יוגה למתחילים: כל מה שאתם צריכים לדעת לפני השיעור הראשון

קניתם כבר מזרן יוגה? | צילום: shutterstock

נפתח בשאלה: מה אתם מחפשים? לתרגול יוגה יש יתרונות רבים – מחיזוק השרירים, גמישות, חיטוב וחיזוק מערכת החיסון ועד להפגת מתחים ושיפור מצב הרוח וחיי המין.

למרות התדמית הרוחנית המוצדקת, יש מגוון זרמים ביוגה שאינם מתמקדים בחיבור של הגוף והנפש ויספקו לכם אימון תכליתי ודינמי יותר – אם לכך אתם שואפים.

בנושא הגמישות ושיווי המשקל, אל חשש, הם מגיעים עם הזמן, גם למסורבלים ביותר.

יוגה למתחילים: מהם הדברים שאתם חייבים לדעת:

יוגה קלאסית

בבסיסה, יוגה היא הרבה יותר מפעילות גופנית – היא דרך חיים.

משמעות המילה יוגה בסנסקריט היא "איחוד", כאשר הכוונה היא לאיחוד בין הגוף והנפש, למצב בו החושים מתכנסים פנימה ואנו לא נתונים להסחות דעת ומחשבות מטרידות.

תרגולי היוגה כוללים, לצד האימון הגופני, גם תרגילי נשימה ולעיתים גם מדיטציה, ואלו חשובים אף יותר, על פי פילוסופיית היוגה, מהדרך בה גופכם מתפתל ומגיע לזוויות שונות ומדויקות.

יוגה בהתאמה אישית

ליוגה יש זרמים רבים ולפני שמתחילים בתרגול כדאי לעשות שיעורי בית, ללמוד על הסוגים המגוונים ולהצטרף לשיעורי ניסיון כדי לראות מה הכי מתאים לכם. הסוגים הפופולריים של היוגה כוללים:

• איינגר יוגה – שמה דגש על דיוק בביצוע התנוחות ועל שהות ארוכה בתנוחה, ונעשה בה שימוש בעזרים רבים.
• יוגה אשטנגה – מתאימה למי שאוהב תרגול דינמי ומהיר ורוצה להזיע.
• וויני יוגה  – תרגול עדין מאוד.
• יוגה שיבננדה – מתמקדת בתרגילי נשימה, בשירה ובמדיטציה.

בנוסף לכל אלו, עם השנים התפתחו תתי־זרמים וסגנונות כמו יוגה נשית, ביקראם יוגה (בה מתאמנים בחדר מחומם ולח במיוחד במטרה להזיע ולנקות רעלים), אימוני יוגה אווירית שנעשים על ערסל ועוד.

בלי השוואות

אם אתם מתחילים ורוצים להתנסות ביוגה, חשוב שתגיעו אליה בלב פתוח. תשכחו מהלקאה עצמית באמירות כמו "למה אני לא מצליח לעמוד עמידת ראש כמו המתרגל משמאלי?" או "לעולם לא אצליח להגיע עם הידיים לבהונות!".

היוגה מבקשת מכם להכיר תודה על כל הטוב בחייכם ולקבל את עצמכם, כולל את גופכם, כפי שאתם. הכרת תודה וקבלה עצמית משחררות משיפוטיות ומאפשרות להתרכז בתנועה ובנשימה ובכך להגיע לאיחוד הנכסף.

ללמוד לנשום

הנשימה היא חלק בלתי נפרד מהיוגה. לפי הפילוסופיה היוגית, חיי אדם נמדדים לא בשנים אלא במספר הנשימות שהוקצבו לאדם, ומכאן אפשר להבין מדוע הנשימה היוגית היא נשימה ארוכה, עמוקה ואיטית.

הנשימה משפיעה על מצב הגוף, ולכן במהלך תרגול היוגה , ובמיוחד כשמנסים תנוחה מורכבת, חשוב להיות מודעים לנשימה ולא לשכוח לנשום נכון – עד כמה שהדבר נחשב בעינינו למובן מאליו ואוטומטי.

את המודעות לנשימה כדאי לקחת גם אל מחוץ לסטודיו ולשים לב לנשימה במהלך היום יום.

חיים של כאן ועכשיו

בעולם של ריבוי משימות, כשגם כשאנחנו במנוחה אנחנו תמיד מעסיקים עצמנו ואוחזים בסמארטפון, יש ערך עצום ליכולת פשוט להיות, בלי לעשות או לתהות.

תרגול יוגה, עם השהות הארוכה בתנוחות שונות, מסייע להיות נוכחים וממוקדים בהווה וברגע.

זה עובד גם הפוך – התרגול יהיה פחות אפקטיבי אם בזמן ביצוע התנוחה המחשבות שלנו ינדדו לרשימת המטלות שמחכה לנו אחרי האימון.

רוצים לתרגל קצת פילוסופיית יוגה לפני השיעור הראשון: נסו להמתין בתור ארוך מבלי להציץ בטלפון הנייד, או לאכול לפחות ארוחה אחת ביום בלי הסחות דעת.

לא באנו לסבול

במהלך תרגול יוגה אתם תשימו לב שחלק מהתנוחות מעוררות בכם מודעות לאיברים שכלל לא ידעתם שקיימים בגופכם. התחושה הזו מלווה לעיתים בכאב, ולכן מתרגלים רבים חושבים שהכאב הוא חלק בלתי נפרד מהיוגה אך האמת היא שיוגה מעודדת הקשבה לגוף ולא סבל.

ברגע בו תחושו בכאב. אם הוא לא נעים במיוחד, יכול להיות שזה יהיה סימן לכך שהלכתם רחוק מדי עם התנוחה. חשוב שתדעו מתי לעצור על מנת לא להיפצע או לגרום נזק לגוף. מורה טוב יוכל להציע לכם תנוחות חלופיות.

על בטן ריקה ועם שמיכה

לצד ההכנה המנטלית, כדאי לתת את הדעת גם על כמה עניינים ארציים יותר שיעזרו לכם לעבור את התרגול בצורה חלקה:

• כדאי להגיע לאימון על בטן ריקה, גם על מנת להרגיש קלילים יותר וגם בגלל שביצוע חלק מהתנוחות על בטן מלאה עשוי לגרום לבחילה או צרבת.
• מומלץ להגיע לאימון בלבוש נוח שמאפשר לגוף לנוע בחופשיות.
• כדאי להביא איתכם שמיכת יוגה, שהיא התחליף היוגיסטי למגבת של חדר הכושר. השמיכה תחמם את גופכם בזמן ההרפיה שבסוף השיעור, ותעזור לכם להגיע אליה נינוחים יותר.