שוברים את המיתוסים על יוגה: כל מה שמתחילים צריכים לדעת

בואו נדבר על זה: יוגה נראית לפעמים כמו תרגול שמיועד לרוחניקים, טבעוניים שמשננים מנטרות "אום", או לחילופין לנשים רזות, צעירות וגמישות שעסוקות בשיעורי מתיחות. מה מכל זה נכון? כל האמיתות מאחורי היוגה והבונוס שיעזור לכם לבחור את השיטה שהכי תתאים לכם

21/03/2021

2 דק׳

נבדק מחקרית

רויטל ונונו

עורכת ראשית

רויטל ונונו

עורכת ראשית

שתף:

אילו מיתוסים על יוגה הם נכונים? | צילום: shutterstock

שתף:

אילו מיתוסים על יוגה הם נכונים? | צילום: shutterstock

"יוגה מתאימה רק לאנשים גמישים"

שלא כמו במקרה של הביצה והתרנגולת, כשזה מגיע ליוגה וגמישות, ברור מה בא לפני מה. גמישות היא תוצר לוואי של יוגה ולא דרישת סף להתחלת תרגול השיטה.

כלומר, סביר להניח שאתם נרתעים מהמראה של אנשים גמישים מאוד שמתרגלים יוגה וחשים שאין לכם את האלסטיות הנדרשת כדי להתחיל ולהתאמן.

האמת היא שברוב המוחלט של המקרים אתם צופים בתוצר של עבודה עקבית והתמדה.

יוגה בונה חוזק, שיווי משקל וגמישות, אך איננה נסמכת עליהם כדי להעניק למתרגל המתחיל את יתרונותיה

בחורה גמישה עושה יוגה — היא לא הגיעה כך לשיעור הראשון | צילום: shutterstock

"כל מה שעושים שם זה מתיחות"

זו כנראה אחת מהנחות היסוד הכי לא הוגנות שקיימות לגבי יוגה. בהיבט הפיזי, מחקרים הוכיחו שיוגה בונה חוזק, שרירים, יציבה ואיזון. משפרת תפקודי ריאות וזרימת דם. מסייעת לעיכול, מקלה על כאבי גב ועוד ועוד.

ברור לחלוטין שכל אלו אינם תוצאה של פעולה פסיבית, או לפחות כפי שאנשים תופסים מתיחות. בזמן שאנו מותחים שרירים מסוימים, אנו מחזקים שרירים נוספים בגוף, אלו שומרים על היציבות והמפרקים שלנו.

וכל אלו מבלי שנכנסנו ליתרונות הפסיכולוגיים והנפשיים של יוגה.

בחורה בתרגול יוגה — מחזקת ולא רק מותחת | צילום: shutterstock

"יוגה מיועדת רק לנשים רזות וצעירות"

כמו ברוב הדימויים התקשורתיים, אם אתם רואים רק נשים צעירות ורזות שמתרגלות יוגה, מדובר בייצוג מטעה של המציאות ושל המטרה.

רק ממשמעות המילה "יוגה" שפירושה הוא איחוד או חיבור, ניתן להבין את ההכלה והעדר השיפוטיות שהשיטה דוגלת בה.

על פי סקר שנערך בארה"ב בשנים האחרונות, 38 אחוזים ממתרגלי היוגה הינם באופן מפתיע מעל לגיל 50.

יתרה מכך, תרגול יוגה תורם פעמים רבות לקבלה עצמית ואהבת הגוף. עבור מי שעדיין מרגיש מאוים, מומלץ להתחיל בקטן: 5 דקות בבית, שיתפתחו ל-10 דקות ולרבע שעה, ויגרמו לכם לפתח את האהבה והמיומנות הראשונית מבלי לחוש במבוכה.

גבר מבוגר מתרגל יוגה — אין גיל ליוגה | צילום: shutterstock

"יוגה היא דת"

יוגה היא פילוסופיה עתיקה שמערבת תרגול פיזי ורוחני אך היא איננה דת ואיננה הינדוהיזם.

עבור מתרגלים מסוימים, היוגה אומצה כדרך חיים ואמצעי להתבוננות עצמית, אך התרגול, היעילות שלו ויתרונותיו, בוודאי שאינם מחייבים אתכם לחוש מוארים, רוחניים או לשנן מנטרות.

כל מתרגל רשאי לקחת את ההיבטים שמתאימים עבורו בשיטה ואף להתייחס אליה כאל אימון נטו. למי שתהה, אין גם צורך שתהיו טבעונים, צמחונים, נאמני איכות סביבה או מתנגדי דיאודורנטים כדי לתרגל יוגה. להפך, כנראה שהחברים שלכם יעריכו אתכם יותר אם לא תדיפו ריח של זיעה בזמן התרגול.

עוד ב גוף ותנועה

חובה לנסות: 10 תנוחות יוגה שמעלימות כאבי גב תחתון

לכתבה המלאה

"יוגה לא מתאימה לגברים"

למעשה, היוגה פותחה בהודו ע"י גברים לפני אלפי שנים והועברה במסורת ממורה למתרגל – כולם מהמין הזכרי. רק כאשר הגיעה למערב, היוגה צברה קהל מאמינות מהמין הנשי שאימצו את השיטה ונטלו חלק נרחב ממנה.

המהפך המגדרי נקשר כנראה לתפיסות הגבריות והנשיות השונות כל כך בין המזרח למערב, אך בכל מקרה, יוגה עשויה לסייע לבעיות גבריות למדי כגון שפיכה מוקדמת, הגברת זרימת הדם לאיבר המין, הפחתת תחרותיות ושמירה על פוקוס – גם בחיים המקצועיים.

גבר מתרגל יוגה — מה יותר גברי ממניעת שפיכה מוקדמת?! | צילום: shutterstock

"יוגה היא אימון קשה מדי"

הקושי העיקרי שלנו מול כל אתגר חדש מתקיים מול האגו שלנו. עבור מתחילים תרגול יוגה, עלול לעורר מחסומים שאינם שונים מכל עיסוק בתחום שאיננו מיומנים בו עדיין.

המחשבות הראשוניות שיתעוררו יגיעו ככל הנראה מחוסר ביטחון, פחד ומודעות עצמית.

סביר שנחשוב שאנחנו לא מספיק טובים, שאיננו משתווים למתרגל שלידנו או שאנחנו נבוכים מהיכולות שלנו.

קחו בחשבון שייקח לכם עד מספר חודשים להתמקצע בחלק הפיזי של יוגה ולבנות את הבסיס שיאפשר לכם להתפתח. היכנסו לתחום עם סבלנות ואפס שיפוטיות

"יוגה היא אימון קל מדי"

תרגול יוגה ברמת עצימות גבוהה — רמות עצימות משתנות | צילום: shutterstock

כן, יש מי שחושב בדיוק ההפך על יוגה – במיוחד חובבי האימונים בעצימות גבוהה, עבורם תנוחות מסוימות ביוגה יראו קלות, אפילו קלות מדי. למי שחייב להזיע כדי לחוש שהאימון יעיל, יוגה, בהיבטים מסוימים, עלולה להיראות קלה ואיטית מדי, אך זו ממש לא המציאות.

הזרמים המגוונים ביוגה מאפשרים בחירה בין רמות של דינמיות ועצימות משתנות. אם הייתם בשיעור יוגה והרגשתם שהתרגול היה לכם קל מדי לאורך רוב או כל השיעור, כנראה שהגעתם למקום הלא נכון.