FOMO: הפחד להישאר מחוץ לעניינים ו-7 טיפים שיעזרו לכם להקל על עצמכם

האם גם אתם מוצאים את עצמכם גוללים את הפיד במשך שעות כדי לא להחמיץ חלילה שום דבר בזמן ששעת השינה שלכם הולכת ומתאחרת? טוב, אתם לא לבד. הבעיה: זה עלול לעלות לכם בבריאות.

5 דק׳

פוחדת להחמיץ | צילום: shutterstock

פוחדת להחמיץ | צילום: shutterstock

שתף:

פוחדת להחמיץ | צילום: shutterstock

את המושג "פחד מהחמצה" או FOMO (Fear of Missing out) טבע אסטרטג השיווק דן הרמן. בעוד שהמושג קיים כבר כמה עשורים, הנוכחות של המדיה החברתית רק העצימה את רגשות ה- FOMO והתוצאה היא שאנחנו רק רצים יותר ויותר כמו אוגרים, על הגלגל הדיגיטלי, כדי שנוכל להרגיש טוב עם עצמנו. איך נוכל להתמודד עם מעגל הקסמים הזה?

 

 

 

 

עיוות של המציאות בחסות הפחד

מלי אלקובי
מלי אלקובי | צילום: לרמי זרנגר

"המושג פומו הוגדר כבר ב-1996, סביב התקופה שנוצרו רשתות חברתיות, וב-2004 הפך להיות מאוד פופולארי, בעקבות עליית הפייסבוק. הטיק טוק והאינסטגרם העצימו את זה עוד יותר.

 

מחקרים הראו שאנשים הגולשים באופן קבוע בניוזפיד של חברים, חווים קנאה ותסכול", אומרת מלי אלקובי, מומחית לאיזון בין עבודה לחיים פרטיים וחווית עובד.

 

"הפומו, ללא קשר לטכנולוגיה, תמיד היה קיים מתוך יצר הישרדותי. לדוגמא בתקופה שהחברה הייתה שבטית, אנשים הסתקרנו מה אחרים עושים כדי ללמוד לצוד טוב יותר. הסתכלנו על האחר כדי ללמוד לשפר את עצמנו ואת חיינו. אך היום מדובר במפלצת חסרת פרופורציה".

 

מלי מודה כי מאז שהיא מודעת למחירים הכבדים שאנו משלמים על הגלישה ברשתות החברתיות, היא משתדלת להתמקד ברשת לטובת הצרכים העסקיים בלבד, ומנסה להימנע מלהציץ בניוזפיד של חבריה.

 

 

הקנאה והתסכול נובעים מהשוואה שלנו אל מי שדומה לנו. אנו עושים את זה בחיים בכל מקרה, אבל אם עד עכשיו בוחן הביצועים היה סביר והגיוני, אין ספק שהרשתות העלו את הווליום וזה חרג מכל פרופורציה.

 

אם בפייסבוק אנו עוקבים אחרי קבוצת השווים שלנו, לרוב מעגלים שמוכרים ודומים לנו, באינסטגרם אנשים עוקבים אחרי סלבס – סקאלה שונה לחלוטין מבחינת סגנון החיים והמעמד הכלכלי, וכאן נוצר עיוות של המציאות. כשאדם מן היישוב מקבל הצצה לאבק הכוכבים, ואחר כך יוצא מהאפליקציה וחוזר לחייו, כל מה שנשאר לו זה להרגיש דיכאון על כך שחייו אפרוריים.

 

אישה בודקת מה חדש באמצע הלילה FOMO
גם בלילה | צילום: shutterstock

 

הפרעת קשב כלל עולמית

לדברי מלי אלקובי, ההסחה המתמדת פוגעת בקשב שלנו וברווחה הנפשית שלנו.

 

"תופעת הפומו מגבירה את הקושי להתרכז ומייצרת הפרעת קשב כלל עולמית. בגללה הפכנו להיות חסרי סבלנות. אנחנו עושים לייק על דברים שלא טרחנו אפילו לקרוא כי הם ארוכים מדי, אז איך נקרא ספר או מאמר?

 

 

על אף שאנחנו יודעים שאחרים מעלים רק את המציאות הפוטוגנית והמלוטשת של חייהם, עדיין אנחנו לא יודעים לסנן את המידע בזמן אמת, ולכן קולטים מציאות מעוותת שמשפיעה על הרווחה הנפשית שלנו.

 

יש נתונים מזעזעים על בעיות דימוי עצמי ודיכאון, מכיוון שאנשים מרגישים שהם לא עומדים בקצב, מה שמייצר רדיפה בלתי נגמרת אחרי הרבה דברים שלא בהכרח טובים לאושר שלנו".

משפחה ב FOMO
משפחה ב-FOMO | צילום: shutterstock

ומה בעתיד? הפומו רק יילך ויתעצם

"כשהמטאוורס ייכנס לחיינו – הפומו יתעצם עוד יותר", אומרת מלי אלקובי. כוונתה של אלקובי היא לעולם הווירטואלי התלת ממדי שאליו צועד מארק צוקרברג, מייסד פייסבוק, בו אנשים יוכלו להתקיים במרחב וירטואלי על מנת לערוך פגישות, להתאמן ואפילו לבלות.

 

"הסיבה שכולנו מכורים לרשתות היא סיבה פיזיולוגית – כל לייק או תגובה שאנו מקבלים מעלה לנו את הדופמין. מדוע? מכיוון שהמוח שלנו סקרן לקבל מידע שיכול לעזור לו לשרוד, ולכן, על אף שאין קשר בין זה לבין הישרדות, אנו עדיין מחפשים מידע ברשתות החברתיות. מטאוורס יהיה עולם שיעצים את החוויה הזו. ככל שהחוויה יותר תרגש את המוח שלנו, ההתממכרות תהיה יותר גדולה. לכן, בעתיד נצטרך לייצר מנגנונים קשוחים כדי להגן על הילדים שלנו".

 

7 טיפים של מלי אלקובי לצמצום תחושת ה-FOMO בחיינו

 

  • הורידו את כל ההתראות מכל האפליקציות

    מחקו אפליקציות מיותרות, השתדלו להעביר את האפליקציות לעמודים "האחוריים" של המסך והשאירו בראשי את האפליקציות השימושיות ביותר, שאינן ממכרות.

    עצה שלנו: מחקו גם את האפשרות של "נראה לאחרונה" בוואטאפ. אתם לא זקוקים לה באמת.
  • אם כבר, אז כבר

    בזמן הגלישה, נסו לחשוב מה המטרה שלכם ואיך ניתן לייעל אותה ולהפוך אותה ליותר אפקטיבית.

    עוד ב לנפש

    כיצד נוכל לפתח גישה יעילה מול החרדות שלנו

    לכתבה המלאה
  • הפרידו כוחות

    נסו לצאת לבילוי עם הילדים ללא טלפון נייד, לעשות ספורט או להוריד את הכלב ללא הנייד, וגם להיפרד מהנייד כשאתם נכנסים לשירותים. אלו דברים קטנים שברגע שמסגלים אותם, מבינים שאפשר לחיות גם בדרך אחרת, הרבה פחות אינטנסיבית ומוטרפת.

  • הגבילו את השימוש בטלפון הנייד

    הגבילו את עצמכם בשעות והוציאו את הטלפון הנייד מהחדר כאשר אתם הולכים לישון. חזרו לשעונים מעוררים מהדור הישן.


  • תהיו מעורבים יותר. במציאות.

    כשכל המשפחה אוכלת ארוחת ערב או כשיוצאים עם חברים למסעדה – השאירו את הנייד בתיק.

  • תשלטו בהתמכרות

    אפילו מחקרים מראים שכדי להיות פרודוקטיביים ושירותיים, עלינו לבדוק את הדוא"ל שלוש פעמים ביום בלבד.

  • תפעילו שיקול דעת

    כדי לא לעורר את דרמת הפומו אצל האחרים, שאלו את עצמכם אם התמונה/ ההגיג/ התובנה הזו שאתם כל כך רוצים לשתף, הם בעלי ערך למישהו אחר.

    לא יהיה נורא מדי פעם לגלות אחריות ואיפוק. יותר מזה, ברוב הפעמים, אין באמת צורך לשתף. תבחרו להיות אלה שלא שותפים למחול השדים, אלא אלו שעוזרים לעצור את שרשרת הפומו.

האם הכתבה עניינה אותך?

כן לא

בנוסף

רוצים לקבל עדכונים למייל?

הצטרפו לניוזלטר שלנו ואל תפספסו את מה
שמעניין אתכם באמת

בלחיצה על כפתור החץ הינך מאשר/ת קבלת ניוזלטרים ומידע פרסומי

עוד באותו נושא

לנפש איך להפוך משבר לניצחון: שיחה מרתקת עם נטע ריבקין על חוסן מנטלי

היא אחת מ- 3 המתעמלות האומנותיות היחידות בעולם שהתחרו ב- 3 אולימפיאדות במהלך...

ראיון עם:

נטע ריבקין

מאמנת לחוסן מנטלי ופרשנית ספורט

NLP מאסטר ה-NLP: "תמציאו את עצמכם מחדש אחרי הקורונה"

אל תחשבו שאתם יודעים מה טוב לכם, קבלו את השינויים מנקודת מבט מכילה,...

ראיון עם:

שחר כהן

מאמן NLP

מזון בריא להיות הבריסטה של עצמך: מכונות הקפה האוטומטיות המומלצות

עדיין תקועים עם מכונת הקפסולות הישנה? הגיע הזמן שתתקדמו למכונות אוטומטיות לטחינת פולי...

בשיתוף עם:

פאוזה קפה

מספקת פתרונות קפה לבית

טיפוח ויופי מוציאים "שחורים": איך לסלק קומודונים באופן טבעי?

הקומודונים, או "שחורים" בפי העם, הם מקור פרנסה טוב לקוסמטיקאיות עקשניות ומיומנות. הטיפול...

עדי כץ

זוגיות די לאכזב: איך לבחור מתנה לבן או בת הזוג לפי שפת האהבה שלהם?

קרה לכן שכתבתן לבן הזוג מכתב אהבה נוטף רומנטיקה והתאכזבתם לגלות שהוא נשאר...

סימי שאואר

לנפש מאניה דיפרסיה: התסמינים, הגורמים והטיפול הטבעי

לאחר שכוכב הריאליטי, יוסי בובליל, שיתף בימים האחרונים כי הוא סובל ממאניה דיפרסיה...

סימי שאואר

בריאות טרנד השמיכה הכבדה: להפחית חרדה ולהרגיש אהובים

אם אתם אוהבים להתכרבל תחת הפוך, חכו שתכירו את השמיכה הכבדה. על...

סימי שאואר

לנפש בכיינים שוקלים פחות: הדברים שאתם חייבים לדעת על דמעות

בני האדם הם היצורים החיים היחידים שבוכים דמעות רגשיות. אבל אם נדמה...

צביה טורקניץ

לנפש על "סטייקיישן" כבר שמעתם? זה מה שעושים אנשים שיוצאים לחופשה בבית

את ההנאה והספונטניות שבנופש בחו"ל כבר מזמן לקחו לנו. ואם לא את אלו,...

נטלי רון