שולפים ציפורניים: למה כסיסת ציפורניים מסוכנת ואיך מפסיקים?

כסיסת ציפורניים: זה לא נראה טוב - מקרוב ומרחוק | צילום: shutterstock

כשליש מהילדים וקרוב למחצית מן המתבגרים נוהגים לכסוס ציפורניים, והערכות הן שבין חמישית למעל לרבע מהם ממשיכים לכסוס גם בבגרותם.

כמו כל התמכרות אחרת, כסיסת ציפורניים (ובשמה הקליני: "אוניכופגיה כרונית") מרגיעה, מנחמת ומהווה פתרון לרגעי שעמום ומתח, אך בה בעת גורמת לכוססים הרבה תסכול, רגשות אשמה ורצון להפסיק – לרוב, ללא הצלחה.

הרחיקו את הציפורניים מהשיניים

מעבר למראה הלא אסתטי של ציפורניים כסוסות, כסיסת ציפורניים עלולה לגרום נזק לשיניים וכן לגרום לבעיות בריאות שונות על רקע היגייני, כך שלא חסרות סיבות להפסיק את ההרגל.

על פי מחקר שנערך בקרב כוססי ציפורניים נמצא כי ל-76 אחוזים מהם יש חיידקי אי-קולי ברוק, לעומת 26 אחוזים בלבד מהאנשים שאינם כוססים. המשמעות של כך היא שכוססי ציפורניים מסתכנים הרבה יותר בהידבקות בווירוסים וחיידקים, וזה כולל כמובן קורונה, שפעת וכל מחלה הנגרמת מפתוגנים.

הכרסום של הציפורניים והעור סביבן מתחיל פעמים רבות בעקבות השפעה גנטית, חיקוי של מבוגר בתקופת הילדות, או התמודדות רגשית עם תקופה מלחיצה. אך מרגע שהפך להרגל, הכוססים מאמצים אותו גם לסיטואציות שונות ולא רק מלחיצות – למשל, חוסר מעש, תחושת עייפות, רעב או חוסר ביטחון.

מי שניסה להיגמל בעבר מכסיסת ציפורניים בעזרת אמצעים כמו מריחת לק מריר או בניית ציפורניים, יודע שעזרים חיצוניים לרוב אינם אפקטיביים היות והדחף הרגשי גובר על "אמצעי ההרתעה". לכן, המפתח להימנעות מכסיסת ציפורניים טמון ברובו בשינוי תודעתי והתנהגותי.

כסיסת ציפורניים – הדרכים שיעזרו לכם להפסיק:

זהו מה גורם לכם לכסוס ציפורניים

הדבר הראשון והחשוב ביותר שכדאי לאמץ לצורך היפטרות מההרגל הוא לזהות באיזה מצבים אתם כוססים ציפורניים ומה גורם לכם לעשות זאת. כסיסת ציפורניים היא עניין אינדיבידואלי – יש כאלה שנוטים יותר לכסוס ציפורניים לפני מבחן, ואחרים כשהם מחכים בשעמום לתור בסופר.

לעיתים, נוכחותם של אנשים מסוימים גורמת לנו לכסוס יותר ורצוי להיות מודעים לגורמים הסביבתיים המהווים טריגר לכסיסה. כדי לברר את הנושא, מומלץ לנהל במשך יום או יומיים יומן כסיסת ציפורניים, ולכתוב בו בכל פעם שאתם שמים לב לכך שאתם כוססים ציפורניים.

ברגע שתהיו ערים לגורם לכסיסת הציפורניים יהיה לכם קל יותר להתמודד עם ההרגל, להימנע מסיטואציות שגורמות לכם לכסוס יותר או לעבוד על התגובה שלכם למצבים אלו.

מצאו תחליף

השלב הבא הוא מציאת תחליף שיספק את הדחף באותן סיטואציות בהן אתם נוטים לכסוס ציפורניים. מדובר כמובן על תחליף חיובי – אל תחליפו כסיסת ציפורניים בעישון, למשל. אם אתם נוטים לכסוס ציפורניים כשאתם רעבים, הקפידו שתמיד יהיה לכם בהישג יד נשנוש בריא ודל קלוריות, כמו מקלות מלפפונים או גזר.

אם אתם נוטים לכסוס ציפורניים כשאתם לחוצים, אמצו חפץ אחר שאתם יכולים לגעת בו – למשל, שרשרת חרוזים שתוכל לשחק בה כשאתם לחוצים. טיפ מצוין לכוססים הוא לכווץ את כפות הידיים לצורת אגרוף ולהחזיק אותן כך במשך כדקה, בכל פעם שהצורך לכסוס עולה.

לנשום עמוק

נשימה עמוקה היא בבחינת "תרופת פלא" למצבי לחץ וחרדה – שפעמים רבות גורמים לכסיסת ציפורניים. מומלץ לתרגל נשימות עמוקות ומושעות ברגעים בהם אתם חשים לחוצים והדחף לכסוס עולה.

למשל, לשאוף שאיפה עמוקה בספירה עד 4, להחזיק את האוויר בריאות בספירה עד 5, ואז לנשוף באיטיות החוצה בספירה עד 6. ברגע שהמתח ישתחרר והחרדה תעבור, ייתכן שגם הצורך לכסוס ייעלם איתם.

בקשו עזרה מהסביבה

פעמים רבות אנחנו פשוט לא מודעים לכך שאנו כוססים ציפורניים, בוודאי לא כאשר אנחנו בשלב ההתחלתי של המעשה. לצורך מצבים אלו, מומלץ לבקש מהסביבה להסב את תשומת ליבנו, מבלי להוסיף שיפוטיות או הערה שלילית.

מיינדפולנס

מיינדפולנס, או קשיבות, הוא תהליך של הבאת תשומת לב מכוונת ובלתי שיפוטית לחוויות המתרחשות כאן ועכשיו. לתרגול מיינדפולנס יש שלל השפעות מיטיבות עם הגוף והנפש, כאשר בין היתר הוא יכול לסייע גם לתהליך גמילה מכסיסת ציפורניים.

התרגול עובד בשני מישורים. ראשית, הנוכחות ברגע מאפשרת להיות מודעים לעצם כסיסת הציפורניים (פעולה שמתרחשת אצל רוב האנשים בהיסח הדעת) ולעצור את הפעולה.

שנית, תרגול המיינדפולנס מלמד להיות בנוכחות מלאה ברגע, בכל החושים. זה נחמד כשמתענגים על ארוחה טובה ושמים לב לטעם, לריח ולמראה שלה, זה פחות נחמד כשמרוכזים בכל היבט של כסיסת הציפורניים, מטעם הציפורניים בפה ועד הכאב באצבעות.

דמיון מודרך

תרגול של דמיון מודרך יכול להשפיע על המצב הנפשי ושליטת המוח על התפקודים הגופניים. ניתן להיעזר בשיטה על מנת לדמיין את הציפורניים המושלמות שיהיו לנו כשנפסיק לכסוס אותן ונוכל להציג אותן בגאווה ולהפסיק להתבייש מההרגל.

מומלץ לתלות תמונות של ציפורני החלומות שלכם במקומות אסטרטגיים – כתזכורת ויזואלית תמידית למטרה ולהגשמה שלה.

מה מסתתר מתחת לציפורניים?

דרך יעילה נוספת, לפחות אצל חלק מהכוססים, היא לפתח מודעות לגבי מה שמסתתר לכם מתחת לציפורניים. כאמור, האמת הלא נעימה היא שהאזור שמתחת לציפורניים עלול להיות חממה לחיידקים, וירוסים פטריות ושאר מזהמים.

בהנחה שאתם לא שוטפים את הידיים היטב ברגעים שלפני שאתם מתחילים לכסוס, אתם פשוט מכניסים לגוף שלכם את כל מה שנצבר מתחת לציפורניים במהלך היום וחושפים את עצמכם לשלל מחלות ובעיות רפואיות, מתולעי מים ועד לשלל מחלות נפוצות או נדירות. פשוט תחשבו על זה בפעם הבאה שאתם מכניסים את הציפורניים לפה.

צעדים קטנים

יש אנשים שעבורם זה בלתי אפשרי להפסיק לכסוס ציפורניים בבת אחת. במקרה כזה, הציבו לעצמכם מטרות קטנות. למשל, בחרו תחילה ציפורן אחת בלבד שאותה לא תכססו. כעבור תקופה, הוסיפו ציפורן נוספת וכך הלאה עד שכל הציפורניים יצמחו.