הרשמה לאנשי מקצוע
התייעץ עם המומחים
נשים
היריון ולידה
תינוקות וילדים
הגיל השלישי
דיאטות
מזון בריא
ניקוי רעלים
זוגיות
סקס
יוגה
פילאטיס
אימון ויציבה
מיינדפולנס
מדיטציה
NLP
דיקור סיני
נטורופתיה
רפלקסולוגיה
כירופרקטיקה
צמחי מרפא
הומאופתיה
שיאצו
שיטות נוספות
פנה אל המומחים 
עוזרת לנו לשמור על ריכוז | צילום: shutterstock
אם אתם קוראים את הכתבה הזו בזמן שאתם במשרד ומרגישים שהעפעפיים שלכם צונחים – ייתכן שאתם זקוקים לשנת צוהריים טובה. למרות שרבים מאיתנו מתייחסים לשנ"צ כאל מותרות, מין פינוק שאולי נוכל להרשות לעצמנו בשבת, שנת צוהריים איכותית היא צורך אמתי.
בספרד מכנים אותה 'סייסטה' ובגרמנית "שלאפשטונדה". למעשה, בתרבויות רבות, כמו באיטליה, בספרד ובדרום אמריקה, שנת הצוהריים נחשבת לזמן מקודש שאין להפריע לו. עם זאת, בישראל, הימים בהם היה צריך לשמור על שקט בין 16-14 כי ההורים ישנים כבר חלפו מזמן, ושנ"צ נתפסת כבזבוז של זמן יקר שאפשר לעבוד בו.
האם השנ"צ היא בגדר מותרות, או שמא היא הכרחית עבורנו? לשם כך התייעצנו עם ד"ר עמית גרין – מומחה לשינה והפרעות שינה שעובד במערך השינה של אסותא.
"אני קורא לשנ"צ 'חטיף שינה', אומר ד"ר גרין. "לפעמים יש לנו ימים ארוכים ועמוסים שמתחילים מאד מוקדם ומסתיימים מאוד מאוחר, ולכן יכול להיות שנסבול מעייפות וירידה בתפקוד כתוצאה מהעומס.
חטיף שינה כזה יכול לעזור לנו לעבור את היום בהצלחה.
כמו שלפעמים אין לנו זמן לארוחת צוהריים מסודרת אז אנחנו אוכלים חטיף אנרגיה שיעזור לנו להחזיק מעמד עד שיהיה לנו זמן לשבת לאכול, כך גם שנת צוהריים פותרת את הבעיה הנקודתית, כשיש לי יום מאוד ארוך ואני צריך להיות במיטבי.
גרין מוסיף שלשנת צוהריים יתרונות מוכחים: היא מחדשת את מאגרי האנרגיה ועוזרת לנו לשמור על הריכוז, הערנות והקשב. כמו כן, טוען ד"ר גרין כי ישנם מחקרים המוכיחים ששנת צוהריים יכולה לשפר את היכולות הקוגניטיביות שלנו ואת הזיכרון, כמו גם לסייע בקבלת ההחלטות ולהתמודד עם הפרעות קשב וריכוז.
"מעבר לכך, יש עדויות לכך ששנת צוהריים מורידה סטרס וטובה ללב", אומר גרין.
סיפורו של שנ"צ
האם לכולם מומלץ לישון בצהריים?
ובכן, לא. למרות היתרונות הרבים של השנ"צ, היא מומלצת ורצויה רק בתנאי שהיא לא מפריעה לשנת הלילה.
"אנשים שסובלים מנדודי שינה לא ישנים מספיק בלילה ואז הם עייפים במהלך היום ומפצים על עייפות הלילה בתנומת צוהריים. כשהלילה שוב מגיע, אותם אנשים לא יהיו מספיק עייפים וישנוניים. לכן, שינה בצוהריים לא מומלצת למי שלא ישן מספיק טוב בלילה, עבורו חשוב יותר להסדיר את שנת הלילה".
אז כן, אם תהיתם – ד"ר גרין טוען ששנת צהריים לא יכולה להיות תחליף לשנת לילה טובה.
כמה זמן מומלץ לישון שנת צוהריים?
לפי גרין, שנת צוהריים אידאלית אורכת בסביבות 45-30 דקות. בכל מקרה, לא יותר משעה: "אם נכנסים לשינה ארוכה מדי של שעתיים-שלוש, זה יפריע להירדם בלילה. בנוסף,
אם נישן יותר מדי שעות ונגיע לשינה עמוקה, ייקח לנו הרבה זמן להתאושש אחרי שמתעוררים. שינה של 45-30 דקות מאפשרת להתאושש ולחזור לתפקוד מהר יחסית.
מתי מומלץ לתפוס תנומת צוהריים?
יש להקפיד לא רק על אורך הזמן של שנת הצוהריים, אלא גם על חלון הזמן המתאים לכך.
"במהלך היום יש שני חלונות זמן בהם אנו חשים יותר עייפות ומועדים יותר להירדם, הראשון הוא כמובן בלילה, השני הוא בין השעות 15-13". גרין מוסיף בהקשר הזה כי הרבה אנשים חושבים שאנחנו עייפים וישנוניים בשעות האלו בגלל ארוחת הצהריים הגדולה, אבל זה לא מדויק.
עייפות בצהריים קיימת גם אצל אנשים שלא אוכלים בצהריים, או אוכלים ארוחה קלה בלבד. היא נובעת מהמחזוריות הכרונוביולוגית שלנו.
היום לשמחתנו, יותר ויותר מקומות עבודה מבינים את חשיבות זמן המנוחה בצוהריים. בחברות היי-טק רבות מתחילה לחלחל ההבנה שעובדים לא יכולים לשמור על רמת ערנות גבוהה במשך 14-12 שעות ברציפות. חברות אמריקאיות מובילות כמו גוגל, אובר ובן אנד ג'ריס, מציעות חדרי שינה לעובדים, בהם אפשר לתפוס תנומה קלה באמצע היום.
ומה עושים כשאי אפשר לישון שנ"צ?
בניגוד אולי לאינסטינקט הראשוני, במקרים כאלו גרין מציע לנצל את שעות הצוהריים לפעילות יותר אקטיבית: "עדיף לעסוק בפעילויות שלא קשורות לישיבה במקום. בלימודים, למשל, מוטב לשבץ בשעות הצוהריים שיעורי מעבדה, ספורט, או דיונים בקבוצה. להשתדל להימנע בשעות האלה מישיבה לבד מול המסך, שמזמין הירדמות".
