שום דבר לא ידוע: איך מתמודדים עם חוסר ודאות?

במהלך חיינו אנו נאלצים להתמודד עם מצבים שונים של חוסר ודאות בתחומים הקשורים לבריאות, מערכות יחסים, תעסוקה ומצב כלכלי. האם אפשר לאבד שליטה מבלי לאבד את השפיות והתקווה?

2 דק׳

מה מצפה לנו מעבר לדלת? | צילום: shutterstock

מה מצפה לנו מעבר לדלת? | צילום: shutterstock

שתף:

מה מצפה לנו מעבר לדלת? | צילום: shutterstock

למוח האנושי יש צורך מתמיד לייצר קשרים של סיבה ותוצאה. כשתינוק לומד שאם יבכה בשעה שהוא רעב אימו תגיע כדי להאכילו, הוא מקשר בין מה שהוא עושה בהווה למה שצפוי בעתיד הקרוב.

 

במצב של חוסר ודאות, כשהמציאות משתנה והנוסחאות המוכרות לנו לא רלוונטיות יותר למצב החדש – נוצר סטרס. ההכרה שאנו לא שולטים במה שיקרה יוצרת תחושה של חוסר ביטחון והיעדר שליטה. זהו מצב מעורר חרדה וכעס לבני האדם חושקי התבניות והשגרה.

 

לתחושות הנפשיות הקשות במצב של חוסר ודאות יש שורשים אבולוציוניים: כשהאדם הקדמון לא ידע מה או מי מחכה לו מעבר לפינה – סיכויי ההישרדות שלו ירדו פלאים. הוא למד על בשרו כי ידע פירושו חיים, שליטה וכוח.

 

 

 

 

"האדם מתכנן תוכניות, ואלוהים צוחק"

כידוע, ותקופת מגפת הקורונה הוכיחה זאת מעל לכל ספק: החיים לפעמים מחלקים לנו קלפים שונים לחלוטין מאלו שצפינו או ציפינו להם.

 

המציאות שאנו חיים בה הינה רבת משתנים, מורכבת ומתחלפת ללא הרף. אנו מגבשים את חיינו ובונים את לוחות הזמנים שלנו בצורה הטובה ביותר האפשרית לנו, אבל כמה שנתכנן, ישנם תמיד אילוצים ושינויים הנכפים עלינו.

 

אישה חזקה מתמודדת עם איתני הטבע
להתמודד עם מציאות חדשה | צילום: shutterstock

 

המפתח לשינוי טמון בהבנה שבכל סיטואציה נותרת לנו עדיין שליטה ושדברים רבים תלויים באופן בו אנו מפרשים את הסיטואציה הנתונה ומקבלים אותה כחלק מחיינו.

 

שחרור מהאחיזה במה שוודאי ובטוח מביא עמו מוכנות לפנות אנרגיה להתמודדות עם המציאות החדשה, מבלי לבזבז אותה על התנגדות וכעס. התנסויות לא מוזמנות הן דבר שאנו אמורים לשרוד, וחשוב מכך, לצמוח מהן.

 

עוד ב בריאות הנפש

לחשוב חיובי: איך תשכנעו את עצמכם שאתם מרגישים יותר טוב?

לכתבה המלאה

 

מה ניתן ללמוד מסיטואציה מלחיצה?

במחקר שבחן התמודדות של משתתפים עם סיטואציה מלחיצה של נאום בפני קהל, הנחקרים חולקו לשתי קבוצות.

 

לפני הניסוי הראו לקבוצה אחת סרטון שמסביר עד כמה סטרס הוא שלילי ומזיק לבריאות. בעוד שלקבוצה השנייה הראו סרטון אחר, שהסביר שסטרס אומנם אינו דבר חיובי, אך יש בו גם צדדים טובים: הוא ממריץ לפעולה, גורם לאדם להשתמש בחוזקותיו ומאתגר אותו לעמוד במשימה.

 

לאחר שכל הנחקרים סיימו את נאומיהם ניתחו החוקרים את התוצאות: חברי שתי הקבוצות דיווחו שחוו סטרס במהלך הנאום. אולם, היה הבדל בתחושתם לגבי אותה חוויה.

 

בקבוצה הראשונה, שצפתה בסרט המלחיץ, חוו כל המשתתפים את הסטרס כחוויה קשה. לעומת זאת, בקבוצה השנייה חוויית הקושי "הומתקה" במוטיבציה להתמודד עם האתגר. מסקנת החוקרים הייתה ברורה: הקבוצה השנייה התמודדה עם הסטרס טוב יותר משום שהתייחסה אליו באופן חיובי יותר והייתה פנויה להכיר בו גם צדדים נוספים.

 

צובעים תמונה בצבעים שמחים
לראות את כל התמונה | צילום: shutterstock

 

מקום לדאגה

דאגות חוזרות ונשנות ומחשבות טורדניות על הגרוע מכל הן תופעות מוכרות של התמודדות לקויה עם מצב של חוסר ודאות. אנשים דואגים מתוך מחשבה מוטעית, שככל שידמיינו תסריטים פסימיים שונים שוב ושוב, כך יהיו מוכנים יותר להתמודדות וישלטו על התוצאה. אך מדובר באשליה בלבד.

 

חלק מהתופעות הנלוות למצבי חוסר ודאות הן חיפוש ביטחון באחרים, בקשה חוזרת לאישור מהסביבה, התמהמהות נשנית סביב החלטה וחוסר יכולת להאציל סמכויות ולסמוך על אחרים – לרוב תוך ציפייה שיהפכו לחזויים יותר בשבילנו.

 

דאגה גוזלת את ההנאה מהרגע ומההווה, מרוקנת מאנרגיה, ומובילה לנזקים בריאותיים כמו הפרעות שינה והפרעות אכילה. מעל לכל היא לא תורמת מאומה להתמודדות טובה עם חוסר הוודאות.

 

על פי ציטוט של ואן ווילדר, דמות שכיכבה בסרטים הוליוודיים שנשאו את שמו: "דאגה היא כמו כיסא נדנדה. היא מעניקה לך תעסוקה, אבל לא מובילה אותך לשום מקום".

 

איש לחוץ תחת ענן גשם
הפסימיסט נשאב לתסריטי האימה | צילום: shutterstock

 

לחוות בלי לחזות

העובדה שאנחנו לא יודעים מה הולך לקרות, אין משמעה שאין לנו שליטה על כל ההיבטים בחיינו – ולשם המיקוד שלנו צריך ללכת.

 

מה אנחנו יכולים לעשות? ראשית, לחדול מהתנגדות למצב הקיים, התנהגות שרק מעצימה אותו. להתמקד בוולביאינג שלנו, הן מבחינה בריאותית והן מבחינה נפשית ורוחנית. למצוא נחמות שאינן מזיקות, כמו יציאה לטיול או צפייה בסרט משעשע.

 

 

עוד עצה חשובה היא לא להאמין לכל מה שאנחנו חושבים. כלומר, להבין שהמסרים הפסימיים שאנו שולחים כרגע לעצמנו הם מוטעים וחסרי אחיזה ממשית. אנחנו לא קוראי עתידות ולא יכולים לחזות את המשך חיינו.

 

הפתרון לחוסר ודאות איננו השגת שליטה, כי אם נוכחות בהווה ומציאת משמעות חיובית, גם בדברים שנראים לנו חסרי הסבר או אופטימיות.

האם הכתבה עניינה אותך?

כן לא

בנוסף

רוצים לקבל עדכונים למייל?

הצטרפו לניוזלטר שלנו ואל תפספסו את מה
שמעניין אתכם באמת

בלחיצה על כפתור החץ הינך מאשר/ת קבלת ניוזלטרים ומידע פרסומי

עוד באותו נושא

בריאות כמה פעמים אתם צריכים להשתין ביום ואיך תאמנו את שלפוחית השתן שלכם?

בענייני פיפי, מתברר שיש מצבים של יותר מדי ופחות מדי – ותכיפות הטלת...

עדי כץ

בריאות הנפש איך להפוך משבר לניצחון: שיחה מרתקת עם נטע ריבקין על חוסן מנטלי

היא אחת מ- 3 המתעמלות האומנותיות היחידות בעולם שהתחרו ב- 3 אולימפיאדות במהלך...

ראיון עם:

נטע ריבקין

מאמנת לחוסן מנטלי ופרשנית ספורט

זוגיות "גברים הם בור של סודות": שיחה עם קרן אלאלוף שרעבי מייסדת מאמאצחיק

מה הבעיה שלהם, מה הם פשוט לא מבינים עלינו ועל מה בחיים לא...

ראיון עם:

קרן אלאלוף שרעבי

בריאות הנפש חמים, נעים ומשעמם: איך יוצאים מ"אזור הנוחות"?

מצד אחד אתם מתוסכלים מחייכם כפי שהם עכשיו ומצד שני אתם לא מעיזים...

ראיון עם:

נדב הריס

פסיכולוג קליני

בריאות הנפש מה הסיבה שאתם ממשיכים לקרוא חדשות רעות?

תקופות קשות מדרדרות רבים מאיתנו לגלילה אינסופית באתרי החדשות וברשתות החברתיות - בחיפוש...

עדי כץ

מיינדפולנס מיינדפולנס – הציטוטים שיעזרו לכם להיות כאן ועכשיו

מהות המיינדפולנס היא תרגול מיקוד תשומת הלב שלנו לרגע הנוכחי, ללא הפעלת שיפוטיות....

מערכת LivA

מדיטציה איך ללמד ילדים לתרגל מדיטציה?

תשכחו מכל מה שחשבתם; מדיטציה לילדים יכולה להיות קצרה, להיעשות תוך כדי הליכה,...

סימי שאואר

זוגיות למצוא זוגיות אחרי גיל 30: במה אתם טועים?

המאמן לזוגיות, דן טימור, אומר שאחרי העשור השלישי בחייכם אתם צריכים לשנות תפיסות...

ראיון עם:

דן טימור

מאמן לזוגיות

יוגה זו מאמנת היוגה הכי מעוררת השראה שתפגשו

היא תגרום לכם להפסיק עם הדיאטות, לקום בשבת מהספה ולזנוח את כל סוגי...

מערכת LivA