לשלם בזיעה: מתי רואים תוצאות מאימון פילאטיס?

מתי זה קורה? | צילום: shutterstock

ג'וזף פילאטיס, ממציא שיטת האימון הקרויה על שמו, אמר פעם: "אחרי 10 שיעורים תרגיש את ההבדל, אחרי 20 שיעורים תראה את ההבדל, ואחרי 30 שיעורים יהיה לך גוף חדש לגמרי". אכן, אחרי כ-10 שיעורים, מרבית מתרגלי הפילאטיס כבר מדווחים על הבדל בתחושה ובמראה. אבל, ויש אבל גדול בעניין, לא מדובר במספר קסם.

השלב בו רואים תוצאות נקבע על ידי משתנים רבים, ביניהם מספר האימונים בשבוע, האם מתרגלים פילאטיס מזרן או פילאטיס מכשירים , עיסוק בפעילויות ספורט נוספות ולא פחות חשוב מכך – מה התוצאות שאתם שואפים להשיג. כל מה שאתם צריכים לדעת על שלבי ההתקדמות באימון הפילאטיס ותוצאותיו על הגוף.

כמה שיעורי פילאטיס כדאי לקחת בשבוע?

גם אם תתאמנו רק פעם אחת בשבוע, תראו תוצאות בשטח, בין היתר בהקלה על כאבי גב. אף שעדיף להתמיד עם שיעור אחד בשבוע מאשר לא להתאמן בכלל, מומלץ להתאמן לפחות פעמיים בשבוע, ולהגיע לתדירות אופטימלית של שלושה עד ארבעה אימונים בשבוע בכדי לראות תוצאות טובות יותר במהירות רבה יותר.

גם אם לרובנו אין את הזמן, ולעיתים גם לא את הכסף, לתרגל פילאטיס מזרן או מכשירים (שיטה יקרה יותר) במשך 4 פעמים בשבוע, חשוב להקפיד על אימון סדיר, להגיע לשיעורים כדי ללמוד את השיטה ולאחר מכן לנסות ולתרגל לבד בבית.

בשונה משיטות אימון גופני אחרות, בפילאטיס יש המון תרגילים, ואת כולם צריך ללמוד בדיוק ובריכוז תוך נשימה עמוקה. כשמפספסים תרגול סדיר או כשמגיעים לשיעורים בתדירות נמוכה, פעמים רבות צריך ללמוד הכל מהתחלה, ולכן אי אפשר לראות התקדמות ממשית.

פילאטיס: שיעור קבוצתי או מאמן אישי?

כאמור, תרגול פילאטיס יעיל יותר כשמבצעים אותו בדיוק ובריכוז והמחשבות לא נודדות למחוזות אחרים.

קחו בחשבון שלוקח זמן להפנים את העקרונות של השיטה ולעבוד בצורה מודעת. אם אתם מהאנשים שמעוניינים בתוצאות מהירות וזקוקים להכוונה בירידה לפרטים, כדאי לשקול עבודה עם מאמן אישי שיעזור לכם להישאר בפוקוס, להבין את התנועה ולדייק אותה.

הסידור איננו חייב להיות קבוע, שניים או שלושה שיעורים עם מדריך פרטי טוב לפילאטיס, יסייעו לכם להפנים את העקרונות, לשפר יעילות ולהמשיך משם להשתלבות באימון קבוצתי.

פילאטיס מכשירים או פילאטיס מזרן?

שתי השיטות נהדרות וישיגו תוצאות, אך בכל הנוגע למהירות, פילאטיס מכשירים משיגה תוצאות זריזות יותר ברוב המקרים.

הסיבה הראשונה לכך היא ההתנגדות של המכשיר שמביאה לעבודה מאומצת יותר על השריר, להעלאת מסת השריר ולחיטוב הגוף תוך זמן קצר יותר.

הסיבה השנייה היא ששיעורי פילאטיס מכשירים, בשונה משיעורי פילאטיס מזרן, מתקיימים בקבוצות קטנות ואינטימיות שבהן המדריך או המדריכה יכולים לתת תשומת לב אישית ומשוב לכל מתאמן, מה שהופך את האימון ליעיל יותר.

לאילו שינויים ניתן לצפות?

כפי שהדגיש ג'וזף פילאטיס, חלק מהשינויים הם ברמת ההרגשה וחלק הם ברמת הנראות – אך אלו לוקחים זמן רב יותר.

יש לבחון את הדברים לפחות לאחר 30 שיעורים בתדירות סדירה. לרוב, אחרי מספר אימונים בודדים כבר מתחילים להרגיש קלילים יותר, יציבים יותר וממוקדים יותר.

השרירים מתחזקים, מיחושים כמו כאבי גב פוחתים או נעלמים ותרגילים שהיו קשים בשיעור הראשון מבוצעים כבר בקלות רבה יותר.

ככל שמתמידים, ממשיכים לראות שינויים נוספים, כמו שרירים ארוכים ורזים, גוף זקוף ומחוטב יותר, עלייה ברמת הגמישות והחוזק, ושיפור בתחושת האנרגיה, החיוניות ואיכות השינה.

כיצד ניתן לזרז תוצאות מאימון פילאטיס?

אחת הדרכים לראות תוצאות מהירות יותר, היא לקחת את הפילאטיס הביתה ולא להסתפק באימונים בסטודיו.

עבור מי שהשיטה מוכרת לו, ניתן למצוא מגוון שיעורים ברחבי הרשת שניתן לתרגל אונליין.

פילאטיס זו דרך חיים, ולכן לא מומלץ להסתפק באימון עד שניים בשבוע. בנוסף לכך, תזונה מאוזנת ונכונה מגלמת אף היא תפקיד משמעותי בתוצאות שתשיגו.

אם אתם חוזרים משיעור וניגשים לנשנש קלוריות ריקות מול הטלוויזיה – אתם פוגמים במאמץ שהשקעתם ובתוצאות של האימון שלכם.

אימוץ עקרונות הפילאטיס, משפר את המודעות לתנועות שלנו גם ביום יום ומביא לישיבה זקופה יותר, נשימה עמוקה יותר, מנח נכון של הגוף והשגת תוצאות משמעותיות יותר.

חשוב מאוד לשלב אימונים אירוביים, כמו הליכה, שחייה או ריצה, יחד עם תרגול פילאטיס. הדבר יסייע לכם לשרוף קלוריות, לעלות את סיבולת הלב-ריאה שלכם, ולהשיל קילוגרמים תוך כדי חיזוק וחיטוב הגוף.

התפיסה לפיה בחירה באחד מסוגי האימונים היא מספקת – הינה מוטעית. פילאטיס לא מחליף אימון אירובי, ואימון אירובי איננו מייתר את הפילאטיס.