הרשמה לאנשי מקצוע
התייעץ עם המומחים
נשים
היריון ולידה
תינוקות וילדים
הגיל השלישי
דיאטות
מזון בריא
ניקוי רעלים
זוגיות
סקס
יוגה
פילאטיס
אימון ויציבה
מיינדפולנס
מדיטציה
NLP
דיקור סיני
נטורופתיה
רפלקסולוגיה
כירופרקטיקה
צמחי מרפא
הומאופתיה
שיאצו
שיטות נוספות
פנה אל המומחים 
הקבוצה שמעדיפה טאי צ'י | צילום: shutterstock
הפופולריות לה זוכות הטאי צ'י והיוגה בקרב קהל מבוגר כמעט מובנת מאליה: שתי השיטות מציעות פעילות בעצימות נמוכה שטובה גם לגוף וגם לנפש ומבוססות על פילוסופיה רבת שנים.
טאי צ'י היא תרגול גוף-נפש אשר מקורה הוא באמנות לחימה סינית. התרגול כולל את הנעת הגוף באיטיות רבה בזרימה דמוית ריקוד, ומשלב נשימה עמוקה ומדיטציה. מתרגלי הטאי צ'י מאמינים שהתרגול עוזר לזרימת הצ'י – אנרגיית החיים – בכל הגוף.
היוגה, אשר נולדה בהודו לפני כ-5,000 שנה, היא אימון רוחני-גופני המבוסס על דרך חיים. משמעות המילה יוגה היא "איחוד", כשהכוונה היא לאיחוד בין הגוף לנפש. בדומה לטאי צ'י, תרגול היוגה מורכב מפעילות גופנית, מדיטציה ונשימות, אך ביוגה קיים יותר דגש על תנוחות סטטיות ומתיחות.
גם יתרונות הטאי צ'י והיוגה זהים במידת לא מבוטלת, וכוללים שיפור בגמישות ובכוח, שיפור שיווי המשקל, שיפור טווח התנועה, עיסוי האיברים הפנימיים ושיפור התפקוד של מערכת העיכול, שיפור מצב הרוח, העלאת רמת הריכוז והפחתת הכאב, כמו גם הורדת הסיכון לנפילות.
עם זאת, בין היוגה לטאי צ'י יש מן הסתם הבדלים – כאלו שכנראה ויעזרו לכם לבחור מבין שתי השיטות אם אתם מתלבטים. בית הספר לרפואה של הרווארד מציע כמה פרמטרים שיסייעו לכם להחליט:
תנועה סטטית או תנועה זורמת?
בטאי צ'י וביוגה משתמשים בסוגים שונים של תנועות כדי לאתגר את השרירים ואת שיווי המשקל. בעוד שביוגה התנועות יותר סטטיות ובכל תנוחה נשארים לפרק זמן מסוים, הטאי צ'י היא כמו ריקוד של תנועות שיש ביניהן זרימה, כאשר המתרגל מעביר בהדרגה את משקל גופו מתנועה אחת לאחרת.
אם הבחירה שבין תנועה קולחת לבין העמקת התנוחה ברורה לכם – אתם כבר יודעים איזה תרגול ימצא יותר חן בעיניכם.
תרגול טאי צ'י עם כמה בעיות סינכרון
עמידה או ישיבה?
טאי צ'י מתרגלים בעיקר בעמידה, בעוד שיוגה מבצעים במגוון מנחים – בעמידה, בישיבה, בעמידת ארבע או שש ובשכיבה. אם אתם מתקשים לקום ממצבי שכיבה וישיבה, ייתכן שתעדיפו טאי צ'י; אם אתם מתקשים לעמוד לאורך זמן, כנראה שהאופציה של יוגה תהיה עדיפה עליכם.
פשוט או מורכב?
הן יוגה והן טאי צ'י ניתן לתרגל עם מדריכים מוסמכים ומיומנים, שמסבירים כיצד לבצע את התנוחות והתנועות השונות. עם זאת, מאחר והטאי צ'י דומה יותר לריקוד, יש אנשים שמתקשים לעקוב אחר רצף התנועות שבאימון.
במקרים כאלה, מתרגלים חדשים עשויים לוותר על אימוץ השיטה בשלבים ראשונים, ולכן מוטב שיתחילו ביוגה. תוכניות יוגה מודרניות רבות מציעות תרגול פשוט עם מספר קטן יחסית של תנוחות, כך שקל יותר ללמוד אותן ולחזור עליהן.
יוגה בגיל השלישי
שיווי משקל או הפחתת כאבים?
הן יוגה והן טאי צ'י יעזרו לכם לשפר את היציבה ואת שיווי המשקל, להעלות את רמת הגמישות ולהפחית כאבים. עם זאת, לכל שיטה יש את הדגשים שלה ואת הפרמטרים בהם היא מצטיינת.
אחד מהיתרונות הגדולים של הטאי צ'י, בעיקר למתרגלים מבוגרים, הוא שיפור שיווי המשקל. זאת משום שהתרגול מחדד מיומנויות הדרושות כדי להישאר יציב, כמו חוזק רגליים, גמישות, הגדלת טווח התנועה, מיקוד נפשי ומודעות לתחושות גופניות.
מחקרים מראים ששיפור בשיווי משקל עשוי להביא לירידה של 60-20 אחוזים בנפילות, ויש לכך חשיבות עצומה כשמדובר במתרגלים בני הגיל השלישי.
טאי צ'י – ככה עושים את זה נכון
גם ליוגה, כמובן, יש את היתרונות שלה, ואחד הבולטים שבהם הוא הפחתת כאבים. יוגה מפחיתה במיוחד כאבי שלד ושרירים, האופייניים לגיל המבוגר, כמו גם כאבי גב וצוואר. זה קורה על ידי מתיחה וחיזוק הדרגתיים של שרירים התומכים בגב.
בנוסף, היוגה תורמת להפגת מתחים, ובכך תורמת באופן עקיף גם להפחתת כאבים (משום שמתח נוטה להגביר את תפיסת הכאב).
השורה התחתונה
כפי שניתן להבין, לכל אחת מהשיטות יתרונות משלה, ושילוב של שתיהן הוא אפשרי ואף אופטימלי. אם תוכלו להתנסות בשתיהן ואז להגיע להחלטה, תגדילו את הסיכוי לבחור בשיטה שמותאמת לסגנון וליכולות שלכם.
לא פחות חשוב מכך הוא שתבחרו במורה פתוח וקשוב שיעזור לכם לבצע התאמות למצבכם הגופני.
