איזו שיטת יוגה הכי מתאימה לך?

אל תנסו רק סוג אחד של יוגה | צילום: shutterstock

בשנים האחרונות גם אנשי המדע החלו להבין את היתרונות הבריאותיים הטמונים בתרגול יוגה. שפע של מחקרים מקיפים שנעשו בתחום העלו כי תרגול קבוע של יוגה תורם לגמישות ויציבה, חיזוק המערכת החיסונית, הפחתת סטרס, האטה של תהליכי הזדקנות ועוד ועוד.

היוגה, שעבור רבים היא דרך חיים, התפתחה עם השנים למגוון רחב של זרמים ושיטות תרגול שונות שסייעו למתאמנים למצוא את הסגנון המדויק עבורם. עבור המתלבטים שעדיין אינם בטוחים מה השיטה המומלצת עבורם, יצרנו את המדריך המלא לזרמי יוגה מובילים. הכינו את המזרנים.

שיבננדה יוגה – לחובבי הקלאסיקה

שיטת שיבננדה כוללת חזרה על 12 תנוחות יוגה, כאשר בכל תנוחה שוהים ומרפים.

בנוסף לאימון, מתרגלים פרקטיקות לשליטה בנשימה, במחשבות ובהכרה, בשילוב חזרה על מנטרות.

תרגול 12 תנוחות היוגה, הנקראות "אסנות" כמו גם נשימה, מדיטציה ושירה, נועדו להכניס את המתרגלים למצבים מדיטטיביים עמוקים.

איינגר יוגה – לסובלים מפציעות

אחד המאפיינים הייחודיים של שיטת איינגר יוגה הוא השימוש בעזרים כמו בלוקים, חגורות ורצועות.

השיטה מתאימה במיוחד לאנשים הסובלים מפציעות אורטופדיות שונות. איינגר יוגה מתמקדת בשהיות ארוכות בתנוחה והפניית תשומת הלב לדיוק במיקום השלד והשרירים בזמן תרגול הפוזיציה.

שיטת איינגר התפתחה עם השנים כשיטת תרגול טיפולית עם שימת דגש על ריפוי הגוף והתאמה לבעלי מוגבלויות פיזיות שונות.

אשטנגה יוגה – לאוהבי הקצב

בניגוד לאיינגר ושיבננדה, התומכות בשהיות ארוכות בתנוחות, אימון באשטנגה יוגה הוא מאוד דינמי וכולל מעברים מהירים בין תנוחה לתנוחה, ונשימה מודעת ועמוקה המכונה "אוג'איי".

האימון הממריץ והמעורר, תורם לטיהור הגוף מרעלים והשקטת התודעה.

אקרו יוגה – לזוגות הרפתקניים

סגנון שמקורו בעולמות הקרקס ומשלב תרגילי אקרובטיקה, איזון ותנועה.

בעוד שבזרמי יוגה אחרים, התרגול הוא אישי, גם כאשר הוא נעשה במסגרת קבוצתית, באקרו יוגה העבודה נעשית בעיקרה בזוגות – כאשר אחד מהם הוא הבסיס והשני הוא ה"מעופף".

ביקראם יוגה – לחובבי הזעה מוגברת

המאפיין הבולט ביותר המבדל את שיטת ביקראם משאר סגנונות היוגה הוא התנאים בהם נעשה התרגול. המתאמנים שוהים בחללים עם טמפרטורה של כ-30 מעלות צלזיוס ו-70% לחות – תנאי מזג אוויר הדומים לאלו שבדרום הודו. הרעיון שעומד מאחורי השיטה הוא שבאמצעות הזעה מוגברת הגוף מתנקה מרעלים.

בריגהו יוגה – לרוחניים

בריגהו יוגה היא שיטה רוחנית שעוסקת בפיתוח ההכרה. השיטה כוללת סדרות של תרגילי מדיטציה בעיניים פקוחות ועצומות, ריכוז בצ′קרות, פרקטיקות נשימה ואסאנות בשילוב עם לימודי פילוסופיית הבריגהו וחתירה לאיזון ואורח חיים בריא על פי עקרונות האיורוודה – רפואה הודית עתיקה.

ויג'נאנה יוגה – לקשובים לעצמם

ויג'נאנה יוגה מתמקדת בשילוב שבין תנוחות ישיבה, תרגילי נשימה ואסאנות. העקרונות המנחים את האימון הם הרפיית הגוף, השתרשות של הגוף לאדמה, השקטת התודעה, מודעות לנשימה, כינוס החושים פנימה והתמקדות באמצעות הכוונה – מכלול זה נועד לאפשר קשב פנימי וחיבור של גוף ונפש.

טנטרה יוגה – מתחברים למיניות

טנטרה יוגה, המוכרת בעיקר בשל הקונוטציות המיניות שלה, היא שיטה השמה דגש על עבודה עם הצ’אקרות וערוצי האנרגיה במצב התודעה שהאסאנה יוצרת. בניגוד למספר שיטות אחרות של יוגה, בטנטרה יוגה המדיטציה היא אקטיבית וכמוה גם תרגול הנשימה. האמונה בבסיס השיטה היא ששליטה והתמרת האנרגיות המיניות הן כלי להתפתחות רוחנית.

שאדו יוגה – לחובבי אמנויות לחימה

זרם השאדו יוגה כולל סדרה של תרגילים ייחודיים המשלבים עקרונות מעולמות אומנויות הלחימה בשילוב תרגילי תנועה ונשימה מעולמות היוגה.

סדרות התרגילים מבוססות על עבודת רגליים, תנוחות וכיווני תנועה ספירליים שמקורם בעולם החי, מיומנויות גופניות, ריקוד ותנועות ממלאכות היום יום.

ויני יוגה – בהתאמה אישית

בשיטת ויני יוגה מושם דגש מיוחד על ליווי כל תנוחה בנשימה. התפיסה העומדת בבסיס זרם זה היא שצרכיו של המתרגל משתנים והאימון צריך להיות מותאם לשינויים אלה. בתרגול ויני יוגה קיימת גמישות רבה והתאמה ליכולות של כל מתאמן באופן אישי.

קונדליני יוגה – ליצירתיים

אנרגיית הקונדליני היא למעשה אנרגיית החיים, אותו כוח פנימי המניע את רוחו של האדם. אנרגיה זו ממוקמת בבסיס עמוד השדרה וכאשר היא מתעוררת – אותו פוטנציאל אנרגטי נע כלפי מעלה לאורך שבע הצ'אקרות ומאפשר הרחבת המודעות והפוטנציאל היצירתי הטמון בנו.

קונדליני יוגה נוצרה מתוך הטנטרה יוגה והיא כוללת אסנות, תרגילי נשימה, שירה ומדיטציה באמצעות מנטרות.