מיינדפולנס: 8 שאלות ותשובות על "להיות כאן ועכשיו"

הזמן הוא עכשיו | צילום: shutterstock

אומרים שכדי להפיק את המירב מהזמן צריך להפסיק לעקוב אחריו. אם כך, מצב חיים אופטימלי הוא כזה בו אנחנו כל כך מרוכזים ברגע הנוכחי עד שאין לנו שום הפרעות ושום חוויה של זמן שחלף.

מיינדפולנס (קשיבות), מציעה כלי פרקטי לתרגול נוכחות מלאה בהווה והגעה לאותו מצב מחשבתי מבוקש. איך ניתן להבין וליישם את השיטה בפשטות, ולמה היא קשורה לסקס? התשובות לכל השאלות על "להיות כאן ועכשיו" במיינדפולנס.

מה זה אומר "להיות כאן ועכשיו"?

לא מדובר בסלוגן ניו-אייג'י ריק מתוכן או בטרנד חולף, אלא בתהליך פסיכולוגי ודרך חיים שיתרונותיהם מגובים במחקר. משמעות התפיסה של "להיות כאן ועכשיו", בפשטות, היא להיות מודעים וקשובים למה שקורה ברגע זה – מרוכזים בהווה.

הבעיה היא שהמוח האנושי נוטה לנדוד אל עבר העבר או העתיד והחיים המודרניים רק מגבירים את היסח הדעת.

היכולת לחשוב על רגעים בהם איננו נוכחים כעת היא הישג קוגניטיבי אך כזה הנושא מחיר רגשי. ובמילים אחרות, נדידת מחשבות היא מקור לאומללות בחיינו ולא התוצאה שלה.

מה כל כך טוב בהווה אם לא טוב לנו בו?

כשחושבים על זה בבהירות: כל דבר שאי פעם התרחש בעבר או יתרחש בעתיד, יכול להתקיים רק בהווה.

ההווה הוא כל מה שיש לנו והנקודה היחידה שאנו יכולים לגשת אליה על ציר הזמן. אם נגייס קצת רוחניות להסבר נוכל להגיד שיופי ואושר גדול נמצאים סביבנו כל הזמן, אנחנו רק צריכים להבחין ולהכיר בהם.

התרפקות נוסטלגית על העבר ועל מי שהיינו, מבוססת לרוב על רומנטיזציה שלו. עיסוק מתמיד בעתיד כרוך לרוב בדאגות, בניית מתח או ציפייה לתגמול עתידי.

מיינדפולנס להיות כאן ועכשיו – למה זה טוב?

מחויבות לחיים ב"כאן ובעכשיו" היא המפתח לחיים מאושרים ובריאים. הפניית תשומת הלב להווה מסייעת להפחתת לחץ, חרדה ודיכאון ולהתמודדות עם רגשות כמו זעם ופחד. התרגול מוסיף לתחושת החיוניות והאנרגיה הפנימית, משפר את הריכוז והביצועים שלנו ומאפשר לנו לחוות את חיינו במלואם ולפתח אמפתיה.

ההשפעה יכולה להתבטא בכל תחומי החיים – מהיחסים עם בן או בת הזוג, לעמידה באתגרים בלימודים או בעבודה ועד להתמודדות עם הרגלים מזיקים כגון הפרעות אכילה.

מלבד ההשפעות הרגשיות והמנטליות של תרגול חיים הממוקדים על הווה, ישנן גם יתרונות בריאותיים כמו חיזוק מערכת החיסון, הפחתת כאבים כרוניים והפחתת הסיכוי לחלות במחלות לב.

איך עושים זאת בפועל?

הפסיקו לחשוב על העתיד ועל העבר. התמקדו בהווה בלי שיפוטיות או התעסקות בביצועים שלכם. זכרו שאתם אלו שצריכים לשלוט במחשבות שלכם ולא המחשבות הן אלו שצריכות לשלוט בכם.

אם לדייק יותר, אמצו את ההבנה שהמחשבות שלכם אינן אתם ונסו להביט עליהן כמתבונן מהצד מבלי להתעכב בהרהורים או לנסות לגרש אותן "בכוח".

אילו טכניקות מיינדפולנס עוזרות לחזק את תחושת ה"כאן ועכשיו"?

ישנן מגוון טכניקות מיינדפולנס שניתן ללמוד ולתרגל. חשוב להבין שמדובר בתרגול שניתן לעשות בכל מקום וזמן, גם ברגעים "זניחים" בהם אתם עומדים בתור לסופרמרקט, או צועדים לסידורים.

כדי להתחיל, נסו להפעיל את כל החושים שלכם ולמקד אותם באופן מודע בזמן הנוכחי. היו ערים למה שמתרחש סביבכם ובתוככם. אפשרו לרגשות שעולים להיות נוכחים, מבלי לשפוט או לנסות לנטרל אותם. תייגו באופן מודע את התחושות שצצו לכם ואז שחררו אותן לחופשי.

הפנו את תשומת הלב לנשימה שלכם. הניחו ידיים על הבטן והחזה וחושו בכניסת ויציאת האוויר מבית החזה. שימו לב לקולות שאתם שומעים כרגע סביבכם. ציוץ ציפורים, הקשות על מקלדת מחשב, זמזום מזגנים. נסו לזהות את הריחות סביבם, גם אם אינם עזים. אם אתם מחזיקים בטלפון סלולרי בידכם, מששו אותו ונסו לאפיין את המגע באופן מודע ולא אוטומטי.

קיימו יחסי מין, בצעו פעילות גופנית והשתתפו בשיחה משמעותית. על פי מחקר של פסיכולוגים מאוניברסיטת "הרווארד", מדובר בפעולות יומיומיות שמניבות יותר תחושות של אושר – ככל הנראה בשל הפניית המיקוד שלהן להווה.

מה עושים אם הטכניקות לא עובדות?

המשיכו לתרגל, אתם תשתפרו עם הזמן. מומלץ להתחיל לכתוב ביומן אישי מדי בוקר כדי להגיע לבהירות וסנכרון מול היום שלפניכם.

כל מחשבה או תובנה שעולה לראשכם היא נכונה והכתיבה היא לעיניכם בלבד ולא צריכה להיות יצירת מופת ספרותית.

דמיינו את עצמכם משלימים משימות יומיות כדי להטעין את עצמכם באנרגיה, להפחית את תחושת הלחץ ולשפר את יכולת הריכוז שלכם.

איך אפשר לא לחשוב על העבר בכלל?

אתם לא אמורים להתכחש לעבר שלכם, אלא להפנות באופן מודע את תשומת הלב להווה כמה שיותר מהזמן.

מחשבות על העבר צריכות לנבוע מסיבה בעלת משמעות, במיקוד על חוויות נעימות, או דרך זיהוי מצבים בהם הצלחתם או טעיתם – ללא התעכבות מיותרת, הלקאה עצמית או היזכרות נשנית בעבר בגעגוע.

לא לתכנן תוכניות לעתיד?

אם המחשבות על העתיד מעוררות בכם חרדה או מסיחות את דעתכם מלחוות את הרגע הנוכחי – אז לא. אתם יכולים להיערך עם תוכניות לעתיד, להיות מודעים למחשבות שלכם, אך לא להעניק להם את הבמה המרכזית.

בספרה של אליזבת גילברט "לאכול, להתפלל, לאהוב", מסופר על דמות שכל כך מתפעלת מהנוף שהיא רואה סביבה עד למצב בו היא מכריזה: "אני רוצה לחזור לכאן יום אחד". גם היא, וגם אנחנו נמצאים כבר "כאן" ו"היום".