מה עדיף לכם: ויטמינים או מולטי ויטמינים?

מולטי ויטמינים הם חסכוניים יותר, נוחים לשימוש ומספקים מענה כולל. מצד שני, יכול להיות שאתם לא באמת צריכים את כולם ושאולי השילובים האלה ממש מזיקים לכם. אז יחיד או רבים?

2 דק׳

התלבטות קבועה מול המדפים | צילום: shutterstock

התלבטות קבועה מול המדפים | צילום: shutterstock

שתף:

התלבטות קבועה מול המדפים | צילום: shutterstock

ראשית, בואו נשחרר הצהרה בסיסית לאוויר: תוספים, בין אם מולטי ויטמינים ובין אם ויטמינים הנמכרים בנפרד, אינם מחליפים תזונה נכונה ובריאה אלא משלימים אותה – אם קיים צורך וחסר.

 

מזונות טבעיים ומלאים מכילים הרבה יותר מכל חומר מזין יחיד שניקח כתוסף. יתרה מזאת, אותם מאכלים מכילים לעיתים מאות חומרים מזינים שעובדים יחד כדי לעזור לנו להטמיע אותם טוב יותר בגוף. כאשר אנו מבודדים אותם על מנת להכין תוספים, אנו עלולים לאבד חלק מאותה סינרגיה.

 

יחד עם זאת, המציאות שלנו היא שהאדמה עליה אנו מגדלים מזון איננה פורה כבעבר, והמזונות אותם אנחנו צורכים אינם בעלי אותה צפיפות תזונתית שהייתה להם פעם. אז האם מולטי ויטמינים הם הכרח?

אישה מחזיקה באריזת תוסף מזון, מולטי ויטמין מול קרש חיתוך עליו מונחים ירקות
באכילה או בטבלייה? | צילום: shutterstock

מולטי ויטמין – לא למינוס גדול

לקיחת מולטי ויטמינים לא מתאימה למצב בו יש לכם מחסור משמעותי בערך מסוים, היות והמינון האינדיבידואלי של כל תוסף במולטי ויטמין לא יעניק לכם מענה מספק, ובמקרה זה עדיף לבחור בוויטמין או מינרל ספציפיים.

 

מולטי ויטמינים מאוגדים לעיתים תחת צרכים תזונתיים כלליים או בהתאמה לאוכלוסייה בעלת אילוצים מיוחדים כמו ויטמינים לנשים בהיריון, טבעונים או אנשים עם בעיות עיכול – וכדאי להבחין ביניהם.

 

עוד דבר שחשוב מאוד לעשות לפני נטילת מולטי ויטמינים הוא להתייעץ עם הרופא המטפל ולוודא שרכיבי התוסף אינם מתנגשים עם טיפול או תרופה שאתם לוקחים.

 

 

מולטי ויטמין – לא לפלוס גדול

שאלת צריכת היתר היא סוגיה לא פחות חשובה בענייני מולטי ויטמינים, היות ואיננו שולטים על כמות ספציפית של מרכיביהם. גם אם נדמה לנו שאי אפשר להגזים עם ויטמינים, המציאות שונה לגבי חלק מהם.

 

ויטמינים מסיסים בשומן, כמו A ,D ו-E, יכולים להצטבר בגוף למינון יתר ולגרום למחלות בכבד ובכליות ואף לשבש את התפקוד המוחי. עודף בוויטמינים מסיסים במים פשוט יצא מהגוף דרך השתן.

אישה יושבת מול יועצת תזונתית שאוחזת - קופסא עם מולטי וינטמינים
שימו לב למינוס ולפלוס | צילום: shutterstock

אף שמינון יתר איננו שכיח יחסית, אל תצאו מנקודת הנחה ש"זה לא יכול להזיק", ושמדובר בדרך בה ניתן רק ליהנות מכל העולמות בטבלייה אחת.

 

מנגד, כדאי לדעת שיש מי שטוענים שדווקא בגלל שהמינון של ויטמינים ומינרלים ברבי־תוספים הוא נמוך ביחס לקצובה היומית המומלצת, יש פחות סיכוי ל"מנת יתר". משהו שכדאי לשקול לאחר בדיקות דם שיאבחנו חוסרים ובירור הצרכים האישיים שלכם.

 

לערבב או לא לערבב?

שילובים בין ויטמינים ומינרלים יכולים לעבוד לשני הכיוונים; יש מהם כאלה שכדאי לקחת על בטן מלאה ועם מנה המכילה שומנים, וישנם כאלה שמומלץ ליטול על בטן ריקה ובוודאי שלא בשילוב עם קפאין.

 

מצד שני, חלק מהוויטמינים מקיימים יחסי גומלין ומסייעים לספיגה אחד של השני. משמע, נטילת מולטי ויטמין יכולה לשפר את יעילות המרכיבים, אך כאמור, גם להקטין. הכל תלוי בשילובים ובצרכים.

 

סוגיה חשובה נוספת לשקול בזמן שאתם נוטלים מולטי ויטמינים היא שהגוף ייהנה מהם רק אם יוכל לעכל אותם. זו גם הסיבה שבשוק תמצאו מותגים שכוללים גם אנזימי עיכול ברבי־תוספים שלהם.

עוד ב ויטמינים ומינרלים

מתי ועם מה? הדרך הנכונה ליטול ויטמינים ומינרלים

לכתבה המלאה

העוגה הייתה זולה, אבל אכלנו את כולה

עניין המחיר, משחק גם כן תפקיד בשיקול שבין תוספים אינדיבידואליים למולטי ויטמינים, שהינם זולים יותר לשימוש כקולקטיב, לעומת רכישת כל ויטמין ומינרל בנפרד. בתנאי שאתם כמובן צריכים את כולם.

אם רבי־התוספים שלכם מכילים למשל 20 ויטמינים ומינרלים (ישנם 13 ויטמינים, ו-14 מינרלים חיוניים סה"כ), סביר להניח שגם תתקשו פרקטית לבלוע ולעכל את כולם אם תיטלו אותם אחד אחד.

קופה של בית מרקחת - לרכוש ויטמינים או מולטי ויטמינים
גם המחיר הוא שיקול | צילום: shutterstock

הכרעה

קשה ולא נכון לקבוע מה טוב עבור כולם, בטח ללא התחשבות במצבם הבריאותי האינדיבידואלי, בסגנון חייהם ובהרגלי התזונה שלהם.

 

 

השימוש במולטי ויטמינים ייעודיים יכול להיות אפקטיבי במיוחד עבור אנשים שמצבם הבריאותי או התזונתי מחייב זאת. כמו למי שרגישים או נמנעים ממזון מסוים. לנשים שמנסות להיכנס להיריון או נשים הרות. לאנשים שסובלים ממחלות שונות שפוגעות בצריכה או בספיגה של הוויטמינים. למי שסובלים מבעיות עיכול ותת־תזונה וכו'.

 

אם יש לכם מחסור משמעותי וספציפי בוויטמין D או מגנזיום, למשל, כדאי שתשקלו ליטול אותם בנפרד ולא כחלק מרב־תוסף.

האם הכתבה עניינה אותך?

כן לא

בנוסף

רוצים לקבל עדכונים על ויטמינים למייל?

הצטרפו לניוזלטר שלנו ואל תפספסו את מה
שמעניין אתכם באמת

בלחיצה על כפתור החץ הינך מאשר/ת קבלת ניוזלטרים ומידע פרסומי

עוד באותו נושא

בריאות אומרים ביי לאפטות: הטיפול הטבעי שתוכלו ליישם בקלות

לפעמים פצע זעיר עלול לשבש באופן משמעותי את איכות החיים שלנו. כאלה הן...

סימי שאואר

בריאות הנפש אורתורקסיה: איך אוכל בריא יכול להפוך להפרעת אכילה?

אם אתם אובססיביים לגבי תזונה בריאה ומדקדקים לגבי כל דבר שאתם מכניסים לפה...

סימי שאואר

אימון ויציבה הכירו את TI: שיטה ללימוד שחיית חתירה שכבשה מיליונים

קורס אחד ואתם מצליחים לשחות חתירה במשך שעה ברציפות מבלי להתעייף. לא מאמינים?...

בשיתוף עם:

שיטת TI

בית הספר לשחייה הגדול בישראל

מזון בריא להיות הבריסטה של עצמך: מכונות הקפה האוטומטיות המומלצות

עדיין תקועים עם מכונת הקפסולות הישנה? הגיע הזמן שתתקדמו למכונות אוטומטיות לטחינת פולי...

בשיתוף עם:

פאוזה קפה

מספקת פתרונות קפה לבית

בריאות הנפש למלא את החלל: למה אנחנו סובלים מאכילה רגשית?

כולנו למדנו בשיעורי פיזיקה שריק נוטה למשוך אליו חומר או להתמלא. כשבני אדם...

סימי שאואר

בריאות מחפשים בר מים מומלץ? השווינו בין תמי 4 לבר המים המסוננים החדש של מי עדן

שחקנית חדשה ומשמעותית בתחום ברי המים המסוננים: חברת PAUZA WATER מקבוצת "מי עדן",...

בשיתוף עם PAUZA WATER

מקבוצת מי עדן

ויטמינים ומינרלים ההסבר הכי פשוט שתשמעו: מהן חומצות אמינו ולמה אתם חייבים אותן?

אנחנו חייבים לצרוך אותן מדי יום ואין טעם לבצע אימון כוח בלעדיהן, אך...

אריאל רוז'יצקי

דיקור סיני דיקור סיני: האם הוא באמת עובד?

מדובר בטיפול משלים נפוץ ופופולרי מאוד, ועדיין יש מי שטוענים שרפואה "רצינית" לא...

סימי שאואר

נטורופתיה הבשר או החלב: מי אשם באמת בבריחת הסידן?

מקור הסידן המוכר ביותר בעולם המערבי הוא החלב, אך אובדן סידן קשור לעודף...

ד"ר (PhD) אלי טופר

נטורופת