רוצים דור המשך? 7 טיפים להעלאת ספירת הזרע

לפני הספירה | צילום: shutterstock

בעיות פוריות בקרב גברים מהוות כמחצית מהמקרים של בעיות פוריות מפוענחות בקרב זוגות.

זרע נמדד באיכותו וכמותו והוא אף עשוי להעיד על מדדי תחלואה נוספים בגוף. על פי מחקר שנערך ע"י האוניברסיטה העברית בשיתוף ביה"ח הדסה, ספירת הזרע של גברים בעולם המערבי ירדה בכ-60% במשך ארבעה עשורים – עד לשנת 2011.

הרפואה מגדירה ספירת זרע נמוכה במצבים בהם כמות תאי הזרע למיליליטר נמוכה מ-20 מיליון. מספר זה אינו מדויק ולא בהכרח ימנע מהזוג להיכנס להריון. אך הסיכוי לכך קטן ככל שהספירה נמוכה יותר.

אורח החיים המודרני, הכולל חשיפה לכימיקלים באוכל, קרינות ומזהמים סביבתיים, הפך את בעיית ספירת הזרע לנפוצה יותר. על פי נתונים נוספים מהעשור האחרון, כ-20% מהגברים באירופה סובלים מספירת זרע נמוכה.

מהם הגורמים המרכזיים לספירת זרע נמוכה וכיצד ניתן למנוע אותם?

גורמים סביבתיים

אנו סופגים סוגים שונים של קרינה באזור המגורים, בסביבת העבודה וכמובן מהמכשירים הסלולריים, אותם גברים רבים נושאים קרוב לאזור החלציים.

חשיפה ממושכת לקרינה בעוצמה גבוהה עלולה להסב נזקים ממושכים, ובמקרים מסוימים, בלתי הפיכים, לאיכות הזרע וכמותו.

כיצד למנוע?

מומלץ להרחיק את הסמארטפונים מכיסי המכנסיים, להימנע מדיבור בטלפון הסלולרי בזמן שהוא נמצא בהטענה ולהפסיק את השימוש בטלפונים הסלולריים באזורים בהם הקליטה נמוכה (כמו מעליות).

בנוסף, רצוי לברר מה רמות הקרינה באזור המגורים והעבודה שלכם ובמידה וקיימת חשיפה מוגברת לקרינה, יש להתמגן בהתאם. ככל הניתן, יש להימנע מחשיפה לחומרי הדברה וצבע רעילים, כמו גם דלקים וכימיקלים תעשייתיים ומתכות כבדות כגון עופרת.

חימום האשכים

חשיפה לחום באזור המפשעה פוגעת בייצור הזרע (גם בזמן עליית חום הגוף הנובעת ממחלה). כדי לייצר כמות מספקת של תאי זרע, הטמפרטורה באשכים צריכה להיות נמוכה יותר מזו של הגוף.

כיצד למנוע?

יש להימנע מהנחת מכשירים חשמליים, כגון מחשב נייד, על האגן ולהתרחק ממקורות חום. מומלץ להימנע מישיבה ממושכת בסאונה ובג'קוזי, ולהחליף את התחתונים הצמודים כגון הטנגה והסליפ, בגזרת בוקסר רפויה. כדאי לדעת שלהתפתחות תאי זרע חדשים נדרשים כחודשיים וחצי.

אורח חיים

שתיית אלכוהול מורידה את רמות הטסטוסטרון ומפחיתה את יצור הזרע. גם צריכת קפאין עלולה לפגוע בתאי הזרע, ולכן מומלץ להימנע משתייה של למעלה משתי כוסות קפה ביום ואף לשקול להפסיק לצרוך קפאין בתקופות בהן מנסים להיכנס להיריון.

עוד גורם מובהק הגורם לירידה בספירת הזרע הוא עישון. על פי מחקר שנעשה בנושא, התברר כי עישון גורם לירידה של כ-20% בספירת הזרע. פרסום של הירחון האירופאי לאורולוגיה חשף כי קיים יחס ישיר בין כמות הסיגריות הנצרכת לספירת הזרע.

גם שימוש בסטרואידים וסמים פוגע בפוריות הגבר. הורמונים סטרואידים גורמים לאשכים להתכווץ ומקטינים את ייצור הזרע. מריחואנה וקוקאין פוגמים באיכות הזרע.

כיצד למנוע?

מומלץ להפסיק או להפחית משמעותית את צריכת האלכוהול, הקפאין והסיגריות בזמנים בהם מנסים להיכנס להיריון, ובאופן כללי. יש להימנע לחלוטין מצריכת סמים וסטרואידים.

משקל עודף וחוסר פעילות גופנית

רקמת השומן מייצרת הורמונים המשבשים את היחס בין טסטוסטרון ואסטרוגן, החשוב לתפקוד מיני וייצור זרע תקין.

בנוסף, עודף משקל עלול לגרום לעלייה בטמפרטורה באזור המפשעה. מחקר שנערך באוניברסיטת הרווארד מצא שלאנשים במצב של עודף משקל קיצוני (Obese), יש 42% יותר סיכויי לפתח ספירת זרע נמוכה ו-81% יותר סיכוי להגיע למצב של אי ייצור זרע כלל.

אורח חיים יושבני פוגע אף הוא בייצור הזרע. על פי מחקר דני שבדק 1,210 משתתפים, נמצא שבקרב אנשים הצופים בטלוויזיה למעלה מ-5 שעות ביום, ספירת הזרע עמדה על 37 מיליון זירעונים, אל מול 52 מיליון זירעונים בקרב אוכלוסייה שלא צפתה במסך הקטן.

מחקר נוסף מצא שאנשים שמקדישים למעלה מ-15 שעות שבועיות לפעילות גופנית, נהנים מספירת זרע הגבוהה ב-73% מאלה שכמעט ואינם מבצעים פעילות ספורטיבית.

כיצד למנוע?

תזונה מאוזנת, שמירה על משקל תקין ועיסוק בפעילות ספורטיבית סדירה מגנים על פוריות הגבר, משפרים את איכות הזרע ומעלים את ריכוזו.

היוצא מן הכלל לעניין זה הוא עיסוק ברכיבת אופניים מקצועית וממושכת, שהתבררה ככזו המעלה את הסיכוי לפגיעה באיברי המין.

לחץ ודיכאון

לחץ, חרדה ודיכאון נמצאו כבעלי השפעה שלילית על ספירת הזרע. עולם המדע טרם מצא את הסיבות המדויקות לכך, אך ההשערה היא שלחץ גורם לשחרור סטרואידים המפחיתים את רמות הטסטוסטרון וייצור הזרע.

באופן פרדוקסלי, לחץ ודיכאונות עלולים לנבוע מבעיות בפוריות וקושי להיכנס להיריון.

כיצד למנוע?

קיימים כמה פתרונות המסייעים לטיפול בלחץ ודיכאון – החל מתוספים או חליטות של צמחי מרפא כגון: ולריאן, פסיפלורה, קמומיל ואזוביון (לבנדר), ועד פעילות גופנית מתונה, שהוכחה כמסייעת להרגעה ועלייה של מצב הרוח.

מחלות וניתוחים

ישנם כמה מחלות וניתוחים שעלולים לגרום לספירת זרע נמוכה. לרוב, ספירת הזרע תחזור לרמתה התקינה לאחר תהליך הריפוי, אך לעיתים מחלות אלו יכולות לגרום לנזק בלתי הפיך.

בין המחלות והניתוחים העלולים לגרום לנזק לפוריות הגבר ניתן למצוא את הדלקות באפידידימיס או באשכים ומחלות מין שונות. סוכרת, פגיעות בעמוד השדרה, צליאק, גידולים סרטניים ושפירים.

רשימת הניתוחים העלולים להשפיע על פוריות הגבר וספירת הזרע כוללת ניתוחים בשלפוחית השתן, בערמונית או בשופכה. ניתוחי שבר, וניתוחים שונים באזור הבטן, האשכים ופי הטבעת העשויים למנוע מהזרע להגיע לשפיכה.

תרופות

נטילת התרופות הבאות עלולה לגרום לפגיעה בייצור הזרע:

1. טסטוסטרון וסטרואידים אנבוליים.
2. תרופות נרקוטיות (נגזרות של מורפין) להקלה על כאבים חזקים.
3. מעכבי האנזים 5־אלפא־רדוקטאז (פינסטריד, דוטסטריד) לטיפול בהגדלת ערמונית או בנשירת שיער.
4. חוסמי אלפא לטיפול בבעיות במתן שתן.
5. תרופות נגד דיכאון מקבוצת SSRI עלולות לגרום לירידה בחשק המיני או לפגוע בתנועתיות תאי הזרע כתופעת לוואי.
6. טיפולים לסרטן.
7. תרופות נוספות עלולות להשפיע בדרכים שונות על איכות, כמות ויכולת התנועה של תאי הזרע. ביניהן: ספירונולקטון, רניטידין, ניפדיפין, סולפסלזין וקולכיצין. מאידך, הוכח שתרופות לשיפור התפקוד המיני, כמו סילדנפיל והנגזרות שלה, אינן פוגעות בפוריות הגבר.

בדרך להורות: טיפים להגברת פוריות הגבר על פי הרפואה הטבעית

ויטמינים ומינרלים:

לשיפור כמות ואיכות תאי הזרע מומלץ ליטול תוספי תזונה או להרבות באכילת מזונות שעשירים בוויטמינים ובמינרלים הבאים:

• אבץ:
  נמצא בזרעי דלעת, שומשום, בשר בקר והודו, פטריות, פירות ים, אספרגוס, עדשים וקינואה.
• חומצות אומגה 3:
  נמצאות בדגים, זרעי פשתן וצ'יה, גרעיני דלעת, אגוזים וביצים מועשרות בחומצת שומן DHA.
• סלניום:
  נמצא באגוזי ברזיל, שומשום, טונה, פירות ים, פטריות, אורז מלא, בשר הודו.
• נוגדי חימצון:
  קו־אנזים Q10, ויטמין C, ויטמין E.
• ויטמין B12 וחומצה פולית:
  ויטמין 12B נמצא, בין השאר, במזונות מן החי, וחומצה פולית נמצאת בירקות ירוקי עלים, עדשים, כרובית וקטניות. מרכיבים אלה חשובים להגנה על החומר התורשתי שבתוך תאי זרע, מעלים את ספירת הזרע, ומשפרים את תקינות תאי הזרע.

צמחי מרפא

מספר צמחי מרפא עשויים להגביר את ייצור הזרע ואת התנועתיות שלו, לסייע לאיזון ההורמונים ולשפר את פוריות הגבר. שימוש סדיר בשורש מאקה, אשווגנדה, ג'ינסנג קוריאני או שום, עשוי לתת מענה לבעיה של ספירת זרע נמוכה ואף לשפר את החיוניות וההרגשה הכללית.

רצוי להתייעץ עם נטורופת להתאמת צמח המרפא לבעיית הפוריות הספציפית.

יותר יחסי מין

ידוע שכדי להעלות את סיכויי ההפריה, רצוי לקיים יחסי מין בסמוך ליום הביוץ ובמהלכו. יחד עם זאת, אין לשמור את קיום יחסי המין רק לימים אלו בלבד.

מעבר לשלל היתרונות הנובעים מפעילות מינית סדירה, תדירות נמוכה של סקס ופליטת זרע עלולה לגרום לשברים בחומר התורשתי ולהפחתת סיכויי ההתעברות.

הסיבה לכך היא השהות הממושכת מדי של תאי הזרע באשכים. לכן, עוד אחת מההמלצות שכדאי לאמץ, היא לקיים יחסי מין פעמיים־שלוש בשבוע בממוצע. פרו ורבו.