזיום.

מה עושים? בצעו בדיקות דם. אם מתגלים חוסרים, השלימו אותם בעזרת תזונה מותאמת ומאוזנת ותוספי מזון.

צריכה מופרזת של פחמימות

אתם מנקרים מול המחשב בעבודה ומחליטים לקחת שתי קוביות שוקולד שיעזרו לכם להתעורר.

לפעמים הן עוזרות לכם לחדש אנרגיות לכמה דקות, אבל אחרי זמן קצר העייפות שוב משתלטת עליכם ואיתה הצורך בעוד קצת סוכר. נשמע מוכר?

למרות שפחמימות מהוות מקור מהיר לאנרגיה, צריכה של יותר מדי סוכר ופחמימות מעובדות עלולה להגביר את תחושת העייפות. זה קורה משום שאנו חווים עלייה חדה ולאחריה צניחה חדה ברמות הסוכר בדם כאשר אנחנו ניזונים מפחמימות פשוטות.

מה עושים? החליפו סוכרים ומזונות העשירים בפחמימות מזוקקות במזונות מלאים העשירים בסיבים תזונתיים כמו ירקות וקטניות, אשר מאטים את עיכול המזון וממתנים את העלייה ברמת הסוכר בדם.

אנרגיה | לשיפור הרגשה כללית

פורמולה מצמחי מרפא סיניים - מתאימה לתופעות של עייפות, נפילות אנרגיה וחיוורון

אורח חיים יושבני

כשאנחנו עייפים, עצם המחשבה על עיסוק בפעילות גופנית עשוי להתיש אותנו.

אחת הסיבות השכיחות לכך שמבוגרים רבים לא מתאמנים מספיק היא עייפות. אבל האמת היא, שבדרך כלל עייפות לא נובעת מיתר פעילות גופנית אלא בדיוק מההיפך, כלומר, ממחסור בפעילות גופנית.

מחקרים מראים שפעילות גופנית יכולה להפחית את רמת העייפות. בין היתר, מחקר שנערך על סטודנטים שסבלו מעייפות הקשורה ללימודים, מצא שאלה מבניהם שהחלו לעסוק בריצה בעצימות נמוכה הראו פחות תסמינים של עייפות כעבור שישה שבועות, בהשוואה לסטודנטים שלא עסקו בפעילות גופנית.

מה עושים? זוזו, וכמה שיותר; צאו להליכות, שחו, קפצו על חבל, רכבו על אופניים – מצאו כל פעילות גופנית שאתם נהנים ממנה והתמידו בה. בנוסף, נסו לשלב כמה שיותר פעילות גופנית בחיי היומיום – למשל, עלייה במדרגות ולא במעלית, ואפילו עמידה בִּמְקוֹם ישיבה בזמן שאתם ממתינים בתור.

עודף משקל

משקל יתר עשוי לגרום לעייפות וזה גם די ברור למה: ככל שנושאים יותר קילוגרמים, כך הגוף חייב לעבוד קשה יותר כדי לבצע משימות יומיומיות כמו הליכה קצרה או עלייה במדרגות – מה שמגביר את תחושת העייפות שלנו.

מה עושים? אם אתם סובלים מעודף משקל, מומלץ להתחיל לעסוק בפעילות גופנית באופן קבוע ולהגדיל את רמת המאמץ בהדרגה, במקביל לאימוץ הרגלי אכילה בריאים.

זיהום פטרייתי (קנדידה)

קנדידה היא פטריית שמר אשר נמצאת באופן קבוע בגוף שלנו, אבל לעיתים, בשל חוסר איזון באוכלוסיית החיידקים במעי, היא מתפשטת בגוף וגורמת לבעיות שונות כמו כאבי בטן, גירוי בנרתיק וכן, גם עייפות.

מה עושים? ראשית יש לאבחן קנדידה – אבחון שנעשה על ידי בדיקת צואה, בדיקת שתן ובדיקות דם.

הטיפול בקנדידה יכול לכלול תרופות אנטי־פטרייתיות לטיפול מקומי, נטילת תוסף פרוביוטיקה ודיאטה קפדנית הכוללת בין היתר הימנעות מסוכר, מקמח לבן, מאלכוהול וממזונות מעובדים.

סטרס

מצב של לחץ תמידי מקושר עם שלל בעיות בריאות כמו כאבי ראש ובעיות עיכול. וכן, הוא גם עלול להשפיע באופן משמעותי על רמות האנרגיה. מחקרים קושרים רמות גבוהות של מתח עם עייפות.

כשאנו נמצאים בלחץ, הגוף נכנס למצב "הילחם או ברח", אשר מעלה את רמת הקורטיזול (הורמון הלחץ) ואת רמת האדרנלין. כאשר אנו חווים סטרס מתמשך או כרוני, המצב הזה גובה משאבים מהגוף ומשאיר אותנו חסרי אנרגיה.

מה עושים? אם אתם סובלים מסטרס מתמשך, מומלץ לאמץ טכניקות לניהול לחץ כמו תרגילי נשימות, מדיטציה ויוגה. אלו יהפכו אתכם לרגועים יותר וכתוצאה מכך תחושו יותר אנרגטיים.

לנפשי | תמצית להרגעת הנפש

פורמולת צמחי מרפא סיניים לשחרור מתח, חרדה, נדודי שינה, דיכאון והפרעות קשב וריכוז

צריכה מופרזת של קפאין ומשקאות אנרגיה

הרבה פעמים, קפה ומשקאות אנרגיה שונים נראים לנו כמו התשובה לעייפות. על אף שזה נכון במידה מסוימת, כאשר צורכים כמות מופרזת של קפאין ושל משקאות אנרגיה עתירי סוכר, התוצאה עשויה להיות הפוכה.

הסיבה לכך היא שהשפעת המשקאות הללו מתפוגגת תוך זמן קצר ואז העייפות חוזרת ובגדול. בנוסף, צריכה של משקאות אלו בשעות אחר הצוהריים והערב עלולה לגרום להפרעות שינה (אשר מצדן תורמות לעייפות).

שימו לב שגם משקאות כמו קולה ודיאט קולה מכילים קפאין.

מה עושים? כדאי להיגמל בהדרגה ממשקאות אלו ובעיקר להגביל את צריכתם לשעות הבוקר/צוהריים.

התייבשות

כפי שהבנתם, עייפות יכולה להיות קשורה לבעיות רפואיות שונות, אבל הרבה פעמים הסיבה למחסור באנרגיה פשוטה הרבה יותר – אתם פשוט לא שותים מספיק מים.

הגוף שלנו מאבד מים בשתן, בזיעה, בצואה ואפילו בנשימה – כך שרבים מאיתנו נמצאים במצב של התייבשות קלה בלי להרגיש בכלל. אפילו התייבשות קלה עלולה לגרום לרמות אנרגיה נמוכות יותר, חוסר ריכוז, עייפות וכאבי ראש.

מה עושים? אם אתם חשים עייפים, דבר ראשון – שתו מים. ועוד קצת מים.

בנוסף לכל הסיבות שציינו כאן, ישנם מצבים רפואיים נוספים שעלולים לגרום לעייפות מתמדת, כמו מחלות אוטואימונית, סוכרת, תסמונת עייפות כרונית, פיברומיאלגיה, מחלות לב, זיהומים, היריון, תת־פעילות של בלוטת התריס ועוד. לכן, במקרה של עייפות מתמשכת שלא נובעת ממחסור בשינה, מומלץ להתייעץ עם רופא על מנת לאבחן את המקור לבעיה.