סוף לדאגות: כל הדרכים הטבעיות להפחתת לחצים

אנשים רבים חווים אותו, אך מעטים יודעים מהו לחץ באמת. האמת היא, שכאשר מדובר במוח שלנו, אין הבדל משמעותי בין הגורמים השונים ללחץ נפשי לעומת לחץ פיזי. כלומר, המוח לא מבדיל בין "תוקף חיצוני" הנגרם לדוגמה כתוצאה מרעשים חזקים או זיהום אוויר, לבין "תוקף פנימי", הנגרם כתוצאה מכאב, אכזבה, דאגות או כעס.

לדברי ד"ר שון טלבוט, מומחה אמריקני בתחומי הבריאות והלחץ, "יכולת הגוף להתמודד עם לחץ, חשובה הרבה יותר מגורם הלחץ עצמו".

כלומר, התגובה שלנו לסטרס, והאופן שבו הוא נתפס אצל כל אחד מאיתנו, הם המשפיעים העיקריים על דרך ההתמודדות.

כיצד מגיב הגוף במצבי לחץ?

במצבי לחץ, הגוף מפריש כמות גדולה של הורמונים כגון קורטיזון ואדרנלין מיותרת הכליה, הגורמים להתעוררות מערכת העצבים הסימפתטית. כתוצאה מכך מוגברים קצב פעימות הלב, לחץ הדם, קצב הנשימה, כמות הגלוקוז והשומנים בדם, ומתרחשת התכווצות של מערכת העיכול.

כשאנו ניצבים בפני איום ממשי, גופנו מייצר תגובה מיידית של "הילחם או ברח", כלומר מתכונן לפעולת התמודדות עם סכנה או התחמקות ממנה.

אך כשמצבי לחץ מופיעים באופן יומיומי ונמשכים לאורך זמן, המערכת הסימפתטית, שהייתה "סימפטית" עד כה, מתחילה להגיב בשורת תסמינים הפוגעים בכל מערכות הגוף, ובמיוחד במערכת החיסון.

כך מתרחשים מצבי חולשה המשפיעים על איברים כמו הלב, כלי הדם ובלוטת האדרנל, ומתפתחות מחלות שונות הקשורות למערכת העיכול, כמו גם מחלות אוטו-אימוניות, לחץ דם גבוה, סוכרת, בעיות שינה, דיכאון, חרדות ועוד.

שיטות הרפואה המשלימה להתמודדות עם סטרס

הרפואה המשלימה מציעה מגוון שיטות טיפול יעילות להתמודדות עם לחץ, הכוללות תזונה מותאמת, פעילות גופנית, שימוש בצמחי מרפא, טכניקות הרפיה ושינויים באורח החיים.

מומלץ לשלב מספר גישות על מנת להשיג תוצאות טובות ומהירות יותר.

תזונה משפיעה על מערכת העצבים – לטוב ולרע

מאכלים מסוימים גורמים לתגובת לחץ וחולשה בגוף, כגון משקאות מעוררים הכוללים קפה, תה, אלכוהול או משקאות ממותקים, כמו גם תזונה עתירת סוכרים הכוללת פחמימות ריקות ומזונות המכילים חומרים משמרים.

גם חוסרים תזונתיים, המתבטאים במחסור בוויטמינים ומינרלים חיוניים דוגמת ברזל, אבץ, וויטמין B, עלולים לגרום לחולשה וקושי בהתמודדות עם לחצים.

מנגד, תזונה עשירה בדגים המכילים אומגה 3, קטניות, דגנים מלאים, אגוזים, שקדים, פירות וירקות, מסייעים להפחתת הסטרס ונזקיו. יש להתייעץ עם נטורופת או גורם מקצועי מוסמך אחר לפני ביצוע שינויים משמעותיים בתזונה.

צמחי מרפא – להקלה על מצבי סטרס כרוניים

מטרת הטיפול בצמחי מרפא היא לסייע בשיקום האיזון הנפשי של המטופל. חלק מצמחי המרפא משפיעים באופן ישיר על מערכת העצבים ומתפקדים ביעילות במצבים של סטרס כרוני. ביניהם ניתן למנות את:

1. טיליה וקמומיל – מאזנים את מערכת העצבים.
2. פסיפלורה ו-ולריאן – מפחיתים את פעילות היתר של מערכת העצבים ופועלים להרגעה.
3. נודרמה וג'ינסנג – משפרים את עמידות הגוף וכושר הסתגלותו לעומס פיזי ונפשי.

לנפשי | תמצית להרגעת הנפש

לשחרור מתח, חרדה, נדודי שינה, דיכאון והפרעות קשב וריכוז

שמנים אתריים – משפיעים לטובה על מערכת העצבים

ההנחה עליה מתבססת שיטת הארומתרפיה היא כי הרחת שמנים משפיעה על הרגשות, משום שהעצבים המעורבים בחוש הריח קשורים ישירות למערכת הלימבית שבמוח.

בנוסף להקלה על תחושות של לחץ נפשי, שמנים מסוימים משפרים זרימת דם ואף משפיעים לטובה על מערכת העצבים.

בין השמנים המומלצים לטיפול במצבי לחץ ניתן למצוא את שמן הלבנדר, המרגיע פעילות מוגברת של קצב הלב, מפחית לחץ דם ופועל כחומר אנטי דיכאוני.

בנוסף אליו, מומלץ להשתמש גם במיורם מתוק, המפחית סימני חרדה ואגרסיביות, מרגיע פחדים וניתן לשימוש בתקופה של טראומה רגשית; כמו בשמן המליסה, הפועל כנוגד דיכאון ומשפר שינה.

ניתן למהול מספר טיפות של שמנים אתריים במים ולהכניסם למבער המפיץ את הניחוח בחדר, או לחילופין לטפטף אותם על כרית, על כפות הרגליים ומשני צדי עמוד השדרה.

טיפולי מגע, דמיון מודרך ושינוי באורח החיים

קיימים דרכים רבות, פשוטות ולא יקרות, לטיפול עצמי בתחושת לחץ או מועקה. הבסיס לטיפול הטבעי הוא שינוי אורח החיים ואימוץ שיטות הרפיה שונות כמו נשימות מודעות, דמיון מודרך, מדיטציה  ויוגה – הנחשבות לשיטות המסייעות לשליטה ברגשות כמו גם לשלווה עמוקה. שיטות אלו עשויות לסייע בהפחתת סטרס, הרפיית שרירים והקלה על הפרעות שינה.

עוד דרך להתמודדות עם מצבי סטרס היא באמצעות טיפולי מגע כגון עיסוי, רפלקסולוגיה ו/או שיאצו, המשפיעים ישירות על מערכת העצבים ועשויים להוביל לתחושת הקלה משמעותית.

גם הקפדה על פעילות גופנית סדירה הוכחה כאמצעי יעיל להפחתת מתח. פעילות ספורטיבית מאיצה את המטבוליזם ושורפת את עודף הורמוני הסטרס, בנוסף לתהליך שריפת הקלוריות. הפעילות מובילה לשחרור אנדורפינים בדם, המרגיעים לחץ ומשפרים את מצב הרוח.

יש לזכור כי כל אבחון וטיפול בלחץ באמצעות הרפואה המשלימה, מומלץ לבצע בהתייעצות עם גורם מקצועי מוסמך