דיאטה מהירה: המשטר הצבאי שיעזור לכם להשיל 4.5 קילוגרם בשבוע

לחזור ללבוש את המכנסיים | צילום: shutterstock

הדיאטה הזאת תסייע לכם לרדת במשקל במהירות; היא קצרה, מפורטת ולא מצריכה שום הוצאה מיוחדת. אבל, איש לא יבטיח לכם שהקילוגרמים שהשלתם מעליכם לא ישובו לאחר שתסיימו איתה, פלוס עוד כמה תוספות. בשביל זה תזדקקו לשינוי מהותי באורח החיים.

מנגד, אם הרגשתם שהחגים שיבשו לכם את שיקול הדעת הבריא ועליתם כמה קילוגרמים במהירות, ייתכן שדיאטה המהירה יכולה לשמש פתרון זמני לא רע.

על מה אנחנו מדברים? על הדיאטה הצבאית.

הקוראים שעברו כעת לדום, יכולים להסיר חשש מלבם, אין לוף בתפריט ולא תידרשו לעשות פזצט"א.

הדיאטה הצבאית קיבלה את שמה, ככל הנראה, מתזונאים בצבא האמריקני, להם מיוחס תפריט הדיאטה. יחד עם זאת, היא לא בדיוק דיאטה שיכולה להוביל לביצועים צבאיים משופרים.

מה עוד יכול לשייך אותה לצבא? הדיאטה דורשת התמדה ברגעי קושי. קושי מנטלי בעיקר. רעיון שבהחלט מתקשר לחיילים.

כך או כך, הדיאטה הזאת זכתה לכינויים ידידותיים יותר כמו דיאטת הגלידה או דיאטת 3 הימים.

עקרונות הדיאטה הצבאית המהירה

הדיאטה הצבאית היא תוכנית הרזיה קפדנית המיועדת לטווח קצר. הדיאטה מחולקת לשני שלבים:

• תפריט מפורט ודל קלוריות ל-3 ימים
• לאחריהם יש 4 "ימי חופש" מהתפריט (אך לא מספירת קלוריות).

חלק מכם ישמח לגלות שאין דרישה לבצע פעילות גופנית בזמן הדיאטה, אך הליכות יומיומיות בהחלט מומלצות לתהליך ההרזיה המהיר (ובכלל).

הרעיון הוא לצרוך בין 1,100 ל- 1,400 קלוריות בכל יום במשך שלושת הימים הראשונים של התוכנית.

הקלוריות מתחלקות בין ארוחת בוקר, צוהריים וערב. אין ארוחות ביניים או נשנושים. ואם אין זה קשוח מספיק, הרי שהדיאטה איננה רק דלה בקלוריות, אלא גם בשומן.

ב-4 הימים הנותרים יש להתמקד בתזונה בריאה, אך מעט פחות מוגבלת. יחד עם זאת, יש להמשיך לשמור על צריכה קלורית נמוכה של כ-1,500 קלוריות.

 דיאטה מהירה – התפריט "הצבאי" – דגשים

רגע לפני שאנו מתחילים, חשוב מאוד להדגיש:

• היכן שמצוין בתפריט פרוסת לחם, צנים או קרקר, מדובר בגרסאות המיוצרות מקמח מלא/דגנים מלאים.
• היכן שתגלו בתפריט המלצה לאכול נקניקיות, כדאי להעדיף מוצרים איכותיים בעבודת יד.
• ניתן לשתות כמה קפה או תה שאתם רוצים במסגרת הדיאטה, כל עוד אתם לא מוסיף להם קלוריות מסוכר או מחלב.
• הקפידו לשתות הרבה מים.
• אין לצרוך משקאות ממותקים במהלך הדיאטה.

תפריט דיאטה מהירה – התפריט "הצבאי"

יום ראשון לדיאטה – התפריט מסתכם בכ-1,400 קלוריות

ארוחת בוקר:

1. פרוסת צנים עם 2 כפות חמאת בוטנים/שקדים
2. חצי אשכולית
3. כוס קפה או תה עם קפאין (לא חובה)

ארוחת צהריים:

1. פרוסת צנים
2. חצי כוס טונה
3. כוס קפה או תה (לא חובה)

ארוחת ערב:

1. 85 גרם בשר עם כוס שעועית ירוקה
2. תפוח קטן
3. חצי בננה
4. כוס אחת של גלידת וניל

יום שני לדיאטה – התפריט מסתכם בכ-1,200 קלוריות

ארוחת בוקר:

1. פרוסת צנים
2. 1 ביצה קשה
3. חצי בננה
4. כוס קפה או תה עם קפאין (לא חובה)

ארוחת צהריים:

1. ביצה אחת קשה
2. כוס גבינת קוטג'
3. 5 קרקרים מלוחים
4. כוס קפה או תה (לא חובה)

ארוחת ערב:

1. שתי נקניקיות, בלי לחמנייה
2. חצי כוס גזר וחצי כוס ברוקולי (מאודים/מבושלים קלות)
3. חצי בננה
4. חצי כוס גלידת וניל

יום שלישי לדיאטה – התפריט מסתכם בכ-1,100 קלוריות

ארוחת בוקר:

1. פרוסה של גבינת צהובה (כ-30 גרם)
2. 5 קרקרים מלוחים
3. תפוח קטן
4. כוס קפה או תה עם קפאין (לא חובה)

ארוחת צהריים:

1. פרוסת צנים
2. ביצה אחת, מבושלת כרצונכם
3. כוס קפה או תה (לא חובה)

ארוחת ערב:

1. כוס טונה
2. חצי בננה
3. 1 כוס גלידת וניל

יום רביעי עד שביעי לדיאטה – התפריט מסתכם בכ-1,500 קלוריות

אף שאלו הם "ימי החופש" של הדיאטה, זה לא בדיוק החופש שאתם מדמיינים. התפריט אמור לכלול עד 1,500 קלוריות ליום.

אין הגבלות על קבוצת מזון ותוכלו לשלב חטיף או שניים בין ארוחות. אך כאמור, המגבלה הקלורית עדיין משמעותית.

האם ניתן לרדת 4.5 קילוגרם בשבוע?

כדי לרדת 1 ק"ג נדרש אובדן של כ-7,000 קלוריות. לפיכך, תזדקקו לגירעון של בערך 31,500 קלוריות כדי לרדת 4.5 ק"ג. יעד שניתן להשיג בשבוע אחד רק באמצעות מחסור קלורי קיצוני ולא בריא.

יש לזכור שירידה בטוחה ובריאה במשקל אמורה להסתכם ב-0.5 עד 1 קילוגרם בשבוע. ירידה שגם תבטיח לכם סיכוי גבוה יותר לא להשיב את הקילוגרמים שהשלתם מגופכם.

ירידה חדה ומהירה במשקל נובעת לרוב מירידה במשקל המים ומסת השריר בגוף, ולא מהשומן.

לדברי דיאטנים, לא מומלץ לחזור על המחזוריות השבועית של הדיאטה למשך יותר משבוע ימים.

יש לזכור שלא נערכו מחקרים עד כה על הדיאטה הצבאית.

התומכים בדיאטה טוענים שסוד כוחה איננו רק בהפחתה הקלורית אלא גם בשילובי המזון בתפריט – אשר לדבריהם מגבירים את חילוף החומרים ושורפים שומן.

כאמור, אין כל בסיס מדעי לטענות אלו (מלבד השפעה מועטה של קפה ותה ירוק על הגברת חילוף החומרים).

רוב הארוחות בדיאטה הצבאית המהירה דלות חלבון ועשירות בפחמימות – שילוב שעל פי התפיסה המקובלת, לא מבטיח לירידה במשקל, היות ומזונות עתירי חלבון מגבירים את חילוף החומרים יותר ממזונות אחרים.

יחד עם זאת, אם מיישמים את הדיאטה הצבאית המהירה לשבוע בלבד, היא נחשבת לבטוחה יחסית, היות והיא קצרה מדי מכדי לגרום לנזק מתמשך כמו מחסור בחומרים מזינים.

קחו בחשבון שחלק מהמשקל שתאבדו יחזור ברגע שתתחילו לאכול רגיל. להמשך ירידה במשקל הקפידו על תזונה מאוזנת ובריאה לאורך זמן.