10 עצות זהב לשחרור ומניעת גב תפוס וכואב

נתפס לכם הגב והחלטתם להישאר במיטה ולנוח? טעות! הפיזיותרפיסט תומר תירוש מסביר שכדי להקל על הכאב, עדיף שתהיו בתזוזה, תבצעו מתיחות וגם תחממו את האזור. מה עוד ניתן לעשות ואיך למנוע מהכאבים להופיע?

14/10/2021

2 דק׳

נבדק מחקרית

מיכל הלפרין

ראיון עם:

תומר תירוש

פיזיותרפיסט מוסמך (b.p.t)

ראיון עם:

תומר תירוש

פיזיותרפיסט מוסמך (b.p.t)

שתף:

תומר תירוש | צילום: משה מעוז

שתף:

תומר תירוש | צילום: משה מעוז

במוקדם או במאוחר זה קורה לרובנו – הגב נתפס. ברגע אחד החיים נראים הרבה פחות נחמדים והרבה יותר מסובכים לתפעול. עם זאת, אפשר להתנחם בכך שמדובר בתופעה שכיחה למדי.

"כאבי גב הם תופעה נפוצה מאוד", מאשר תומר תירוש – פיזיותרפיסט מוסמך (B.P.T) במרכז הרפואי לפיזיותרפיה וספורט בחיפה. לדבריו, על פי הנתונים הסטטיסטיים כ- 80% מהאוכלוסייה סבלו, סובלים או יסבלו לפחות מהתקף אחד של כאב גב במהלך החיים.

אבל רגע, הנה מגיע גם החלק המעודד: "לשמחתנו, מרבית התקפי כאבי הגב חולפים כפי שהם באים – בלי שום טיפול או התערבות. הזמן פשוט עושה את שלו והכאב חולף", מסביר תירוש.

אגב, עוצמת כאב הגב או חומרתו אינם מעידים בהכרח על רמת הנזק הגופני או אפילו על העובדה שקיים נזק כלשהו.

ובכל זאת, כיוון שאף אחד מאיתנו לא אוהב לקום בבוקר עם כאבים שמפריעים לתפקוד ומשבשים את סדר היום, תירוש מפרט מספר טיפים פרקטיים ויעילים שיכולים להקל על הכאב ואפילו לסייע במניעת הופעת הכאב. שימו לב:

טיפים פרקטיים להקלה ומניעה של גב תפוס וכואב

זוזו

גם אם אתם בעיצומו של כאב, אל תשכבו במיטה ותחכו שהוא יחלוף. תנועה מתונה, הליכה בבית או בסביבתו הקרובה, טיול קצר – כל אלה יסייעו להקל על המצב.

לקום ולצאת להליכה קלה | צילום: shutterstock
בצעו מתיחות עדינות

שכבו על הגב עם ברכיים מכופפות וטלטלו את הרגליים מצד צד בתנועות ארוכות. הפעולה תסייע למתוח את הגב ותרגיע את הכאב.
הימנעו מישיבה ממושכת

הקפידו לקום לפחות אחת לשעה, הסתובבו קצת, בצעו מספר תנועות ורק אז חזרו לישיבה. גם בישיבה הקפידו על יציבה נכונה.
דאגו לגב גם במהלך הנהיגה

יוצאים לנהיגה ממושכת? הניחו מגבת מגולגלת או כרית קטנה בין אזור הגב התחתון לבין המשענת. הפעולה תסייע להקל על העומס שנוצר בגב התחתון.
שמרו על כושר

השתדלו לעסוק בפעילות גופנית קבועה בתדירות של 3 – 4 פעמים בשבוע: הליכה, יוגה, ריצה – כל פעילות שמתאימה למצבכם הבריאותי, לפי היכולת שלכם, היא טובה ומומלצת.
היזהרו מהרמת משקלים כבדים

אם אתם נדרשים להרים חפץ כבד, השתדלו להיעזר יותר ברגליים, ואל תרחיקו אותו מהגוף בעת ההרמה.
שמרו על משקל גוף תקין

משקל יתר עלול להכביד על מערכת השלד. הפחתה במשקל מומלצת כדי לצמצם את הסיכוי לחוות תדירות גבוהה של כאבי גב.
חממו את האזור הכואב

אצל מרבית הסובלים מכאבי גב נמצא כי מקלחת חמה, או לחלופין הנחת כרית חימום על האזור הכואב, יתרמו להקלה בכאבים.

חממו את הגב | צילום: shutterstock
הקפידו על מנח עבודה נכון בעמידה

כך למשל בעת העבודה במטבח, הניחו רגל אחת על שרפרף או פתחו את דלת הארון שמתחת לאזור בו אתם עומדים והניחו רגל אחת בפנים. מנח זה גורם לשינוי במותנית הגב התחתון, מסייע להפחית את הלחץ באזור ומקל על הכאבים.
שנו עם כרית בין הברכיים

לעיתים שכיבה על הצד עם ברכיים מעט מכופפות והנחת כרית ביניהן יכולה להקל על כאבי הגב ולאפשר שינה נוחה יותר. נסו ותחליטו בעצמכם.

עוד ב גוף ותנועה

הגורו להעלמת כאבי הגב: "אלו שלושת התרגילים שירפאו אתכם"

לכתבה המלאה

מתי לפנות לגורם מקצועי?

לסובלים מכאבי גב חוזרים ונשנים, תירוש מציע לפנות לפיזיותרפיסט/ית על מנת לבנות תכנית תרגול נכונה ומותאמת למניעת הישנות כאבי הגב.

כמו כן הוא מציין מספר "דגלים אדומים" שחשוב מאוד לשים לב אליהם. במקרים הבאים הוא ממליץ לגשת לבדיקה רפואית בדחיפות:

חוסר תחושה באזור הרגליים.
חולשה משמעותית של הגפיים התחתונות עד כדי גרירת רגליים\חוסר יציבות ניכר.
חוסר שליטה בסוגרים (יציאות או דליפת שתן ללא שליטה).

לסיכום:
אם כואב לכם הגב, נסו דווקא להיות פעילים, וזאת משום שפעילות גופנית קלה תורמת לריכוך הכאב. בצעו מתיחות לגב, חממו את האזור, שנו עם כרית בין הברכיים וגם – שימו לב לדגלים האדומים שעלולים לרמוז על בעיה משמעותית הדורשת פתרון רפואי מיידי.