הרשמה לאנשי מקצוע
התייעץ עם המומחים
נשים
היריון ולידה
תינוקות וילדים
הגיל השלישי
דיאטות
מזון בריא
ניקוי רעלים
זוגיות
סקס
יוגה
פילאטיס
אימון ויציבה
מיינדפולנס
מדיטציה
NLP
דיקור סיני
נטורופתיה
רפלקסולוגיה
כירופרקטיקה
צמחי מרפא
הומאופתיה
שיאצו
שיטות נוספות
פנה אל המומחים 
היום הראשון מתוך שבעה | צילום: shutterstock
ניקוי רעלים הוא תהליך טבעי המתבצע בגוף ע"י הכבד והכליות. במקרים מסוימים, קיימת האטה בתפקוד של איברים אלו עקב עומס יתר הנובע מצריכת מזון לא בריא, אלכוהול ותרופות. הפתרון: עזרה חיצונית בדמות ניקוי רעלים יזום וביתי למשך שבעה ימים.
מהי התוכנית לניקוי רעלים?
התוכנית הביתית לניקוי רעלים, המבוססת על צמד מומחיות התזונה ההודיות, סנדייה גוגנני וקאוויטה דבגן, מורכבת מחוקי היסוד הבאים:
- צמצום סוכר מכל מקור שהוא, כמו פחמימות פשוטות וממתיקים מלאכותיים אחרים.
- הימנעות מאלכוהול, משקאות מוגזים או משקאות ממותקים.
- הימנעות ממזון מעובד, מזון המכיל חומרים משמרים, מזון מהונדס גנטית, ומזון שומני ומטוגן.
כמה רעלים ניתן להוציא מהגוף בשבוע?
התשובה לכך תלויה בשני גורמים: רמת הצטברות הרעלים, ורמת הדבקות בתוכנית ניקוי הרעלים.
זוג התזונאיות ביסס את התוכנית על עקרונות פשוטים של הימנעות והוספה. היישום, למען האמת, עשוי להיות מעט מאתגר. אבל מדובר על שבוע אחד בלבד.
מצד אחד, מרבים במזונות שעוזרים בניקוי הגוף מבפנים, בהגברת חסינותו ובהפיכת מערכות הגוף ליעילות יותר.
ומצד שני, נמנעים ממזונות הגורמים לדלקתיות בגוף, כמו אוכל מטוגן, מעובד ומלא בסוכרים.
מה להוציא מהתפריט בשבוע ניקוי הרעלים?
- בשרים מכל סוג – מכיוון שלוקח להם זמן להתעכל.
- משקאות ממותקים ומוגזים.
- כל מזון שיוצא מאריזה כמו פסטות, ביסקוויטים, גבינה, מזון משומר, קטשופ וכו'.
- שומנים וסוכר – אפשר להגביל את שניהם ל-2-1 כפיות ביום.
- אלכוהול – אפילו לא כוס יין אדום.
- קפאין – שתו תה ירוק והימנעו מקפה, גם "נקי" וגם בתוספת חלב או חלב צמחי.
מה להוסיף לתפריט ועל מה להקפיד בשבעת ימי הניקוי?
- נסו לקיים צום לסירוגין. כלומר, הימנעו מאכילה במשך 16-14 שעות. בשעות הצום יש להקפיד ולשתות הרבה מים.
- שתו לפחות 2 כוסות מי לימון חמימים על בטן ריקה, מדי בבוקר.
- היעזרו ב"מי גמילה" – מים בתוספת נענע, פרוסות מלפפון, לימון וג'ינג'ר. הרגל שעשוי לעזור לכם להימנע מלאגור נוזלים בגוף. ניתן לשלב במים גם סלרי או קינמון.
"מי גמילה" לניקוי רעלים | צילום: shutterstock - הקפידו על שתיית 3.5 עד 4 ליטר מים ביום (כולל "מי הגמילה" ומי הלימון). שתו לאורך כל היום, וכאמור, גם בשעות הצום.
- הרבו בצריכת ירקות ירוקים ופירות העונה.
- אכלו את ארוחת הערב שלכם עד השעה 19:00 או 20:00.
- לאחר כל ארוחה צאו לטיול של 1,000 צעדים. פעם ביום הקפידו שההליכה תהיה מהירה ותימשך 45 דקות לפחות – פעולה שמסייעת לתפקוד הכבד.
- הקפידו ללעוס היטב את האוכל שלכם.
- תרגלו את תנוחות ברכת השמש ביוגה ובצעו תרגילי נשימה מדי יום.
תרגול יוגה – מגוון תנוחות ברכת השמש | צילום: shutterstock - אכלו לֶבֶן עם הארוחות, פעמיים ביום – פעולה שעשויה לסייע לתפקוד המעיים (במקרה זה ניתן להיעזר בלֶבֶן קנוי, ללא חומרים משמרים).
- לפני השינה, מומלץ לשתות מים עם פורמולה צמחית בשם "טריפלה", המורכבת מפירות.
- בשלו את הארוחות שלכם בבית בעזרת תוצרת טרייה ומינימום שמן. הקפידו על מזונות מלאים הכוללים סיבים תזונתיים ונוגדי חמצון, כמו ירקות, פירות, אגוזים וזרעים. שימו לב שאינכם חשים רעב; תוכנית ניקוי הרעלים אמורה לספק לכם כמות מספקת של קלוריות לאורך כל היום.
- עבור מי שמעוניין להרחיב את תוכנית ניקוי הרעלים, ניתן להמשיך איתה לאורך 15 ימים.
שימו לב כי יש לבצע את התוכנית רק לאחר תיאום מול גורם רפואי ומקצועי מוסמך, כמו רופא/ה או דיאטן/ית, ובהתאם למצב בריאותכם האינדיבידואלי.
