טבעי שתהיו רגועים: צמחי המרפא שיעניקו לכם שקט נפשי

"נשימה נכונה ועמוקה מסייעת לרוגע", אומרת ורד מיוחס מאיר, מומחית בנטורופתיה ורפואה טבעית. "נשימה היא החוליה המקשרת בין הגוף לנפש, זו המאפשרת חילוף של אנרגיות, הכנסת חמצן והזרמתו למחזור הדם ופליטת הפחמן הדו חמצני.

"נשימה נכונה הינה נשימה בטנית – בזמן השאיפה חשוב למלא את הבטן באוויר ולא את בית החזה. נשימה אל הבטן מאפשרת לסרעפת לרדת למטה ולריאות להתפשט לשטח גדול יותר.

"שליטה בנשימה בזמנים של לחץ וחרדה והאטת הקצב תוך כדי נשימות עמוקות והחדרת החמצן לגוף, מאפשרות לנו לשלוט ברמות הלחץ והחרדה.

"החמצן חודר אל כל פינה בריאות ומאפשר חילוף גזים יעיל יותר. בזמן הנשיפה חשוב לכווץ את הבטן, לאפשר לסרעפת לעלות ולדחוק בכוח את האוויר החוצה".

על פי מיוחס מאיר, בנוסף לנשימה נכונה, מומלץ להיעזר בצמחי מרפא המשפרים את יכולת הגוף להירגע. לצמחי המרפא סגולות מוכחות לטיפול במצבי חרדה ולחץ: לגימה מחליטת צמחים, הפצה של שמנים אתריים מרגיעים עם מבער ורחצה באמבטיות עם שמנים ארומטיים הן רק חלק מהאפשרויות הטבעיות להפחתת רמות הסטרס המצטברות. אלו הן המלצותיה:

צמחי מרפא לרגיעה

בבונג – קמומיל (Chamomile)

קיימים שלושה סוגים של צמחי הבבונג. הידוע והנפוץ מכולם הוא הבבונג (קמומיל) הגרמני, המוכר כצמח מרפא מזה אלפי שנים והינו ההשכיח ביותר בטיפול בהפרעות לחץ וחרדה.

עשבונאים בני זמננו, זיהו בשמן המופק מהצמח סגולות רפואיות רבות החל מהרגעת מערכת העצבים המרכזית והשקטת מערכת העיכול וכלה בהקלה על תופעות כגון עוויתות בבטן, גזים וקיבה לא שקטה, כיבים, עוויתות וסת, נדודי שינה, קדדת, בעיות בשלפוחית השתן ועוד.

שימוש בתרכובת שמנים אתריים, כגון: לבנדר, נרולי וקמומיל, מומלצים לשימוש באמצעות מבער. מכניסים את השמן למבער ונותנים לחום הלהבה לשחרר אותו לאוויר. להגברת האפקט ניתן לשלב את הפעולה עם אמבטיה חמה או ספר טוב.

מחקר משנת 2016 בדק ומצא שצריכת קמומיל באופן קבוע מפחיתה את הסימפטומים של חרדה. בנוסף, גרגור חליטת קמומיל מסייע בהקלה על דלקות חניכיים וכאבי גרון.

כיצד לצרוך:

ניתן להשיג טינקטורה (מיצוי אלכוהולי המופק מהצמח), תה מוכן (רצוי לא תעשייתי), שמן אתרי ופרחים מיובשים או טריים להכנת חליטה.

כיצד להשתמש:

הדרך הקלה והמומלצת לצריכת קמומיל היא בשתיית חליטת תה.

1. מיזגו כ-2 ליטר מים רותחים על 2 כפיות פרחי בבונג יבשים וחילטו במשך 10 דקות
2. מיזגו לכם 4-3 ספלי תה ביום ביום ושתו אותם במקום שקט יחסי. ההקלה הנפשית והשיפור במערכת העיכול יבואו לידי ביטוי תוך זמן קצר יחסית

כדאי לדעת:
תופעות לוואי לצמח הקמומיל הינן נדירות. עם זאת, מומלץ למי שאלרגי לצמחים ממשפחת החרציות לנקוט בזהירות בשימוש בבונג.

ולריאן רפואי (Valerian)

שורש הוולריאן משמש כצמח רפואי לבעיות דיכאון, חרדה ושינה עוד מתקופת יוון העתיקה.

בזמן מלחמת העולם השנייה נהגו לתת את שמן הוולריאן לטייסים האנגלים לצורך רגיעה לפני פשיטות אוויריות.

מחקרים שצוטטו במכון הלאומי לבריאות, מצאו שיפור משמעותי בהפחתת זמן ההירדמות ומספר נדודי השינה, כמו גם באיכות השינה לאחר שבועיים של שימוש בוולריאן.

השימוש בשורש הוולריאן מתאים לטיפול בנדודי שינה, חרדות, עצבנות, כאבי ראש, כאבי מעיים ועוויתות וסת.

יתרון נוסף לצמח הוא שבשונה מכדורי שינה כימיים פסיכואקטיביים (בארביטוראטים או בנזודיזאזפינים), הוולריאן אינו משאיר אחריו תחושת כבדות ונמנום בבוקר ומאפשר חלומות נעימים.

בנוסף לכך, הוולריאן הרפואי אינו גורם לתלות גופנית ונפשית, והפסקת השימוש בו אינה כרוכה בתופעות גמילה.

כיצד לצרוך:

ניתן לרכישה בצורתו היבשה או בכמוסות, טינקטורות (מיצוי אלכוהולי המופק מהצמח) וסוגי תה מגוונים.

כמובן שלבעיות שונות יש צורך במינונים שונים ועל כן מומלץ להתייעץ עם איש המקצוע המתאים טרם הצריכה.

כיצד להשתמש:

1. לצורך הכנת תה מרגיע המשפר את איכות השינה, חילטו 2 כפיות שורש מיובש וכתוש, לכל ספל מים רותחים
2. הניחו לחליטה לעמוד 8 עד 12 שעות ושתו כוס לפני השינה

כדאי לדעת:
אין ליטול ולריאן במקביל לתרופות הרגעה אחרות מבלי להתייעץ עם גורם רפואי מוסמך.

יש להיזהר בנהיגה בעת השימוש. אנשים מסוימים עשויים לחוות תחושת ערנות ורגישות יתר עקב נטילת ולריאן.

תופעות לוואי שאינן דורשות התייחסות מיוחדת עשויות לבוא לידי ביטוי בכאבי ראש או כאבי בטן קלים העלולים להתפתח בשלב הראשוני.

אם אתם חשים בתסמינים אלו, צמצמו את המינון והודיעו לרופא אם התופעה נמשכת. כאבי ראש קשים, תחושת אי נוחות, בחילה, כבדות בבוקר או ראייה מטושטשת, עלולים להעיד כי צרכתם כמות מופרזת של ולריאן, ועליכם להתייעץ עם גורם רפואי.

גנודרמה (Ganoderma)

פטריה המכונה בסין בשם "לינג ז'הי" ובמערב "ריישי" ו"גנודרמה". פטריית הגנודרמה, הצומחת בהרי סין, הינה פטריה נדירה ומוערכת מאוד בקרב קהילת המטפלים הסיניים, בזכות שפע השימושים שבה.

פטריית הגנודרמה, המגודלת כיום באופן תעשייתי, עשויה להקל ולסייע במגוון רחב של מחלות, כולל סרטן, סוכרת, עייפות, דיכאון, בעיות בלב וחיזוק המערכת החיסונית. בניגוד לצמחי מרפא סינים רבים אחרים, המטפלים המסורתיים משתמשים בגנודרמה ללא צירופי צמחים אחרים.

מחקר משנת 2005 מצא שהגנודרמה מסייעת להקלה על הסימפטומים הנלווים לתסמונת תשישות היתר, הכוללים חולשה גופנית, דיכאון, נדודי שינה ועייפות. בנוסף, על פי מחקר משנת 2011, אשר בחן חולות בסרטן השד, נמצא שהפטרייה שיפרה באופן כללי את איכות החיים, מצב רוחן ואיכות השינה של המשתתפות.

כיצד לצרוך:

ניתן למצוא גנודרמה בחנויות מתמחות, תחת השם ריישי, בתפזורת, כטבלייה ובתמציות אלכוהוליות. היוועצו במטפל ברפואה סינית לקביעת המינון ואופן השימוש הנכון.

כדאי לדעת:
חלק מהצורכים של הגנודרמה עלולים לחוות סחרחורת, כאבי עצמות, גירודים בעור, יציאות מוגברות או קשות, והופעת פצעונים על העור. אם אתם חווים אחד או יותר מהתסמינים הללו, הפסיקו את השימוש בפטרייה.

אזוביון – לבנדר (Lavender)

הלבנדר, בעל הריח המשכר, משמש בין היתר לבישום בגדים, דחיית עש והפקת שמנים אתריים בעלי תכונות אנטיספטיות, כלומר לחיטוי כנגד גורמי מחלות שונים.

בנוסף לכך, עדויות מצטברות מראות שלאזוביון השפעה מרגיעה, הוא מקל על חרדות ומסייע בהשקטת מערכת העיכול. הניחוח שמפזר האזוביון נחשב מרגיע מנטלית ועשוי לסייע בהקלה על דיכאון, לחץ וחרדה.

מחקר שבוצע בקרב מטופלים טרם ביקור אצל רופאי שיניים, מצא שהשפעת ניחוח הלבנדר הורידה את רמת החרדה שלהם לקראת הטיפול. מחקר נוסף, שפורסם בירחון הפסיכיאטרי הבינלאומי לטיפול קליני, בחן את השפעת נטילת כמוסה של שמן לבנדר ומצא ירידה משמעותית ברמות הלחץ והחרדה של משתמשים.

שמן הלבנדר משמש גם בתעשיית התרופות הקונבנציונלית, דוגמת תרופת ה"לשיאה", שהינה תרופה במרשם למבוגרים לטיפול בדיכאונות. עשבונאים ממליצים על תה לבנדר ושימוש בשמן האתרי, המיוצר מפרחי הצמח, לטיפול בבעיות קלות של עיכול, נדודי שינה, בחילה, דיכאון, או כאב ראש, במיוחד כאשר התסמין נגרם כתוצאה ממועקה.

השימוש בלבנדר ברפואה הסינית נפוץ בשילוב עם צמחים נוספים.

כיצד לצרוך:

ניתן לרכישה כצמח יבש בתפזורת, כמוסות, שמן, וטינקטורה.

כיצד להשתמש:

1. חילטו כפית צמח מיובש בספל מים רותחים במשך 10 דקות, ושתו שלוש פעמים ביום.
2. להרגעה, מומלץ להזליף חמש טיפות שמן לבנדר באמבטיה חמימה שתסייע לנו להגיע לשלווה פנימית.

כדאי לדעת:
אין ליטול שמן לבנדר לשימוש פנימי.

נפית חתולים (Catnip)

נפית החתולים, צמח ארומטי ממשפחת המנטה, המשמש כבר למעלה מ-2000 שנים כצמח רפואי לטיפול במגוון רחב של בעיות, כגון: קשיי עיכול, גזים, מתח, קשיי נשימה, הצטננות, שפעת, גודש סימפונות, חום, כאבי בטן של תינוקות, כאבי וסת ועוד.

מחקרים הראו שפרחי ועלי הנפית עשויים לסייע בטיפול בנדודי שינה, לחץ וחרדה.

כיצד לצרוך:

ניתן להשיג נפית חתולים בתפזורת של פרחים ועלים מיובשים, כטינקטורה ובשקיות תה.

כיצד להשתמש:

1. מיזגו ספל מים רותחים על שתי כפיות עלים מיובשים וחילטו למשך 15-10 דקות. רצוי לשתות שלוש פעמים ביום.

כדאי לדעת:
נפית החתולים עלול לגרום לכאבי בטן. מומלץ להיוועץ בגורם מקצועי טרם צריכת הצמח. יש להימנע משימוש בעת הריון, ולהחליש את המינון לילדים ולבני 65 ומעלה.

בכדי לנצל את מגוון האפשרויות המרגיעות שהטבע מציע לנו, מומלץ לקיים שגרה הכוללת אתנחתא קלה מספר פעמים ביום, לאורך כמה דקות. לשבת ולשמוע מוזיקה, לרוקן את הראש ממחשבות וללגום חליטת צמחי מרפא מרגיעה.

מוצרים טבעיים לשיפור מצב הרוח ולהקלה על הנפש

לנפשי | תמצית להרגעת הנפש

פורמולת צמחי מרפא סיניים לשחרור מתח, חרדה, נדודי שינה, דיכאון והפרעות קשב וריכוז

מארז אווירה רגועה | לבנדר, תפוז ואשכולית

3 שמנים אתריים לאווירה רגועה + מבער בעבודת יד של הקרמיקאית המוכשרת יסכה

1. להתייעצות עם נטורופתים ברחבי הארץ, לחצו כאן >>