כמה פעמים אתם צריכים להשתין ביום ואיך תאמנו את שלפוחית השתן שלכם?

נשים צריכות להתפנות יותר | צילום: shutterstock

ודאי יצא לכם לא פעם להבחין בתור הארוך המשתרך בשירותי הנשים, כשלצידם, עומדים שירותי הגברים בשיממונם. למרות הבעייתיות התכנונית שאיננה משווה בין כמות התאים הסגורים בשירותי הנשים מול המשתנות והתאים בשירותי הגברים, עדיין קשה להימלט מהמסקנה: נשים צריכות להתפנות יותר.

הסיבה לכך, אגב, היא צינור השופכה הקצר שלהן ביחס לגבר ומצבי היריון ומחזור שדורשים ביקורים תכופים יותר בשירותים. אבל מגדר איננו הגורם היחיד המבדיל בין הרצים לשירותים, לאלה שפחות.

תכיפותן של אזעקות שלפוחית, עולה כידוע, גם עם הגיל, ותלויה גם בגורמים סביבתיים כמו התרופות שאדם נוטל, כמות וסוג הנוזלים שהוא שותה במהלך היום, גודל השלפוחית שלו וגם מזג האוויר ורמת ההזעה.

האדם הממוצע משתין 7-6 פעמים ביממה, אך גם כמות שנעה בין 10-4 פעמים ביממה נחשבת תקינה – אם איננה מפריעה למהלך היום. תכיפות גבוהה או נמוכה בהרבה מהממוצע, יכולה להעיד על קיומה של בעיה.

להשתין פחות מדי

אם אתם נוטים להיזכר מדי כמה שעות שמזמן לא עשיתם פיפי, אתם כנראה נמצאים בצד הנמוך של ספקטרום הדחף להשתין והסיבה לכך יכולה להיות התייבשות כתוצאה ממחסור בנוזלים. במצב כזה השתן יהיה כהה ומרוכז וידיף ריח חריף.

התייבשות ממושכת עלולה להסתיים בתופעות כמו סחרחורות, כאבי ראש, בלבול, נשימה מואצת ולחץ דם נמוך, ולהוביל להיווצרות דלקות בדרכי השתן. כדי לא להגיע לזה, יש להרוות את הגוף ב-8-6 כוסות מים ביום לפחות.

בהקשר זה, חשוב לשים לב לשתיית מים שמתפרסת לאורך כל היום, היות וקיימת גם תופעה הפוכה, נדירה אמנם, בשם "הרעלת מים". תופעה זו נגרמת משתיית כמויות גדולות מאוד של מים בבת אחת ומתבטאת בהפרת איזון המינרלים בגוף בשל העומס על הכליות ובתופעות של בלבול, ובמצבי קיצון אף אובדן הכרה.

להשתין יותר מדי

אם אתם רצים לשירותים הרבה מעל הממוצע, ייתכן שאתם צורכים כמות גדולה של קפאין או שיש לכם בעיה רפואית. במצב של השתנת יתר, צבע השתן יהיה צלול, סימן לכך שהגוף לא מפריש רעלים בשלב זה, אלא רק מים.

השתנה מרובה מיוחסת גם לצריכה של שלל מזונות, בריאים כשלעצמם, ובעלי אפקט משתן. עגבניות, פירות הדר, פלפל חריף, אבטיח וירקות עליים ירוקים הם חלק מאותה רשימה. יש כמובן גם את המשקאות המשתנים שפחות מועילים לבריאות, כמו אלכוהול, משקאות מוגזים ומשקאות אנרגיה.

פיפי מרובה: הסברים וסימנים לדאגה

במקרים שאי אפשר להסביר את תכיפות ההשתנה במזון או משקאות, ייתכן שמדובר בבעיה רפואית אותה חשוב לברר אותה בהקדם אצל רופא משפחה או אורולוג ולקבל טיפול.

המצב הרפואי השכיח ביותר הגורם להשתנה מרובה, בעיקר כשמדובר באנשים צעירים, היא דלקת בדרכי השתן. בעיה שכיחה אך לא נעימה ועם פוטנציאל הסתבכות, שמומלץ לטפל בה ולא להזניחה.

תופעה נפוצה נוספת, האופיינית לגיל המבוגר יותר (35% מבני ה-40 ומעלה) וקשורה גם במצבי דיכאון וחרדה, היא "תסמונת השלפוחית הרגיזה" המתאפיינת בתכיפות גבוהה של השתנה, לצד קושי להתאפק ודליפות שתן – וגם לה יש טיפולים.

השתנה מרובה יכולה להיות גם תופעת לוואי של תרופות מסוימות הנרשמות לחולי מחלות לב וכלי דם ולא צריכה להדאיג.

במקרים אחרים, נדירים יותר, השתנה מרובה יכולה להיות גם סימן למחלות כמו סוכרת מסוג 2, אבנים בכליות או סרטן בשלפוחית השתן, שכמובן מצריכות בירור מהיר.

פיפי: איך לשלוט בתכיפות ההשתנה?

גם במקרים בהם השתנה מרובה לא מעידה על בעיה רפואית, היא יכולה יכולה להיות מטרד לא קטן. במהלך היום, הצורך לרוץ לשירותים, מגביל ויוצר מצבי לחץ ואי נעימות. בלילה, הוא מעיר מהשינה ופוגע באיכותה, עם כל ההשלכות של העייפות למוחרת על התפקוד ומצב הרוח.

כשהצורך לפיפי מגיע, לא כדאי להתאפק (ולשם כך נדרשת יכולת אלתור, מחוץ לבית). התאפקות עלולה להביא להגדלה זמנית של השלפוחית ובמקרים חוזרים להגדלה קבועה, לפגיעה עצבית ושרירית באזור ולזיהומים בדרכי השתן.

כדי להימנע מהמצבים הללו ולרסן את הצורך התכוף להשתין, ניתן לנסות להחזיר את השליטה בשלפוחית, ובמילים אחרות: "לאמן" אותה.

הדרך לאמן את שלפוחית השתן

אימון שלפוחית השתן נעשה דרך תזמון זמני ההשתנה באופן יזום, לתכיפות של אחת לכל שלוש-ארבע שעות (אפשר לכוון תזכורת בנייד). בדרך זו ניתן לאמן את המוח שלא להתייחס לצורך "קל" להשתין, רק לדחף משמעותי.

במקביל, מומלץ לשלוט במה ששותים ואוכלים, מתי וכמה, וכמובן להגביל את צריכת הנוזלים כשעה-שעתיים לפני השינה, כדי לישון בנחת עד הבוקר.

שלבים באימון שלפוחית השתן:

1. רוקנו את שלפוחית השתן ברגע שאתם קמים בבוקר. מרגע זה החלו בתזמון מועדי ההשתנה במרווחים שקבעתם מראש.
2. הקפידו על לוח הזמנים ודאגו לעשות פיפי במועד הקבוע, גם אם אינכם חשים דחף להשתין.
3. זמני ההשתנה הקבועים תקפים רק לשעות היום. בלילה יש לגשת לשירותים רק אם אתם מתעוררים עקב הצורך להשתין.
4. אם אתם חשים דחף להשתין לפני המועד הקבוע הבא, השתמשו בטכניקות הרפיית שרירים ונשימה עמוקה, עד שתחושת הדחף תחלוף.
   
   
   
   
5. אם אינכם מצליחים לדכא את הדחף להשתין, גשו לשירותים והתרוקנו ולאחר מכן קבעו מחדש את לוח הזמנים להשתנה לאורך היום.
6. אם אינכם מסוגלים לעמוד בשלוש-ארבע שעות של התאפקות, התחילו בהפסקות קצרות יותר והגדילו בהדרגה את הזמנים בין כל הטלת שתן ב-15 דקות.
7. נסו להגדיל את המרווח בכל שבוע. עם זאת, היו השופטים הטובים ביותר של עצמכם והכריעו באיזו מהירות תוכלו להתקדם לשלב הבא. הגדילו את הזמן בין כל הטלת שתן עד שתגיעו למרווח המיועד של שלוש עד ארבע שעות בין פעם לפעם.
8. אימון עשוי לקחת בין שישה ל-12 שבועות עד להגעה למטרה הסופית, ושימו לב שלא להתייאש מכישלונות בדרך.
9. רישום זמני ההשתנה ביומן או בטלפון הנייד, יעזור לכם לראות את קצב ההתקדמות שלכם ולזהות זמנים בעייתיים.