עובד או לא? פילאטיס לירידה במשקל

היא ידועה בזכות היכולות שלה להאריך, לייצב, להגמיש ולחטב את הגוף, אך עדיין השאלה שמטרידה רבות היא: "האם פילאטיס תגרום לי לרזות?". אז ביררנו ויש לנו תשובות

13/05/2021

2 דק׳

נבדק מחקרית

מערכת LivA

שתף:

פילאטיס: חיטוב או הרזייה?

שתף:

פילאטיס: חיטוב או הרזייה?

ירידה במשקל היא עניין מדעי עם נוסחה פשוטה – אדם צריך לשרוף יותר קלוריות ממה שהוא צורך. כלומר, המטרה היא להשיג "מאזן קלורי שלילי". במצב כזה, הגוף נאלץ להשתמש במאגרי השומן שלו, וכך מתחילה הירידה במשקל.

אם לדוגמה יוצרים חסר קלורי של כ-3,500 קלוריות בכל שבוע, ניתן יהיה להשיל כחצי ק"ג ממשקל הגוף בסיומו. בדרך כלל, כדי להשיג את התוצאות המבוקשות, ממליצים על שילוב בין תזונה מאוזנת ודלת קלוריות לבין פעילות גופנית אירובית ש"שורפת אנרגיה".

כמה קלוריות שורפים בפילאטיס?

אם בוחנים את הפילאטיס כשיטת אימון לשריפת קלוריות, המסקנה היא שהיא לא בהכרח האפשרות האידאלית; אימון פילאטיס ממוצע יסייע לכם לשרוף בין 175 ל-250 קלוריות לערך – תלוי ברמת הקושי של האימון, במשך שלו ובנתונים הפיזיולוגיים שלכם.

אך חכו, זה לא נגמר כאן; שני מחקרים מעניינים שהתפרסמו במהלך חמש השנים האחרונות בחנו את ההשפעה של הפילאטיס על הרכב הגוף (רקמת שומן, שרירים ועצמות), וירידה במשקל, והציגו ממצאים שאינם חד־משמעיים.

איך יורדים במשקל בפילאטיס?

על פי אחד המחקרים שנעשה ע"י אוניברסיטת "פמוקלה" בטורקיה, התברר כי נשים בעלות עודף משקל הצליחו להצר את היקף גופן, להוריד אחוזי שומן ולאזן את מדד ה-BMI בגופן לאחר 8 שבועות של תרגול פילאטיס, 3 פעמים בשבוע, בשיעורים באורך של 90 דקות. מנגד, אצל נשים בעלות מבנה גוף רזה, לא נצפתה ירידה משמעותית במשקל.

לעומת זאת, במחקר שנערך ע"י אוניברסיטת "פדובה" באיטליה, לא נמצא כל שינוי במשקל הגוף של המשתתפות – נשים בנות 66-56, לאחר 12 שבועות של תרגול פילאטיס מזרן בתדירות של פעמיים בשבוע, בשיעורים באורך שעה. על פי החוקרים האיטלקים, עיקר התרומה של הפילאטיס היא בחיזוק שרירי הבטן, והגפיים העליונות והתחתונות.

אישה מלאה מתרגלת פילאטיס - המטרה ירידה במשקל — נשים בעלות עודף משקל הצליחו להצר את היקף גופן | צילום: shutterstock

אפקט הפילאטיס

בנוסף לשריפת קלוריות בפעילות אירובית – לצורך ירידה במשקל, קיימת גם חשיבות לשמירה והעלאה של מסת השריר בגוף, המעניקה לנו את המראה החטוב והמוצק. מסת שריר מגלמת בעצמה תפקיד משמעותי בשריפת קלוריות, היות ושריר צורך אנרגיה, גם הרבה אחרי שהאימון הסתיים.

עוד ב גוף ותנועה

"גוף פילאטיס": איך האימון ישנה לך את הצורה?

לכתבה המלאה

בשני המחקרים נמצא כי אימון פילאטיס מעלה את מסת השריר בגוף ומסייע ליצור את מה שמכונה "אפקט הפילאטיס" – גוף בעל שרירים מוארכים יותר ויציבה טובה יותר. בזמן האימון, המתעמלים נדרשים לבצע תרגילים המחזקים את טונוס השרירים ומאריכים אותם, וכך הגוף נראה ארוך וצר יותר.

מלבד זאת, כאמור, כאשר מסת השריר גדולה יותר, גם חילוף החומרים של הגוף נעשה מהיר יותר, דבר העשוי לתרום לירידה במשקל כאשר משלבים את האימון בתזונה נכונה.

שיעור פילאטיס מעלה את מסת השריר — "אפקט הפילאטיס" – אימון שמעלה את מסת השריר | צילום: shutterstock

לרזות עם פילאטיס, בכל זאת

בסיכומו של דבר, אם בוחנים את יעילות הפילאטיס רק על פי מדד שריפת הקלוריות, ברור כי ישנם ענפי ספורט טובים יותר למטרה זו.

ריצה או שחייה למשל, יישרפו לכם בין 300 ל-500 קלוריות באימון ממוצע (תלוי במשך ובעוצמה). יחד עם זאת, גם עבור מי שהרזיה היא בראש סדר העדיפויות שלו, לא היינו ממליצים לוותר על פילאטיס. פעילות אירובית, כמו ריצה, לא תמיד מתאימה לכל אדם ועלולה לגרור פציעות במפרקים ובברכיים.

אם אתם נהנים או מסוקרנים משיטת הפילאטיס, התמדה באימונים תניב לכם יתרונות בריאותיים רבים ומראה מחוטב יותר. עבור מי שבכל זאת עוסק בפעילות המעלה סיבולת לב-ראה ושורפת קלוריות, כדאי לזכור ששילוב פילאטיס יסייע לו במניעת פציעות ושיקום הגוף.

ולא פחות חשוב, היא גם תגרום לכם להיראות ארוכים, זקופים ומעוצבים יותר.