דרך הגב: הנזקים שנגרמים לנו מיציבה לא נכונה

כאבי גב כתוצאה מיציבה לא נכונה | צילום: shutterstock

יציבה גרועה תלויה רבות בהרגלי היומיום שלנו. שעות ארוכות ביום אנחנו רוכנים בישיבה מול מסכים בגב שפוף וראש מוטה מטה.

לעיתים ההרגלים הרעים כוללים:

1. עמידה ממושכת
2. עמידה על נעלי עקב לא נוחות
3. סחיבת תיק שמפר את שיווי המשקל של הגוף
4. משקל עודף והעדר פעילות גופנית מספקת

ובקיצור, אורח חיים שמוכר לרובנו.

יציבה לא נכונה איננה רק בעיה אסתטית אלא אחד מהגורמים השכיחים לכאבי גב ונזקים בריאותיים נוספים.

אוסטאופתיה, הינה שיטת טיפול ידנית המאפשרת לטפל בליקויים הנגרמים מהפעלה לא תקינה של איברים ומסייעת להקל על כאבים שונים ואף לפתח יציבה נכונה.

אלו הנזקים הנגרמים לגוף כתוצאה מיציבה לא נכונה והדרכים למנוע אותם:

יציבה נכונה: עמידה לאורך זמן – שינוי מרכז הכובד שלנו

עמידה לאורך זמן מאמצת את שרירי השוק המונעים מאיתנו ליפול קדימה ומשנה את מרכז הכובד שלנו. לאחר עמידה ממושכת השרירים מתעייפים, הופכים למגורים (אז גם מופיעים הכאבים ברגליים) ומרכז הכובד של הגוף עובר קדימה וגורם ללחץ על חלקים אחרים בגוף.

הלחץ המדובר גובר בקשתות כף הרגל, שם מוטל רוב העומס ומכווץ את רצועות כף הרגל והשרירים שבסביבתן כמו שריר השוקה הקדמי.

יציבה בעלת מרכז כובד קדמי עלולה להוביל ללורדוזיס (Lordosis) של החוליות המותניות – כלומר, קיעור של עמוד השדרה הנובע מהניסיון של הגוף לשמור על יציבה נכונה.

מצב זה יגרום להתקרבות של מפרקי הפאצט (Facet Joints) המחברים בין כל שתי חוליות בעמוד השדרה, ויגדיל את העומס על המפרקים.

התוצאה היא גירוי ומתח שרירי, שעלולים להוביל לשינויים ניווניים בעמוד השדרה ובגב התחתון.

בנוסף, יציבה בעלת מרכז כובד קדמי עלולה להוביל לפיצוי של עמוד השדרה הצווארי ולמתח בשרירים, ברצועות ובמפרקים.

1. להתייעצות עם אוסטאופתים ברחבי הארץ, לחצו כאן >>

ישיבה ממושכת – עיקול של הגב העליון וכתפיים מתוחות

אורח חיים יושבני הוא אחד מגורמי הסיכון לתחלואה בחברה המודרנית. מחסור בפעילות גופנית, ישיבה ממושכת על כיסאות שאינם ארגונומיים ובתנוחה לא זקופה – הם כולם מתכון בטוח לפיתוח ליקויי יציבה.

על פי נתונים רשמיים, 80% מהאנשים שיושבים בתנוחה לא נכונה סובלים מכאבי גב תחתון.

ישיבה כפופה למול מסך המחשב באופן יומיומי, עלולה לגרום ללקות יציבה המכונה קיפוזיס של בית החזה, משמע עיקול יתר של הגב העליון שמתבטא בבליטה בגב. ישיבה ממשוכת ולא נכונה לאורך זמן עלולה לגרום לבלט ולפריצת דיסק.

גם במקרה זה, כדי לפצות על הלקות, עמוד השדרה הצווארי מתאים את עצמו למצב הנוכחי ונוטה להתארך כדי להתיישר ולגרום להתקרבות של מפרקי הפצאט – דבר אשר גורם לרגישות, לכאבים, לדלקות ואף עשוי לגרום לתהליכי שחיקה במפרקים.

תופעה נוספת ממנה סובלים אנשים שמבלים את רוב זמנם בישיבה היא כתפיים מתוחות ושמוטות. כאשר הכתפיים נמצאות במנח קדמי יותר, הרחקת היד מהגוף וכיפוף הכתף קשים יותר לביצוע והכתפיים אינן מסוגלות לנוע במקסימום טווח התנועה שלהן.

השרירים שאחראים על סיבוב הכתף צריכים לעבוד קשה יותר כדי לנסות לשמור על תנועתיות מלאה של הכתפיים, מה שעלול להוביל לעומס רב על השרירים ולבסוף לניוון שרירי ומתח יתר. גם בעיות נוספות כמו "כתף קפואה", דלקת בגידים ודלקת מפרקים ניוונית עלולות להופיע כתוצאה מהלקות.

אוסטאופתיה – להקלה על כאבי גב ושיפור היציבה

אוסטאופתיה הינה שיטת ריפוי שמתמקדת במערכת השרירים והשלד לצורך שיפור תפקוד הגוף כולו.

אוסטיאופתים משפרים את היציבה של מטופליהם, מקלים על הכאבים והסימפטומים המופיעים עקב יציבה לא נכונה ועוזרים למנוע בעיות נוספות מלהופיע בעתיד בעזרת מניפולציות על המפרקים והרקמות הרכות.

בנוסף, הטיפול האוסטאופתי משלב הנחיות ליציבה נכונה בכדי להביא לאיזון המבני של הגוף.

כיצד תוכלו לפתח דפוסי ישיבה ועמידה נכונים בכוחות עצמכם:

ישיבה נכונה

על מנת לשבת נכון מומלץ להשתמש בכיסא מרופד מעט שמשענתו תומכת באזור המותניים. אם היא אינה תומכת, מומלץ להוסיף כרית קטנה שתמלא את החסר.

גובה הכיסא צריך לאפשר לשתי כפות הרגליים שלנו לגעת ברצפה. בנוסף, מתפקידנו לוודא כי המרפקים מונחים בזווית ישרה על המשטח בכדי למנוע כיפוף בגב או הטיית הראש בזמן העבודה.

עמידה נכונה

יציבה נכונה בעמידה היא כזאת שמקלה על עמוד השדרה. עמידה זו תתבצע עם רגליים בפיסוק קל ברוחב האגן, על מנת ליצור בסיס נכון לגוף.

חשוב להקפיד כי כל תזוזה במהלך תנוחה זו תבוצע בעזרת הרגליים ולא דרך הגב. אם נדרש מאיתנו לעמוד באותה תנוחה זמן רב, מומלץ להניח רגל אחת על הדום ובכך למנוע לחץ ומתח בשרירי הגב.