7 טיפים שישאירו את המפרקים שלכם בריאים

רוב האנשים יסבלו בשלב כזה או אחר בחייהם מכאבי מפרקים. אילו תרגילים יכולים לסייע, האם ניתן למנוע אותם תוך כדי צפייה בטלוויזיה, ומה ההשפעה של הורדת 100 גרם ממשקלכם על המפרק?

2 דק׳

כאבים במפרקי הברכיים | צילום: shutterstock

כאבים במפרקי הברכיים | צילום: shutterstock

שתף:

כאבים במפרקי הברכיים | צילום: shutterstock

המפרקים הם הנקודות בגוף בהן מתחברות שתי עצמות ובאמצעותן מתאפשרת תנועה ועמידה במאמצים מכניים. המפרקים העיקריים בגופנו נמצאים בצוואר, בכתפיים, במרפקים, בברכיים, בירכיים, בשורשי כף היד, בלסת ובאצבעות.

 

כאבי מפרקים, המלווים לעתים גם בדלקות מפרקים, נחשבים כיום לתופעה שכיחה למדי בקרב כלל האוכלוסייה. גיל, עודף משקל, מחלות רקע, מבנה לא תקין, טראומה חוזרת של המפרק ופעילות ספורטיבית אינטנסיבית מדי – עלולים כולם לגרום לכאבים במפרקים, וללא מתן טיפול מתאים, גם לדלקות חמורות ולשחיקה.

 

כיצד תוכלו להקדים תרופה למכה או להקל על כאבים קיימים?

 

 

אלו הטיפים שיעזרו לכם לשמור על בריאות המפרקים, הן לצורכי מניעה והן לצורכי ריפוי:

 

  • להישאר בתנועה
    גבר מתאמן ומותח את הגוף באמצע יום עבודה
    גם באמצע העבודה – הימתחו ונועו למניעת נוקשות המפרקים

    באופן כללי, אנחנו זזים פחות מדי וסובלים ממה שמכונה "אורח חיים יושבני".

    ככל שאנחנו סטטיים יותר, כך המפרקים שלכם נוקשים יותר. נצלו כל הזדמנות כדי להימתח ולזוז, גם במסגרת הפעולות היומיומית השגרתיות. קומו יותר מהשולחן שלידו אתם עובדים, החליפו תנוחות כשאתם צופים בטלוויזיה והקפידו על אורח חיים אקטיבי.

  • הגודל כן קובע
    איור המראה כיצד יורד הלחץ על המפרקים עם הירידה במשקל
    משקל תקין מוריד משמעותית את הלחץ מהמפרקים

    הברכיים והקרסוליים שלנו מושפעים מהמשקל של גופנו, שמעמיס על הגידים והרצועות. לכן, אם התחילו לכם כאבי ברכיים או קרסוליים – זה הזמן להוריד במשקל.

    שימו לב כי כל 100 גרם שתורידו יוריד עומס של 400 גרם מהמפרקים הנאנקים שלכם.

  • תרגילים שלא מעמיסים על המפרקים

    עוד ב גוף ותנועה

    לשלם בזיעה: מתי רואים תוצאות מאימון פילאטיס?

    לכתבה המלאה
    ניתן להמשיך ולהתאמן גם כאשר המפרקים כואבים, רק שצריך להוריד מהם עומס. הליכה, ריצה ותרגילי כוח אינם מומלצים בסיטואציה זו ויש אף להימנע מתרגילים מהירים וחדים. אימונים יעילים לסובלים מכאבי מפרקים הינם שחייה, טאי צ'י, יוגה, פילאטיס ועוד.
    אגב, גמישות תעזור לכם להימנע מהרבה פציעות מיותרות, אך חשוב לבצע תרגילי גמישות רק לאחר שהשרירים שלכם חמים – מצב שבהיעדרו הסיכון לפציעות עולה.
  • חיזוק מרכז הגוף
    זוג מבצע תרגיל לחיזוק שרירי הליבה
    חיזוק שרירי הליבה | צילום: shutterstock

    חיזוק שרירי הליבה מסייע לתנועה חלקה וטובה יותר בגפיים, להפחתת לחץ על עמוד השדרה וליציבה זקופה שתוריד את העומס מהמפרקים. שיפור היציבה מביא לשחרור המפרק, ולחלוקה ונשיאה נכונות יותר של משקל הגוף.

  • הכרת הגבולות

    לעיתים, צריך לדעת מתי לעצור. ישנם מקרים בהם הרצון לעשות משהו בקשר לכאב, גורם למאמץ יתר. המנוחה עוזרת לשיקום הרקמות והיא לא פחות חשובה מהתרגול.

  • תזונה נכונה ותוספים
    כוס עם מיץ עשב חיטה
    עשב חיטה להגנה על המפרקים

    המזון שתכניסו לגופכם ישפיע על מדדי הדלקת שלכם. באופן כללי אפשר להגיד שתזונה עשירה בירקות, שמן זית ולימון, היא בעלת אפקט אנטי דלקתי.

    אף שבשוק קיימים תוספי תזונה רבים שמתיימרים לשפר את מצב המפרקים, חשוב לזכור שמזון ותוספים צריכים להיות מותאמים למצב המטופל ולמערכת העיכול שלו.

    כדי להגן על בריאות העצמות, מומלץ לשמור על רמות ויטמין D במרכז הסקאלה הנמדדת לערך, ולבחור תוסף תזונה ירוק (ספירולינה, כלורלה או עשב חיטה).

  • טיפול מסורתי
    טיפול שיאצו
    טיפול שיאצו לבריאות המפרקים

    מומלץ להיעזר בטיפול ברפואה סינית הכולל מרכיבים רבים הדרושים לשיפור בריאות המפרקים ולשיקום הגוף, כגון: השפעה אנטי דלקתית, שיפור טווח התנועה והגמישות, תרגילים לתרגול בבית, עשבי מרפא, המלצות תזונתיות לניהול משקל תקין, עיסוי, חימום, קירור ועוד.

האם הכתבה עניינה אותך?

כן לא

בנוסף

רוצים לקבל עדכונים למייל?

הצטרפו לניוזלטר שלנו ואל תפספסו את מה
שמעניין אתכם באמת

בלחיצה על כפתור החץ הינך מאשר/ת קבלת ניוזלטרים ומידע פרסומי

עוד באותו נושא

נטורופתיה אבנים בכליות: האם אתם עומדים לחוש כאב חד בקרוב?

השתן שלנו עובר מסע שמתחיל בכליות, ממשיך דרך צינורות שופכנים, ובסוף מסלול מגיע...

מערכת LivA

אימון ויציבה הגורו להעלמת כאבי הגב: "אלו שלושת התרגילים שירפאו אתכם"

כאבי גב תחתון, הם צרת רבים. לפי ה-מומחה לבעיות גב, ד"ר סטיוארט מק'גיל,...

עדי כץ

מזון בריא להפוך את קליפות הלימון ללימונדה: המתכון שתפתחו איתו כל בוקר

נוהגים לפתוח את הבוקר במים עם לימון סחוט? אם לא, כדאי שתתחילו. ההרגל...

רויטל ונונו

עורכת ראשית

נטורופתיה 7 דרכים טבעיות להקלה על שיעול עם ליחה

השיעול הוא תהליך רפלקסיבי תקין של הגוף המסייע להפריש ליחה וחומרים מזהמים אחרים....

ראיון עם:

אסתר מנחם

רפואה סינית

בריאות איך נפטרים מליחה בגרון? נושפים לקש וצוחקים

ליחה, כתוצאה מזיהום ויראלי, היא בדרך כלל לא סיבה לדאגה. אבל, כשהיא מצטברת...

סימי שאואר

שיטות נוספות ריפוי בעיסוק לילדים: מה עושים כשהילד לא לוקח חלק בפעילויות ומשחקים?

הילד שלכם לא משתתף בפעילויות בסיסיות של בני גילו? המרפאה בעיסוק, אילנית וינשטוק,...

ראיון עם:

אילנית וינשטוק

מרפאה בעיסוק

הגיל השלישי מי הן התרופות שגורמות לכם ליפול בגיל השלישי?

נפילות הן גורם סיכון נפוץ ומשמעותי לפציעות והידרדרות בריאותית בגיל השלישי. בין "האשמים"...

אריאל רוז'יצקי

אימון ויציבה המדריך המלא: כל מה שאתם צריכים לדעת על מדרסים

פציעה, ליקויים שונים בכפות הרגליים ועיסוק קבוע בספורט יצריכו מכם ככל הנראה שימוש...

ד"ר שמי שגיב

כירופרקט