הרשמה לאנשי מקצוע
התייעץ עם המומחים
נשים
היריון ולידה
תינוקות וילדים
הגיל השלישי
דיאטות
מזון בריא
ניקוי רעלים
זוגיות
סקס
יוגה
פילאטיס
אימון ויציבה
מיינדפולנס
מדיטציה
NLP
דיקור סיני
נטורופתיה
רפלקסולוגיה
כירופרקטיקה
צמחי מרפא
הומאופתיה
שיאצו
שיטות נוספות
פנה אל המומחים 
מאושר מכל הבחינות | צילום: shutterstock
רובנו עסוקים במחשבות על הצלחה כלכלית או זוגית, מימוש מקצועי, סיפוק מחיי המשפחה ובריאות מיטבית. הבעיה היא שפעמים רבות אנחנו נוטים להאמין שפשוט "לא הולך לנו".
התפיסה העומדת מאחוריי מדיטציית השפע היא שאם נחשוב על החסר – החוסר יגדל. אם נחשוב על הקיים, הרצוי והנחשק – נגדיל את השפע והטוב. שיטת התרגול מעודדת את המיקוד ברגעים קטנים בהם הרגשנו סיפוק, כמו לאחר אימון כושר, בזמן אכילת גלידה או שתיית כוס יין, או לחילופין, כאשר קיבלנו מילות חיבה מבן או בת הזוג.
על פי מדיטציית השפע, אם ננסה לשחזר ולהרחיב את הרגעים הללו, נראה שהם מתעצמים ומתרבים בחיינו.
אף ש"על הנייר" הרעיון נשמע טוב, מדיטציה נתפסת הרבה פעמים כפרקטיקה קשה או מעייפת; ישיבה מתמשכת בתנוחה לא נוחה, ניסיון מאולץ לרוקן את הראש ממחשבות ושינון ארוך של מנטרות – עלולים להרחיק את הרציונליים שבינינו מהתרגול. למרות זאת,
מדיטציית שפע איננה חייבת להתבצע בדרך המדיטטבית "הקלאסית" ויכולה לקבל ביטוי יומיומי נגיש וברור.
5 טיפים מעשיים לתרגול מדיטציית שפע:
-
היפטרו מתודעת המחסור
זרקו בגדים וחפצים שאינם בשימוש מתוך ידיעה שאחרים וטובים מהם יבואו במקומם. כשאנחנו אוגרים רכוש שאין בו צורך מתוך פחד שלא יהיה לנו, אין לנו מקום פיזי ונפשי לדברים שאנחנו באמת צריכים.
-
הקיפו את עצמכם באנשים טובים
ערכו רשימה של 20 אנשים שמכניסים ערך מוסף לחייכם והיזכרו בדברים החיוביים בכל אדם. שמרו את הרשימה בארנק וברגעים של חוסר סיפוק הוציאו אותה וחישבו על האנשים המופיעים בה. אל תעצרו שם; בחרו שם מהרשימה ושלחו לו ברכת יום טוב מבלי לצפות לפידבק. רק מעצם התחושה הטובה שתעוררו באחר, תחזקו את ההרגשה שאתם מוקפים בשפע.
הקיפו את עצמכם רק באנשים שגורמים לכם להרגיש טוב | צילום: shutterstock -
פתחו קבוצת וואטסאפ עם עצמכם
טכנית זה אפשרי אם תיצרו קבוצה עם עוד אדם ותוציאו אותו בנימוס ממנה. במהלך היום, כשאתם מבחינים ב"רגע של שפע", ותחושה של שביעות רצון, רשמו אותו בקבוצה הפרטית שלכם. הכרה בטוב ותיעוד שלו מגדילים את חווית השפע שלכם בעולם.
-
לימדו לקבל מחמאות
כשמישהו מחמיא לכם הוא למעשה מבקש לשים פוקוס על דבר חיובי ששופע ומוקרן מכם החוצה. במקום להשיב בהסתייגות בסגנון: "תודה, אבל אני נראה הכי סמרטוט היום", אמרו פשוט "תודה" או "איזה כיף לשמוע?!". הגישה איננה קשורה לנימוס, אלא ליכולת שלכם לשדר לעצמכם ולאחרים שאתם ראויים למחמאות – והן ימשיכו להגיע.
אתם ראויים למחמאות -
פנקו את עצמכם במשהו קטן וטוב
לפחות פעם בשבוע העניקו לעצמכם משהו שאתם ממש רוצים אבל מונעים מעצמכם. בין אם מדובר על מוצר, ובעדיפות גדולה יותר – חוויה, הם אינם חייבים להתבסס על הוצאה כספית משמעותית, אלא על הפניית תשומת לב לתשוקות שלכם ומתן לגיטימציה לעונג עצמי. תנו לעצמכם את האישור ליהנות, ללא התנצלות, והסביבה תגיב בהתאם.
