מה עדיף לך: יוגה או פילאטיס?

המזרן כבר מוכן, אבל לאן ללכת? | צילום: shutterstock

אם גם אתם רוצים להתחיל להכניס קצת פעילות גופנית לחיים שלכם ומתלבטים בין יוגה לפילאטיס, אתם לא לבד. שתי שיטות האימון הללו הולכות פעמים רבות יד ביד ויש להן הרבה מן המשותף; שתיהן מציעות אימונים בעצימות נמוכה, שמות דגש על שימוש נכון בנשימה, מתאימות למתאמנים ברמות שונות של כושר גופני ודורשות ריכוז מנטאלי.

בנוסף לכל אלו, הן היוגה והן הפילאטיס מביאות להארכת השרירים וחיזוקם, לשיפור היציבה וכמובן להעלאת רמות הרוגע והשלווה.

עם זאת, עדיין יש הבדלים לא מעטים בין שיטות האימון, ולמרות ששתיהן טובות ומומלצות, עם קצת דיוק של המטרה אליה אתם מכוונים, תוכלו למצוא את השיטה שהכי טובה ומתאימה לכם.

הנה כמה פרמטרים שיעזרו לכם להחליט בין יוגה לפילאטיס:

לשליטה בשרירי הליבה:

אימוני הפילאטיס שמים דגש על שליטה בשרירי הליבה. אימון פלאטיס יכול לסייע בבניית שרירי בטן חזקים יותר, והוא מסייע בהשגת מראה חטוב יותר.

המתאמנים הופכים מודעים יותר לשרירים שלהם, ומחזקים לאורך כל האימון את שרירי הבטן, גם כשהם עובדים על אזורים אחרים.

ביוגה עובדים על כל מערכות השרירים, גם שרירי הליבה, אבל אין דגש מיוחד דווקא על שרירים אלו.

לירידה במשקל:

בשעה של תרגול פילאטיס אתם צפויים לשרוף כ-430-250 קלוריות, בהתאם לדרגת הקושי בה אתם מתרגלים. בשעה של איינגר יוגה, לעומת זאת, אתם צפויים לשרוף כ-175 קלוריות, כך שלפילאטיס יש יתרון בהיבט הזה.

יחד עם זאת, אם תבחרו בסגנון יוגה דינמי יותר, כמו אשטנגה יוגה, למשל, תשרפו כ-550-450 קלוריות. כך שבנושא זה חשוב להשוות בין סגנונות ורמות עצימות האימון.

לגמישות:

ביוגה יש מתיחות ופיתולים עמוקים, שמסייעים לשיפור הגמישות. בסגנונות יוגה רבים המתרגלים מחזיקים בתנוחות מסוימות למשך זמן רב, מה שמסייע לרקמות החיבור להגדיל את הגמישות וטווח התנועה. לכן, אם אתם מחפשים לנוע ביתר חופשיות ואלסטיות, יוגה עשויה להיות בחירה טובה מפילאטיס.

למתחילים:

על אף שליוגה יש שם של ספורט רגוע למדי, פילאטיס עשויה להיות בחירה טובה יותר למתאמנים חדשים, בעיקר פילאטיס מכשירים שבה המכשירים יוצרים התנגדות ועוזרים לדייק את התנועות – מה שמקל על ביצוע התרגילים.

ביוגה, לעומת זאת, יש לעיתים, כאמור, מתיחות ופיתולים מורכבים, שמי שאינו גמיש מספיק יתקשה לבצעם. כדאי גם לקחת בחשבון שהיות ואימון פילאטיס מחזק את שרירי הליבה, הדבר מקל על העיסוק העתידי בכל ספורט שהוא.

להיריון ולידה:

שתי השיטות בטוחות לתרגול בהיריון (תחת התאמות) ושתיהן יכולות להקל על כאבי גב, לחזק את השרירים, לאמן את שרירי רצפת האגן ולהכין את הגוף לקראת הלידה. לנשים שחשות לחוצות במיוחד בהיריון, יש יתרון מסוים ליוגה שעוזרת להפיג מתחים ולהביא לרגיעה ולשינה טובה יותר – מצרך נחוץ אצל הריוניות.

שתי השיטות גם מיטיבות עם הגוף הנשי אחרי הלידה, אבל מאחר והפילאטיס ממוקדת בשרירים שבדרך כלל נחלשים בהיריון, היא יכולה לעזור לכן לחזור במהירות רבה יותר לגוף שהיה לכן לפני ההתעברות.

לשיפור היציבה:

שתי השיטות מבטיחות יציבה טובה יותר. אימוני פילאטיס נחשבים כיעילים במיוחד ליציבה, משום שהמודעות לשרירי הליבה וליציבה נמשכת גם אחרי אימוני הפילאטיס. מתאמנים רבים מבחינים בכך שגם לאחר אימון הם ממשיכים ללכת ולשבת בצורה זקופה יותר.

לשיקום מפציעות:

שתי השיטות מומלצות על ידי רופאים כתרגולים המסייעים בשיקום לאחר פציעה. האימונים נעשים בעצימות נמוכה והתנועות איטיות, כך שהמתרגלים נמצאים בתשומת לב לפעולות שלהם.

כידוע, הפילאטיס נולדה למעשה כשיטה שנועדה לשקם פצועי מלחמה, ובהמשך הוסבה לשיקום פציעות אצל רקדנים. השיטה מתרגלת את הגוף לגייס את השרירים הנכונים לכל פעולה, להגדיל את טווחי התנועה במפרקים ולאורך עמוד השדרה ולמנוע לחץ על החוליות.

גם היוגה, ובמיוחד היוגה הטיפולית, מסייעת לשיקום מפציעות, כאשר המטופל לוקח חלק פעיל בתהליך הריפוי והטיפול.

לשינה:

בעוד שתרגול פילאטיס לא מקושר עם השפעה על השינה, יוגיסטים רבים מדווחים שהם נהנים משיפור באיכות השינה שלהם.

סקר שערך מכון המחקר הלאומי של ארה"ב מראה ש-55 אחוזים מהאנשים שמתרגלים יוגה דיווחו על שיפור באיכות השינה שלהם, ולמעלה מ-85 אחוזים סיפרו שהם פחות לחוצים. בנוסף, מחקרים שנערכו על אוכלוסיית המבוגרים מצאו שתרגול יוגה יומי לאורך זמן משפר את איכות השינה גם של קבוצת גיל זאת.

לספורטאים:

אם אתם עוסקים בספורט אינטנסיבי ותחרותי (כמו טניס), תרגול קבוע של פילאטיס יכול לעזור לכם להימנע מפציעות ולמקסם את הביצועים שלכם. זאת משום שפילאטיס מחזקת את שרירי הליבה, יוצרת תמיכה לעמוד השדרה ומאפשרת להגדיל את טווח התנועה.

לבריאות הנפשית:

כל פעילות בתנועה עשויה לתרום לרגיעה והפגת מתחים. עם זאת, ביוגה יש ממד רוחני שלא קיים בפילאטיס, ומה שמייחד אותה הוא החיבור בין הגוף לנפש ולרוח.

ביוגה קיימים זרמים רבים, כאשר חלק מהם משלבים באימונים לא רק תרגולי תנוחות ונשימה, אלא גם מדיטציה ופיתוח המודעות. אגב, גם התנוחות עצמן ביוגה תורמות לרווחה נפשית, משום שהן מזרימות דם לאיברים שונים, מה שמסייע להגדיל את הריכוז והמיקוד.

מחקר שנערך על 52 נשים, מצא שלאחר תרגול יוגה של שלוש פעמים בשבוע במשך ארבעה שבועות, נצפתה ירידה משמעותית בדיכאון, במתח ובחרדה.

למניעת מחלות:

בעוד שכל פעילות גופנית משפיעה לחיוב על הבריאות הכללית, מחקרים מראים שתרגול קבוע של יוגה עשוי להפחית תסמינים של אסטמה וכן להפחית את הסיכון להתקפי לב. בין היתר נמצא שחולי אסטמה שתרגלו יוגה מדי יום במשך ארבעה שבועות, הראו ירידה משמעותית בשימוש בתרופות וירידה מובהקת בהתקפי האסטמה, בהשוואה לחולי אסטמה שלא תרגלו את השיטה.

השורה התחתונה:

הן היוגה והן הפילאטיס הן שיטות אימון בטוחות ומועילות בתחומים רבים, וקשה לקבוע מי מהן "טובה יותר" – היות והכל, כאמור, תלוי במטרות שלכם.

אם המטרות שלכם הן חיזוק שרירי הליבה, ירידה במשקל ויציבה טובה, ייתכן שתרגול פילאטיס יתאים לכם יותר, אם אתם מעוניינים להגמיש את הגוף, להפיג מתחים וליהנות מבריאות טובה, ייתכן שיוגה היא הבחירה הנכונה. וכמו בהרבה תחומים בחיים, שילוב בין השיטות הוא אידאלי ויעזור לכם ליהנות מכל העולמות.