NLP נגד חרדה: כך תפסיקו להרגיש שהשתלטו עליכם

התקף חרדה: תחושת חוסר אונים | צילום: shutterstock

אין צורך במגפות, במצב בטחוני או כלכלי מעורער, או אפילו במצב אישי בעייתי כדי לפתח חרדה. היא לא זקוקה לטריגרים מבחוץ ולכן מלווה בחוסר אונים.

חרדה מתבטאת במחשבות טורדניות, חוסר מנוחה, מתח שרירים גבוה, בעיות בשינה וקשיי ריכוז. התקפי חרדה אקוטיים, יכולים לכלול גם פעימות לב חזקות, הזעה, רעד, קשיי נשימה, כאבים בחזה, בחילה, סחרחורת ופחד קיצוני ממוות או איבוד שליטה.

הפרעת חרדה יכולה לנבוע מגנטיקה, מדימוי עצמי שלילי או מטראומות עבר. אך מה שבטוח הוא, שההפרעה משבשת את החיים בכלל ואת היחסים הבינאישיים והתפקוד היומיומי שלנו בפרט.

מאלכוהול ועד אכילת בינג'

הקשב של אנשים חרדים מופנה לאיומים, תקלות או טעויות אפשריות. במקביל, הם משוכנעים שאין להם כלים להתמודד על כל אלה. חלקם מוצאים נחמה באלכוהול וסמים, אכילה מוגזמת, התנהגויות קומפולסיביות או אלימות.

מאז שנות ה-80 של המאה ה-20, קיים כידוע טיפול תרופתי יעיל בחרדה כמו גם בדיכאון. הטיפולים הללו יכולים לעמוד בפני עצמם או לחילופין להשתלב או להיות מוחלפים בטיפולי פסיכותרפיה שונים וטיפולים קוגניטיביים-התנהגותיים.

אחת מהשיטות המציעה טכניקות פסיכולוגיות ושימוש בדמיון מודרך לטיפול בחרדה היא NLP.

הרווח מהחרדה

שיטת ה- NLP (תכנות נוירולוגי לשוני- Neuro Linguistic Programming) היא טיפול מנטלי בחרדות למיניהן, המשלב דמיון מודרך. המטרה היא לחשוף את האמונות הלא רציונליות, הזיכרונות ודפוסי ההתנהגות שתוקעים אותנו, לשחרר אותם ולהחזיר שליטה על הפעולות שלנו.

המטפל מוגדר כמאמן או מנחה ומספר הפגישות מוגבל לעיתים לשתיים עד ארבע, כשלמעשה את רוב העבודה, המטופל או המתאמן, מבצע בעצמו.

אחת מדרכי התמודדות שהשיטה מציעה, היא שינוי המבט (עם הרבה דמיון) על התסמינים הפיזיים של החרדה. לדוגמה, להתייחס לתחושת עילפון כאל התרגשות חיובית

תחילה מאפיינים את החרדה ותסמיניה, תוך חידוד ההבדל בין פחד טבעי המתעורר בשעת סכנה ומכין את הגוף לפעולה, לבין חרדה, שהטריגרים שלה מדומים.

במקביל, מבררים מהו הרווח הלא מודע שיש לאדם ממצבי החרדה שלו, כמו הבנה, חמלה, סיוע מהסובבים אותו, או אפילו סתם תשומת לב.

תפיסות שגויות

האדם החרדתי מאמין שהוא פסיבי והחרדה היא זו ש"תוקפת" אותו. בבסיס הטיפול ב-NLP עומדת ההבנה, שהוא עצמו זה שמפעיל אותה.

לשם כך המתאמן מתבקש לתאר את המצבים ה"רגילים" בחייו, לעומת אלה שבהם החרדה מופיעה. מה קורה לו רגע לפני ורגע אחרי הכניסה למצב החרדה ומהם הטריגרים המפעילים אותה, אם זה מראה, צליל, זיכרון, או אזכור של אירוע או אמירה מסוימת.

כשהוא מזהה את שרשרת האירועים המובילים אותו למצב של חרדה, המתאמן יכול לנתק את המנגנון ולשבש את פעולתו. כשמדובר באדם המצפה לרווח משני מהחרדות שלו, כמו יחס מיוחד מהסביבה, מבררים מהו אותו רווח ומחפשים דרך אחרת לתת לו מענה.

שיטות תרגול

אחת מדרכי התמודדות שהשיטה מציעה, היא שינוי המבט (עם הרבה דמיון) על התסמינים הפיזיים של החרדה. להתייחס לתחושת עילפון כאל התרגשות חיובית, למשל, לפרש סחרחורת כהסתחררות בזמן ריקוד, זרמים קרים וחמים בגוף לבריכה קרה וסאונה לסירוגין וכדו'.

טכניקה נוספת שמציעים למתאמן, היא לדמיין שבעיית החרדה שלו נפתרה בנס בלילה ללא ידיעתו ולשאול איך יסתכלו עליו הסובבים בבוקר למחרת, האם יבחינו בשינוי ואיך יפעלו בתגובה, וגם, איך מעמידים פנים שאכן קרה נס כזה.

המתאמן נכנס באופן יזום למצב החרדה ואז מגיב לגירוי מיידי כמו מעקב אחר האצבע של המנחה שנעה באוויר, מחיאת כף או צליל כלשהו

המתאמן מונחה במקביל, לשאול את עצמו שאלות ממוקדות פתרון, לגבי היומיום שלו. לפני הקימה בבוקר, למשל, לשאול מהם שלושת הדברים להם אני מצפה היום. לפני השינה, לשאול מהם שלושת הדברים שהשגתי היום.

להתנתק מהטראומה

לאדם הסובל מחרדה כתוצאה מאירוע טראומטי, מציעים טיפול בטכניקה של ניתוק מהטראומה. מנתקים בין הגירוי, לדוגמה רעשי נפץ, לבין זיכרונות האירוע הטראומטי, מלחמה למשל.

לשם כך, יוצרים "מעבר של מידע" מהמודע אל התת מודע שבו נמצאת החרדה, בשיטות כמו "מתאם תנועת עין". המתאמן נכנס באופן יזום למצב החרדה ואז מגיב לגירוי מיידי כמו מעקב אחר האצבע של המנחה שנעה באוויר, מחיאת כף או צליל כלשהו.

במצב כזה, כך על פי השיטה, נוצר חיבור בין החלקים הנוירולוגיים שתקועים בחרדה, לבין שאר חלקי התודעה.

תרגיע

דרך נוספת ליצור מאגרי כוח פנימיים שהמתאמן לומד, היא תרגול רגיעה פיזיולוגית. להרפות את השרירים, לנשום עמוק ובעיקר להקפיד על הוצאת אוויר מלאה, כל זאת כמה פעמים ביום.

כאשר מתרחש במציאות אירוע שמעורר את החרדה, מתאמן NLP לומד כיצד "לצוף" אל העתיד, אל הרגע שבו אירוע מפחיד כמו זה שקורה עכשיו, מסתיים (ברוב המקרים) בשלום.

מוצרים טבעיים לשיפור מצב הרוח ולהקלה על הנפש

לנפשי | תמצית להרגעת הנפש

פורמולת צמחי מרפא סיניים לשחרור מתח, חרדה, נדודי שינה, דיכאון והפרעות קשב וריכוז

מארז אווירה רגועה | לבנדר, תפוז ואשכולית

3 שמנים אתריים לאווירה רגועה + מבער בעבודת יד של הקרמיקאית המוכשרת יסכה