יוגה או טאי צ'י: בחנו איזו שיטה מתאימה יותר לגיל השלישי

אִמרו לנו מה אתם אוהבים לעשות באימון ואיזו מטרה אתם רוצים להשיג – ואוניברסיטת הרווארד תגיד לכם איזה תרגול עדיף לכם

4 דק׳

הקבוצה שמעדיפה טאי צ'י | צילום: shutterstock

הקבוצה שמעדיפה טאי צ'י | צילום: shutterstock

שתף:

הקבוצה שמעדיפה טאי צ'י | צילום: shutterstock

הפופולריות לה זוכות הטאי צ'י והיוגה בקרב קהל מבוגר כמעט מובנת מאליה: שתי השיטות מציעות פעילות בעצימות נמוכה שטובה גם לגוף וגם לנפש ומבוססות על פילוסופיה רבת שנים.

 

טאי צ'י היא תרגול גוף-נפש אשר מקורה הוא באמנות לחימה סינית. התרגול כולל את הנעת הגוף באיטיות רבה בזרימה דמוית ריקוד, ומשלב נשימה עמוקה ומדיטציה. מתרגלי הטאי צ'י מאמינים שהתרגול עוזר לזרימת הצ'י – אנרגיית החיים – בכל הגוף.

 

היוגה, אשר נולדה בהודו לפני כ-5,000 שנה, היא אימון רוחני-גופני המבוסס על דרך חיים. משמעות המילה יוגה היא "איחוד", כשהכוונה היא לאיחוד בין הגוף לנפש. בדומה לטאי צ'י, תרגול היוגה מורכב מפעילות גופנית, מדיטציה ונשימות, אך ביוגה קיים יותר דגש על תנוחות סטטיות ומתיחות.

 

 

גם יתרונות הטאי צ'י והיוגה זהים במידת לא מבוטלת, וכוללים שיפור בגמישות ובכוח, שיפור שיווי המשקל, שיפור טווח התנועה, עיסוי האיברים הפנימיים ושיפור התפקוד של מערכת העיכול, שיפור מצב הרוח, העלאת רמת הריכוז והפחתת הכאב, כמו גם הורדת הסיכון לנפילות.

 

עם זאת, בין היוגה לטאי צ'י יש מן הסתם הבדלים – כאלו שכנראה ויעזרו לכם לבחור מבין שתי השיטות אם אתם מתלבטים. בית הספר לרפואה של הרווארד מציע כמה פרמטרים שיסייעו לכם להחליט:

 

תנועה סטטית או תנועה זורמת?

בטאי צ'י וביוגה משתמשים בסוגים שונים של תנועות כדי לאתגר את השרירים ואת שיווי המשקל. בעוד שביוגה התנועות יותר סטטיות ובכל תנוחה נשארים לפרק זמן מסוים, הטאי צ'י היא כמו ריקוד של תנועות שיש ביניהן זרימה, כאשר המתרגל מעביר בהדרגה את משקל גופו מתנועה אחת לאחרת.

 

אם הבחירה שבין תנועה קולחת לבין העמקת התנוחה ברורה לכם – אתם כבר יודעים איזה תרגול ימצא יותר חן בעיניכם.

תרגול טאי צ'י עם כמה בעיות סינכרון

עמידה או ישיבה?

טאי צ'י מתרגלים בעיקר בעמידה, בעוד שיוגה מבצעים במגוון מנחים – בעמידה, בישיבה, בעמידת ארבע או שש ובשכיבה. אם אתם מתקשים לקום ממצבי שכיבה וישיבה, ייתכן שתעדיפו טאי צ'י; אם אתם מתקשים לעמוד לאורך זמן, כנראה שהאופציה של יוגה תהיה עדיפה עליכם.

עוד ב גוף ותנועה

כל מה שרציתם לדעת על פילאטיס לגיל השלישי

לכתבה המלאה

 

פשוט או מורכב?

הן יוגה והן טאי צ'י ניתן לתרגל עם מדריכים מוסמכים ומיומנים, שמסבירים כיצד לבצע את התנוחות והתנועות השונות. עם זאת, מאחר והטאי צ'י דומה יותר לריקוד, יש אנשים שמתקשים לעקוב אחר רצף התנועות שבאימון.

 

במקרים כאלה, מתרגלים חדשים עשויים לוותר על אימוץ השיטה בשלבים ראשונים, ולכן מוטב שיתחילו ביוגה. תוכניות יוגה מודרניות רבות מציעות תרגול פשוט עם מספר קטן יחסית של תנוחות, כך שקל יותר ללמוד אותן ולחזור עליהן.

יוגה בגיל השלישי

שיווי משקל או הפחתת כאבים?

הן יוגה והן טאי צ'י יעזרו לכם לשפר את היציבה ואת שיווי המשקל, להעלות את רמת הגמישות ולהפחית כאבים. עם זאת, לכל שיטה יש את הדגשים שלה ואת הפרמטרים בהם היא מצטיינת.

 

אחד מהיתרונות הגדולים של הטאי צ'י, בעיקר למתרגלים מבוגרים, הוא שיפור שיווי המשקל. זאת משום שהתרגול מחדד מיומנויות הדרושות כדי להישאר יציב, כמו חוזק רגליים, גמישות, הגדלת טווח התנועה, מיקוד נפשי ומודעות לתחושות גופניות.

 

מחקרים מראים ששיפור בשיווי משקל עשוי להביא לירידה של 60-20 אחוזים בנפילות, ויש לכך חשיבות עצומה כשמדובר במתרגלים בני הגיל השלישי.

טאי צ'י – ככה עושים את זה נכון

 

גם ליוגה, כמובן, יש את היתרונות שלה, ואחד הבולטים שבהם הוא הפחתת כאבים. יוגה מפחיתה במיוחד כאבי שלד ושרירים, האופייניים לגיל המבוגר, כמו גם כאבי גב וצוואר. זה קורה על ידי מתיחה וחיזוק הדרגתיים של שרירים התומכים בגב.

 

בנוסף, היוגה תורמת להפגת מתחים, ובכך תורמת באופן עקיף גם להפחתת כאבים (משום שמתח נוטה להגביר את תפיסת הכאב).

 

 

השורה התחתונה

כפי שניתן להבין, לכל אחת מהשיטות יתרונות משלה, ושילוב של שתיהן הוא אפשרי ואף אופטימלי. אם תוכלו להתנסות בשתיהן ואז להגיע להחלטה, תגדילו את הסיכוי לבחור בשיטה שמותאמת לסגנון וליכולות שלכם.

 

לא פחות חשוב מכך הוא שתבחרו במורה פתוח וקשוב שיעזור לכם לבצע התאמות למצבכם הגופני.

האם הכתבה עניינה אותך?

כן לא

בנוסף

רוצים לקבל עדכונים על אימון ויציבה למייל?

הצטרפו לניוזלטר שלנו ואל תפספסו את מה
שמעניין אתכם באמת

בלחיצה על כפתור החץ הינך מאשר/ת קבלת ניוזלטרים ומידע פרסומי

עוד באותו נושא

בריאות בעקבות מקרה אריקסון: ממה נגרם דום לב והאם ניתן למנוע אותו?

בעקבות ההתמוטטות של שחקן נבחרת דנמרק בכדורגל בטורניר היורו, שוחחנו עם קרדיולוג בכיר...

ראיון עם:

פרופ' יהודה אדלר

מומחה לקרדיולוגיה

גיל שלישי אימון למוח: כל מה שרציתם לדעת על תרגילים לשיפור הזיכרון

חברת "אפקטיבייט" נעזרה בשיאן גינס בזיכרון כדי לפתח אימון מוחי חדשני וייחודי במינו....

בשיתוף עם:

אפקטיבייט

אימון ויציבה יושבים במשרד או ברכב? חזקו את השרירים בשיטת פאולה

שרירים טבעתיים הם השרירים הנמצאים סביב פתחי הגוף, כמו הפה, העיניים, צינור השתן...

מערכת LivA

יוגה זו מאמנת היוגה הכי מעוררת השראה שתפגשו

היא תגרום לכם להפסיק עם הדיאטות, לקום בשבת מהספה ולזנוח את כל סוגי...

מערכת LivA

ויטמינים ומינרלים הזוג הנעלם: 2 ויטמינים שרוב הסיכויים שחסרים לכם בגיל השלישי

האחד ימנע מכם שברים מנפילות והשני יוכל להעלים לכם חולשה ובלבול; התבגרות מביאה...

אריאל רוז'יצקי

גיל שלישי מחקר: אלו התרחישים שגורמים לאנשים לוותר על אריכות ימים

רוצים לחיות לנצח או "רק" עד 120? מתברר שרוב האנשים יענו שממש לא...

רויטל ונונו

עורכת ראשית

יוגה מהם ההבדלים בין יוגה לפילאטיס? דליה מנטבר עושה סדר בבלבול

מתלבטים בין יוגה לבין פילאטיס? בעוד שהשיטה הראשונה תאפשר לכם להתחבר לרגש ולרוחניות...

ראיון עם:

דליה מנטבר

מדריכת פילאטיס

יוגה היכונו להתאהב: כרטיסיות יוגה לילדים

את גרסת כרטיסיות היוגה הבאה - שכוללת הוראות בחרוזים והמון פאן לילדים -...

רויטל ונונו

עורכת ראשית

לנפש כל מה שהפך אותנו לבריאים וטובים יותר בשנת 2021: סיכום השנה של LivA

תחומי הספורט, שיטות התזונה וגם האירועים שהפכו את חיינו לבריאים יותר בשנה החולפת...

דנית גולד

עורכת תוכן ראשית