תשכחו מכל מה שידעתם: אפשר לעשות דיאטה בלי ספורט

אם כבר לרוץ, אז לברוח ממתוקים | צילום: shutterstock

נתחיל בבסיס: ספורט הוא חלק בלתי נפרד מאורח חיים בריא ואחד מהמפתחות לתהליך הרזיה יעיל. פעילות גופנית תורמת לחיטוב הגוף, מעלה מסת שריר, מגבירה את קצת חילוף החומרים ובעלת המון יתרונות נוספים לבריאות הכללית.

יחד עם זאת, ואין טעם להכחיש זאת, אנשים רבים אינם אוהבים לעסוק בספורט, משתעממים מהפעילות, ופעמים רבות אינם מצליחים להתמיד באימונים – מה שמוביל אותם לתחושת כישלון בדיאטה, שמבחינתם חייבת לכלול את שני האלמנטים.

השאלה היא האם ניתן לרדת במשקל ללא פעילות גופנית ומבלי לחוש שאנחנו עושים רק "חצי עבודה". ובכן, לא רק שהתשובה המפתיעה היא "כן", ייתכן אף שספורט איננו מרכיב כל כך חשוב להרזיה כפי שייחסו לו עד כה.

למחסור בפעילות גופנית יכולות להיות השלכות בריאותיות שונות, אך חוקרים סבורים שלפעילות כזאת יש השפעה קטנה למדי על תהליך הרזיה.

שילוב בין אימון גופני ודיאטה הוא עדיין הבחירה האופטימלית, אבל בין הרצוי למצוי, לדיאטה יש יתרון ברור על פני פעילות גופנית בכל הקשור לחלוקת נטל ההרזיה.

דיאטה או ספורט – מי יותר חשוב?

על פי מחקר שנערך על 439 נשים בעלות עודף משקל במשך שנה שלמה, התברר שנשים שעשו דיאטה דלת שומן לאורך כל התקופה, בשילוב אימונים אירוביים מתונים, ירדו בממוצע כ-10.8 אחוז ממשקל גופן בתום התקופה.

נשים שעשו רק דיאטה, ללא פעילות גופנית, ירדן בממוצע 8.5 אחוזים ממשקל גופן לאחר שנה, ואילו נשים שעשו במהלך השנה רק אימונים אירוביים מתונים, ללא דיאטה, ירדו בממוצע רק 2.4 אחוזים ממשקל גופן. מכאן ניתן להבין שהפעילות הגופנית תורמת לירידה במשקל אך בהחלט לא באופן משמעותי כמו שינוי תזונתי.

שימו לב לנתונים: ירידה במשקל מושפעת בכ-75 אחוז מדיאטה ובכ-25 אחוז מפעילות גופנית – והדברים מוכחים מדעית.

בפועל, הדבר שמשפיע ביותר על ירידה במשקל הוא מאזן קלורי שלילי, לכן, הרעיון של מרבית הדיאטות הוא להכניס לגוף פחות קלוריות מאלו שהוא שורף בתהליך המטבולי.

בהיבט הזה, פעילות גופנית היא זניחה יחסית – בחצי שעה של ריצה מהירה (רובנו לא מצליחים לעשות יותר מזה) שורפים כ-330 קלוריות. כלומר, צריך להתאמץ הרבה יותר בשביל לשרוף קלוריות, מאשר בשביל לצמצם בצריכה הקלורית.

רוצים עוד דוגמאות:

• בשביל להוריד את הקלוריות של שני כדורי גלידה תצטרכו להשלים כשעתיים של אימון כוח במכון כושר.
• בשביל להוריד שלושה משולשי פיצה תצטרכו לרוץ במשך לא פחות משעה וחצי. כשחושבים על זה ככה, נראה שיותר קל לוותר על הקלוריות העודפות.

בנוסף לזה, ומהעבר השני של סוגי העדפות, פעילות גופנית ללא דיאטה אף עשויה להביא לעלייה במשקל והסיבות הן:

1. אימון גופני מגביר את התיאבון, מה שעלול להוביל לאכילת יתר.
2. ספורט עלול גם להפר את איזון ההורמונים שמווסתים את התיאבון.

עם זאת, חשוב להיות מודעים לכך שדיאטת כאסח לא מהווה פיצוי על מחסור בפעילות גופנית, ואף להיפך. דיאטה קיצונית מעבירה את הגוף למצב של רעב, מה שמביא את הגוף להאט את קצב חילוף החומרים כדי לחסוך אנרגיה.

ברגע שמפסיקים את הדיאטה וחוזרים לתזונה הקודמת, קצב חילוף החומרים האיטי יביא לעלייה מחודשת במשקל, לעיתים אף מעבר למשקל ההתחלתי.

לכן, בכל דיאטה חשוב לשמור על תזונה מאוזנת ולא להגיע למצב של רעב.

המוטיבציה משחקת תפקיד

מעבר לחשיבות של המאזן הקלורי, יש יתרונות נוספים לדיאטה ללא ספורט בטווח הקצר. אנשים רבים שאינם חובבי פעילות גופנית, נמנעים לעתים קרובות מדיאטה רק בכלל המחשבה על אימונים קבועים ודחיפת גבולות היכולת של הגוף.

"החובה" לשלב פעילות גופנית בתהליך הרזייה מביאה לירידה במוטיבציה ולאימוץ תפיסה של "הכל או כלום" – "אם לא עשיתי אימון היום, אז היום ממילא אבוד. אני כבר אוכל את עוגת השוקולד הזו כי זה כבר לא משנה בעצם".

פעמים רבות, ובמיוחד עבור מי שסובל מעודף משקל גבוה, כדאי לשקול להתחיל בדיאטת הרזייה ללא ספורט.

השלת הקילוגרמים הראשונים וקבלת תחושת הקלילות, סביר שיובילו למוטיבציה גבוהה יותר לעסוק בפעילות גופנית כדי לשמר את התוצאות.

בעניין זה, חשוב לציין כי בטווח הארוך, ובכדי לשמר ירידה משמעותית במשקל, שילוב של פעילות גופנית הוכח כיעיל ובעל חשיבות משמעותית להצלחת התהליך.

אל תשבו כל היום

גם אם אינכם עוסקים בפעילות גופנית יזומה, כדאי להימנע ככל האפשר מאורח חיים יושבני.

זה לא אומר שצריך לצאת לריצת מרתון או לעסוק בפעילות שתגרום לכם לתשישות, אלא בעיקר לנצל כל הזדמנות כדי לקום מהכיסא ולהזיז את הגוף.

רוצים רעיונות איך להגניב פעילות גופנית ליומיום בלי להרגיש כאילו שאתם "בעונש"? בבקשה:

• עלו במדרגות במקום במעלית
• חנו קצת יותר רחוק מהיעד אליו אתם אמורים להגיע והמשיכו ברגל
• עשו בעצמכם את עבודות הבית, כמו שטיפת כלים, תליית כביסה או שטיפת רצפה
• שחקו עם הילדים במשחקי כדור או תופסת
• כשאתם משוחחים בטלפון, עשו זאת תוך כדי הליכה