האם שינה עם גרביים היא הרגל בריא?

אין להן אוויר? | צילום: shutterstock

נראה שהעולם מתחלק לשניים – אלה שאוהבים לישון עם גרביים ואלה שפשוט לא מסוגלים לסבול את זה. מצדדי השינה עם גרביים טוענים שבלי גרביים פשוט קר להם, המתנגדים מתעקשים שהרגליים חייבות אוורור בלילה. אז מי צודק ומהו היתרון הנוסף של שינה עם גרביים שלא שמעתם עליו? אנחנו כאן בשביל להכריע בסוגיה.

בעד – כל הסיבות לישון עם גרביים

הסיבה המרכזית לשינה עם גרביים היא פשוט כדי לחמם את הרגליים ואיתן את שאר הגוף. כאשר קר לנו, הגוף מנסה לשמור על החום סביב ליבת הגוף ואיברים חיוניים כמו הלב והכליות.

מאחר וזרימת הדם חשובה דווקא למקומות אלו, הגוף מכווץ את כלי הדם במקומות אחרים, כמו כפות הידיים והרגליים, בכדי להוריד עד כמה שאפשר את זרימת הדם לשם ואת אובדן החום.

כלומר, קצוות הגוף הם המקום הראשון בו מרגישים את הקור. זו אגב גם הסיבה שכדאי לחבוש לתינוקות כובע על הראש, וההסבר לכך שהסבתות תמיד אמרו לנו לא ללכת יחפים.

טמפרטורת ליבת הגוף יורדת באופן טבעי בלילה ל-35.8 מעלות צלזיוס, על מנת לחסוך באנרגיה, וכפות הרגליים יכולות לסייע לווסת אותה.

על פי הקרן הלאומית לשינה בארה"ב, חימום הרגליים לפני השינה, מגבירה את זרימת הדם לאזור, מרחיבה את כלי הדם ומאותת למוח שהגיע הזמן לישון – מה שמקל על ההירדמות. ישנו גם מחקר לפיו רגליים מחוממות מקושרות עם זמן שינה ארוך יותר ופחות התעוררויות בלילה.

הפסיכולוג הקליני ומומחה השינה, ד"ר מייקל ג'יי ברוס, המכונה גם "דוקטור השינה", ממליץ לזוגות הרבים שמתווכחים על הטמפרטורה בחדר השינה ופעולת המזגן, ליישב את הסכסוך בעזרת זוג גרביים. כלומר, הסובלים מקור יגרבו גרביים, והסובלים מחום יתנו לכפות הרגליים לבצבץ מחוץ לשמיכות, באוויר הצח.

עוד יתרון מפתיע של גריבת גרביים למיטה הוא דווקא עבור נשים בגיל המעבר הסובלות מגלי חום. הסיבות לכך קשורות לחשיבות של שינה לוויסות הורמונלי ולקשר שבין ויסות טמפרטורת ליבת הגוף למניעת הזעות לילה. כאשר אנו ישנים עם גרביים, כלי הדם, כאמור, מתרחבים וטמפרטורת הגוף מתאזנת.

מעבר לכך, שימו לב, מחקר מצומצם אף טען שגריבת גרביים בגיל המעבר מסייעת להגיע ליותר אורגזמות.

גריבת גרביים בשינה גם עוזרת להקל על התסמינים של "תסמונת רנו", האופיינית למתבגרים. תופעה בה כלי הדם מתכווצים בתגובה מוגזמת לקור, מה שעלול לגרום לאובדן תחושה בכפות הידיים והרגליים.

עוד בונוס אחד למצדדים בשינה עם גרביים: ההרגל יכול להוות גם תחליף לפדיקור, משום שהוא עשוי למנוע התייבשות של העקבים והופעת סדקים בעור כפות הרגליים.

כדי להפיק את המקסימום בהיבט הזה, גרבו את הגרביים לאחר מקלחת, ייבוש כפות הרגליים ומריחתם בקרם לחות ייעודי.

נגד – למה לישון בלי גרביים?

אחד הטיעונים המרכזיים של מתנגדי השינה עם גרביים הוא הנימוק ההיגייני; הרגל חייבת לנשום כמה שעות ביום, וכשהיא נתונה בתוך גרב, במיוחד אם הגרב צמוד מדי ולא נקי, נוצר מקור לזיהומים בקטריאליים ולריח רע. אפשר להימנע מזה על ידי קריאת הטיפים שבסיום הכתבה.

בנוסף, יש אנשים שפשוט לא נוח להם לישון עם גרביים, בדרך כלל בגלל שחם להם והם מזיעים כשהם ישנים עם גרביים. במקרה כזה לא צריך להתחבט יותר מדי – אם יותר נוח לכם בלי גרביים ואינכם סובלים מקור או מקשיי הירדמות, פשוט ותרו על הגרביים. אפשר גם להתחיל לישון עם גרביים, ואם בהמשך הלילה תסבלו מחום, פשוט הסירו אותם במהלך הלילה והמשיכו בשינה.

כמה טיפים לשינה עם גרביים או בלעדיהם:

1. אם אתם בוחרים לישון עם גרביים, בחרו בגרביים רחבים או במידה גדולה יותר מאלה שאתם גורבים בדרך כלל. שינה עם גרביים צמודים והדוקים מדי עשויה להביא לירידה בזרימת הדם.
2. אם אתם ישנים עם גרביים, עדיין חשוב לתת לרגליים זמן אוורור מדי יום. אם לא במיטה, הסירו את הגרביים כשאתם חוזרים מהעבודה ותנו לרגליים קצת זמן נטול כיסוי.
3. עם גרביים במיטה או בלעדיהם, יש להקפיד לרחוץ היטב את כפות הרגליים במים וסבון מדי יום ולאחר מכן לנגבן היטב, גם בין האצבעות.
4. עדיף לישון עם גרביים שעשויים מחומרים נושמים כמו מאה אחוז כותנה, או לחילופין, צמר מרינו או צמר קשמיר (בחורף). גרביים מסוג זה הם מחממים ונעימים, אך גם מאפשרים זרימת אוויר, מנדפים לחות ועמידים לריחות רעים.
5. לשמירה מקסימלית על היגיינה, גרבו גרביים חדשים ונקיים לפני שאתם הולכים לישון.
6. אם אתם מעדיפים לוותר על גרביים במיטה, ישנן דרכים נוספות לוויסות טמפרטורת הגוף והרחבת כלי הדם כשהולכים לישון. בין היתר, תוכלו לעשות אמבטיה חמה לרגליים לפני השינה, להתכסות היטב מכף רגל ועד ראש או לשים בקבוק מים חמים או כרית חימום ליד כפות הרגליים.

השורה התחתונה

לשינה עם גרביים יש יתרונות רבים וגם כמה חסרונות. הדבר בעיקר תלוי בנתונים הפרטניים שלכם, באילוצים הבריאותיים, ביחסכם לחום וקור וכמובן להרגל שעושה לכם טוב. בקיצור, נסו את שתי האפשרויות ובדקו מה הכי נוח עבורכם.