שיפוטיות עצמית: למה אנחנו מאמינים שאנחנו גרועים?

מכירים את הקול הזה בראש שמבחין רק ברע ושופט אותנו תמיד לחומרה? המבקר הפנימי שלנו אף פעם לא מרוצה ותמיד יודע איך להרוס לנו כל תחושה של הישג או הצלחה. ככה עושים לו סוף

2 דק׳

מי אמר שאנחנו לא טובים? אנחנו | צילום: shutterstock

מי אמר שאנחנו לא טובים? אנחנו | צילום: shutterstock

שתף:

מי אמר שאנחנו לא טובים? אנחנו | צילום: shutterstock

הדיאלוג הפנימי שאדם מנהל עם עצמו חשוב לא פחות, ואולי הרבה יותר, מהדיאלוג החיצוני שהוא מנהל עם הסביבה. למעשה, הסיכוי שלנו להצליח ולחיות חיים מאושרים תלוי מאוד באותו דיאלוג עם עצמנו המנוהל ע"י המבקר הפנימי.

 

אם הדיאלוג הזה מכיל משפטים כגון: "אין סיכוי שאצליח" או "ממילא אף אחד לא יתייחס אלי" – יכול להיות שנמנע מראש מפעולה או שניכנס אליה עם סיכוי נמוך להצליח. מה שנקרא – "נבואה המגשימה את עצמה".

 

המבקר הפנימי שלנו הוא לרוב קול שלילי ומעורר ספקות שפועל תמידית ברקע ובאופן אוטומטי, עד שקשה לנו להתייחס אליו כישות נפרדת ולא אובייקטיבית.

 

האמת היא שאם היינו מדברים כך לקרוב משפחה או לחבר, כנראה שהיינו מבוהלים מהביקורתיות והנוקשות שלנו וסביר להניח שהם לא היו נהנים מחברתנו. אז למה כלפי עצמנו זה בסדר?

 

 

כוח אכזר

קשה להודות בזה, אבל אנחנו עלולים להיות הקורבן של עצמנו והאדם שמעורר בנו הכי הרבה הרהורים עצמיים קשים. את המבקר הפנימי קשה להשתיק והוא מתפקד בגדר לחשן צמוד ומרושע שלא מפסיק לזרוע בנו פקפוק ושליליות.

ביקורת עצמית: גבר ואישה מתווכחים
מה היה קורה אם היינו מדברים כך לקרוב משפחה או לחבר? | צילום: shutterstock

אבי הפסיכואנליזה, זיגמונד פרויד, קרא למבקר הפנימי "סופר־אגו" וטען שמקורו הוא הפנמת ראייה חיצונית על עצמנו – בעיקר ממה שקלטנו דרך הורינו ודמויות משמעותיות בחיינו.

 

את הסופר־אגו הוא כינה "כוח אכזר אשר מעניש באופן סדיסטי את האגו". והוסיף, שככל שהוא עוצמתי יותר, כך הוא "זולל" מאיתנו יותר אנרגיות המופנות למלחמה פנימית שלנו עם עצמנו ומשאיר אותנו מוחלשים בהתמודדות מול העולם סביב.

 

 

livia- באנר חדש

 

 

אתה מדבר אלי?

כדי להפחית את כוחו של המבקר הפנימי יש להפריד בין קולו לבין מהותנו האמיתית ולנסות לדבר איתו ולהשיב לו, ולאו דווקא להתעלם ממנו. כמו במשפט: "תודה, מבקר פנימי. אבל איני מקבל את דבריך ואני לא משתף איתך פעולה".

 

נשמע לא ישים? רק אם אתם מאמינים שאמונות שליליות הן בגדר עובדות. בואו ניקח לדוגמה מצב בו המבקר הפנימי אומר לנו: "אני לעולם לא אצליח" ונאתגר את נכונות המחשבה הזו.

הרי ברור שנגלה שלא "נכשלנו כל החיים" ויש לנו בוודאי במה להתגאות בו. לעיתים, המבקר הפנימי הרי כ"כ נחרץ ומשתלח שחוויה אחת לא טובה יכולה לגרום לו להכליל את כלל המהות שלנו, ולכן חשוב שנעצור אותו ואת תהליך ההרס העצמי.

 

תחשבו על זה כעל "פייק ניוז" – מידע מוטה וחסר פרופורציות שמישהו מפיץ אודותיכם.

ביקורת עצמית: גבר שלא מרוצה מהכתיבה שלו
להפריד בין קולו של המבקר הפנימי לבין מהותנו האמיתית | צילום: shutterstock

להיות שלם עם חוסר המושלמות שלי

איימי מורין היא פסיכותרפיסטית ומחברת הספר " 13 דברים שאנשים חזקים מבחינה נפשית לא עושים".

 

אחת ההצעות שלה ל"אילוף" השופט העצמי שבנו היא לשאול את עצמנו איזו עצה היינו נותנים לחבר שחושב על עצמו את אותם דברים ומחבל בביטחונו העצמי וברווחתו הנפשית. הרי סביר להניח שנביע כלפיו הרבה יותר סלחנות וחיוביות מאשר אלו שנציע לעצמנו.

עוד ב לנפש

איך להיות הגרסה הכי טובה שלכם?

לכתבה המלאה

עוד מציעה מורין, שבכל פעם שעולה בנו מחשבה שלילית שאינה מותאמת למציאות ואינה פרופורציונלית לעובדות, להחליף אותה במחשבה רציונלית ומציאותית יותר.

 

למשל, במקום לחשוב "אני אף פעם לא עושה שום דבר נכון", לשנות את האמירה למאוזנת יותר, כמו: "לפעמים אני עושה דברים ממש טוב ולפעמים לא". זה מה שנקרא להיכנס לפרופורציות.

 

אם המבקר הפנימי מתעקש לשלול אותנו, מורין ממליצה לאתגר את דבריו ולדמיין איך החיים היו נראים אם כל מה שהוא אומר הוא נכון. ברור הרי שמשפט כמו: "אף פעם לא היה לי מזל", הוא הגזמה פרועה שהרי איננו חיים כאיוב.

 

 

חשוב לציין שיש אנשים שנאחזים לעיתים במבקר הפנימי מתוך מחשבה שרק כך יוכלו להשתפר ולהישאר "מחוברים למציאות". אבל, קבלה עצמית איננה מבוססת על המחשבה שכל מה שאנחנו עושים הוא טוב או שהוא חייב להישאר כך.

 

אל תקשרו בין התפתחות אישית לבין ביקורת שלילית, נזיפות, חוסר ריצוי ואובדן פרופורציות.

האם הכתבה עניינה אותך?

כן לא

בנוסף

רוצים לקבל עדכונים למייל?

הצטרפו לניוזלטר שלנו ואל תפספסו את מה
שמעניין אתכם באמת

בלחיצה על כפתור החץ הינך מאשר/ת קבלת ניוזלטרים ומידע פרסומי

עוד באותו נושא

מיינדפולנס האם מיינדפולנס ומדיטציה הן אותו הדבר?

במילים פשוטות, אפשר להגיד שתרגול מיינדפולנס הוא יצירת מודעות לדבר, בעוד שמדיטציה היא...

רויטל ונונו

עורכת ראשית

בריאות תתעוררו על עצמכם: כמה שעות שינה אתם באמת צריכים?

אם הורגלנו עד היום לחשוב ש-8 שעות שינה הן אופטימליות לאנשים בוגרים, כדאי...

סימי שאואר

לנפש שום דבר לא ידוע: איך מתמודדים עם חוסר ודאות?

במהלך חיינו אנו נאלצים להתמודד עם מצבים שונים של חוסר ודאות בתחומים הקשורים...

צביה טורקניץ

הגיל השלישי מה ההבדל בין שכחה טבעית לדמנציה?

ככל שאנחנו עולים בגיל, כך עולה הסיכוי שנשכח מדי פעם איפה הנחנו את...

עדי כץ

מזון בריא להיות הבריסטה של עצמך: מכונות הקפה האוטומטיות המומלצות

עדיין תקועים עם מכונת הקפסולות הישנה? הגיע הזמן שתתקדמו למכונות אוטומטיות לטחינת פולי...

בשיתוף עם:

פאוזה קפה

מספקת פתרונות קפה לבית

הגיל השלישי למה הבריאות שלכם תלויה בהליכות ואיך תוכלו לגוון אותן?

הנתונים ידהימו אתכם: אתם זקוקים למעט מאוד דקות של צעידה מדי יום כדי...

אריאל רוז'יצקי

אימון ויציבה הגורו להעלמת כאבי הגב: "אלו שלושת התרגילים שירפאו אתכם"

כאבי גב תחתון, הם צרת רבים. לפי ה-מומחה לבעיות גב, ד"ר סטיוארט מק'גיל,...

עדי כץ

שיטות נוספות איך משחק במחשב או צפייה בסרט יכולים לטפל ב–OCD?

עבור אנשים שאינם מסוגלים להתרכז ממושכות מבלי להיסחף למחשבה טורדנית־כפייתית, טיפול בנוירופידבק הוא...

ד"ר אירנה נתנאל

בריאות למה כפות הידיים והרגליים שלכם קרות?

אתם מניחים את כף הרגל שלכם על גופו של בן זוגכם והוא קופץ...

אריאל רוז'יצקי