הרשמה לאנשי מקצוע
התייעץ עם המומחים
נשים
היריון ולידה
תינוקות וילדים
הגיל השלישי
יוגה
פילאטיס
אימון ויציבה
מיינדפולנס
מדיטציה
NLP
זוגיות
סקס
דיאטות
מזון בריא
ניקוי רעלים
דיקור סיני
נטורופתיה
רפלקסולוגיה
כירופרקטיקה
צמחי מרפא
הומאופתיה
שיאצו
שיטות נוספות
פנה אל המומחים 
בצקות ברגליים - אופייני להריוניות | צילום: shutterstock
בצקת היא תופעה שכיחה יחסית שעלולה לגרום לנפיחות בחלקים שונים בגוף, ובמיוחד בגפיים. לצבירת נוזלים במערכת הדם או בתוך רקמות וחללי הגוף יש כמה סיבות, שחלקן מסוכנות ועלולות להעיד על בעיות בריאותיות רציניות, כגון אי ספיקה ורידית, מחלת כליות, או פגיעה בבלוטות הלימפה, וכולן מחייבות פנייה מהירה לאבחון רפואי.
בצקת פריפריאלית נובעת מעודף נוזלים, ונוצרת, במצבים קלים ולא מסוכנים, כתוצאה מעודף משקל, העדר פעילות גופנית, עמידה או ישיבה ממושכת, טיפול הורמונלי, שימוש בתרופות ועוד.
מקרים אלו מאופיינים יותר בקרב נשים בהיריון או לפני המחזור החודשי, ובקרב חולים המרותקים למיטה. בצקות קלות הנובעות מדלקת, נוצרות בדרך כלל בעקבות פציעה כמו נקע, שבר או קרע, וילוו, על פי רוב, בתחושת כאב.
בהעדר תסמינים נלווים משמעותיים כמו כאב בחזה, קוצר נשימה או שיעול המלווה בדם, ואם הבצקת לא הופיעה משום מקום וללא סיבה ברורה – כנראה שאין סיבה לדאגה. בצקות קלות הן שכיחות וחולפות לבד בדרך כלל, אבל ניתן בהחלט לעזור להן "לאבד נפח".
5 דרכים להפחתת בצקות ברגליים
- צרכו יותר אשלגן
גם האשלגן מווסת את מאזן הנוזלים בגוף אך יוצר פעולה הפוכה מהנתרן. בעוד שהנתרן סופח נוזלים, האשלגן גורם להפרשת נוזלים ומפחית את צבירתם בגוף, ובנוסף הוא מווסת את לחץ הדם. מזונות עשירים באשלגן הם אבוקדו, בננות, עגבניות, תפוחי אדמה וקקאו, וניתן לצרוך אותו גם כתוסף תזונה.
מזונות המכילים אשלגן | צילום: shutterstock - איכלו פחות מלח
מלח הוא מינרל טבעי המכיל 40% נתרן, ונמצא בתוך הנוזל החוץ־תאי בגוף ומסייע לשמור על מאזן נוזלים תקין. מלח, בכמות גדולה, קיים ברוב המזונות המעובדים בשל יכולות השימור שלו ושיפור הטעמים. עודפי נתרן בגוף גורמים לעלייה בנוזלים ובנפח הדם, ולכן מומלץ להפחית מכמויות צריכת הנתרן, להקפיד לשתות הרבה נוזלים ולהתמקד בתזונה טבעית המכילה דגנים מלאים, חלבונים שלא עברו עיבוד ופירות וירקות טריים. - הגבירו את צריכת המגנזיום
מגנזיום הוא אחד המינרלים החיוניים ביותר לתפקוד תקין של התאים בגוף ומסייע להפחית צבירת נוזלים עודפת. מחקרים גילו שצריכת 200 מ"ג מגנזיום ליום מפחיתה בצקות אצל נשים שסובלות מתסמונת קדם וסתית (PMS). ניתן לצרוך מגנזיום ממזונות כמו ירקות עליים ירוקים, אגוזים, קטניות ודגנים מלאים, כמו גם מתוספי תזונה. מחסור במגנזיום נגרם כתוצאה מתזונה לקויה, איבוד המינרל בזיעה ומי ברז מותפלים.
הגבירו את צריכת המגנזיום | צילום: shutterstock - הימנעו מפחמימות פשוטות
אם אתם סובלים מבצקות, כדאי שתפחיתו את צריכת הפחמימות הפשוטות שמעלות את רמת הסוכר בדם במהירות וחדות.
אכילת מזונות עם ערך גלקימי גבוה כמו לחם לבן, שתייה ממותקת, עוגות ועוגיות, מובילה לאורך זמן לפגיעה בכלי הדם ולבריחה של נוזל מכלי הדם הקטנים לרקמות הרכות ויצירת בצקת.
- היעזרו בצמחי מרפא
ישנם מספר צמחי מרפא ששימשו כמשתנים טבעיים ברפואה המסורתית מאות שנים ועשויים לסייע בהפחתת בצקות וצבירה של נוזלים עודפים בגוף.
הצמחים המומלצים לשימוש כחליטה הינם: שן ארי, שבטבט, זרעי פטרוזיליה, זרעי שומר, סרפד והיביסקוס. ניתן לשלב בתזונה גם שום כמזון משתן.
חליטת זרעי שומר | צילום: shutterstock
מומלץ להוסיף לכך גם פעילות גופנית, כמו הליכה או מתיחות, שממריצים את מחזור הדם ומערכת הלימפה בגוף ומסייעים למנוע נפיחות בקרסוליים או ברגליים. במצבי מנוחה, כדאי להגביה את הרגליים.
