פילאטיס לגברים: גבוהים, בריאים וטובים במיטה

מהגנה מפני פציעות ספורט, תוספת סנטימטרים לגובה ועד שיפור הביצועים בחדר המיטות - הפילאטיס איננו אימון נשי שגברים מצטרפים אליו, אלא שיטה עם יתרונות ברורים לזכרים שביניכם. 5 סיבות מצוינות להתחיל לתרגל פילאטיס - אם אתה גבר?!

21/03/2021

2 דק׳

נבדק מחקרית

מערכת LivA

שתף:

כמו דג במים | צילום: shutterstock

שתף:

כמו דג במים | צילום: shutterstock

כשאנחנו חושבים על ספורט גברי, אנחנו נוטים לחשוב על אימוני כוח כמו הרמת משקולות או קרוספיט, או על ספורט תחרותי יותר כמו כדורגל או כדורסל.

פילאטיס לעומת זאת, היא (כן, זו נקבה) סוג אימון בעל מוניטין נשי לחלוטין, וחבל שכך. האמת היא שאימון פילאטיס יכול לתרום לגבר חובב ספורט הרבה יותר מעוד שריר נפוח או תחושת ניצחון על יריב.

יתרונות פילאטיס לגברים אמיתיים

שיפור היציבה

תשע שעות של ישיבה מול מסך יכולות אולי להיות אפקטיבית מאוד עבור הבוס שלכם, אבל בכל הנוגע ליציבה, מדובר באסון של ממש. בעוד אימוני כוח וסיבולת, הפופולריים במיוחד בקרב גברים, מועילים לבריאות ולכושר, הם לא עושים יותר מדי לשיפור יציבה לקויה וטיפול בבעיות גב.
אימון פילאטיס מתמקד בשרירי ליבה ושם דגש על מרכז הגוף – שהוא גם מרכז הכוח שלנו. שרירי הליבה הם אלה אשר אחראיים ליציבה ובעצם זוקפים אותנו. יציבה נכונה לא רק נראית טוב יותר, היא גם מונעת כאבי גב עתידיים וצרות נוספות כמו שחיקת סחוס ובעיות שיווי משקל.

גברים נוטים להיות פחות גמישים ויותר פגיעים לפציעות ספורט
מניעת פציעות והחלמה מהירה יותר

במהלך אימון פילאטיס, נעשית כאמור עבודה על שיפור מרכז הכוח של הגוף, כמו גם שיפור הגמישות ודיוק התנועתיות, בדגש על חלוקת כוח שווה. בעוד לכולנו יש צד חזק יותר (דומיננטי) וצד חלש באופן טבעי, אימון פילאטיס מסייע לאזן בין מוקדי הכוח ולחזק את הצד החלש יותר, ובכך למנוע פציעות הנגרמות מחולשת שרירים ואי דיוקים בתנועה.
גברים נוטים להיות פחות גמישים ועל פי רוב אינם עוסקים בסוגי אימונים המשלבים מתיחות עמוקות, ומהבחינה הזאת, הם יותר פגיעים לפציעות ספורט. העבודה ההדרגתית על הגברת תנועתיות הגוף בפילאטיס, עוזרת אף לזרז תהליכי החלמה של פציעות קודמות.

עוד ב גוף ותנועה

יוגה לגברים: למה שרק נשים ייהנו מכל הטוב הזה?
לכתבה המלאה
שיפור העמידות במיטה

אז כמו שציינו, אחת מהמטרות המרכזיות של אימון הפילאטיס, היא שיפור היציבה ומרכז הכוח. זה כולל כמובן את שרירי רצפת האגן – שאם תהיתם, קיימים גם אצל גברים.
למעשה, על פי מחקר שנעשה על גברים שהתמודדו עם שפיכה מוקדמת, התברר כי חיזוק שרירי רצפת האגן מהווה דרך טיפולית להפחתת תופעת השפיכה המהירה. בנוסף, שיפור זרימת הדם, וכמו כן, הגמישות המגיעה עם אימוני פילאטיס קבועים, עשויים לתרום לכם לא מעט גם בגזרת הביצועים.

תמיכה לכל מערכות הגוף
העצמה גברית

בעוד שאימוני כוח ומשקולות נוטים לחזק שרירים באופן מבודל ונקודתי, אימון פילאטיס מספק תמיכה וחיזוק לשרירי הגוף כמכלול. זה כולל גם את השרירים ה"נשכחים" והעמוקים של הגוף ולא רק את השרירים הגדולים והנראים לעין.
האימון אף מסייע בשיפור ביצועים בתחומי ספורט אחרים בזכות יצירת התמיכה לכל מערכות הגוף.
בנוסף, בניגוד לחדר הכושר, שם גברים נוטים להפוך שרירים למנופחים וקצרים – לעיתים גם תוך יצירת אשליית של מראה נמוך יותר לעצמם – באימון פילאטיס, השרירים מתארכים, הגוף נמתח, הזקיפות גוברת ואנחנו גם נראים קצת יותר גבוהים.

חופשיים ופתוחים יותר רגשית
איזון הגוף והנפש

באופן טבעי, גברים חווים מצבי סטרס בחיים. ההבדל ביניהם לבין הנשים הוא שהסבירות שגורמי הלחץ הללו יגרמו להם לדיכאון קליני, היא גבוהה יותר.מהבחינה הזאת, אימון פילאטיס מהווה גם דרך לאיזון הנפש. האימון מתמקד בלימוד טכניקות לנשימה ותזוזה נכונה, תוך מציאת "הסנטר" וללא דוחק של זמן.
מתרגלי פילאטיס נוטים להעיד שהאימון גרם להם להיות חופשיים ופתוחים יותר רגשית, וללמוד כיצד לשלוט על רמות הלחץ בחייהם.