הרשמה לאנשי מקצוע
התייעץ עם המומחים
נשים
היריון ולידה
תינוקות וילדים
הגיל השלישי
דיאטות
מזון בריא
ניקוי רעלים
זוגיות
סקס
יוגה
פילאטיס
אימון ויציבה
מיינדפולנס
מדיטציה
NLP
דיקור סיני
נטורופתיה
רפלקסולוגיה
כירופרקטיקה
צמחי מרפא
הומאופתיה
שיאצו
שיטות נוספות
פנה אל המומחים 
הנזק מזמני עבודה ממושכים מול מסך | צילום: shutterstock
אם אתם חשים יובש בעיניים, אם העיניים שלכם מתקשות להתמקד או אם אתם מרגישים שהעיניים עייפות וכבדות – ייתכן שאתם סובלים מ"תסמונת ראיית המחשב". תסמונת זו, הנקראת גם CVS , קיצור ל-Computer Vision Syndrome הפכה לסממן של החיים המודרניים.
תסמונת ה-CVS שכיחה בקרב אוכלוסיית המבוגרים שעבודתם כרוכה בזמני עבודה ממושכים מול המסך, היות והסיכון מצטרף לעובדה שככל שאנחנו מתבגרים ראייתנו נחלשת. יחד עם זאת, התסמונת לא פוסחת גם על בני נוער, ולמעשה עלולה לפגוע בראייתו של כל אדם המביט במסכים שעות ארוכות. התנתקות מוחלטת מן המסך כמובן אינה ריאלית וההמלצה היא לאמץ הרגלי חיים שיסייעו לנו למנוע את הנזק לראייה.
מהי תסמונת ראיית המחשב?
אין ספק כי פיתוחן של מערכות מחשוב הזניק את החברה האנושית לעידן טכנולוגי חדש. בכל דור נראה כי השינויים הטכנולוגיים הופכים להיות תכופים יותר ויותר, אך הגוף האנושי אינו מסתגל לשינויים הללו באותה המהירות.
השימוש הממושך במחשבים עלול להוביל לפגיעה בראייה המתבטאת בשתי דרכים מרכזיות:
- יובש בעין
במצב תקין, בלוטת המייבומיאן (או בלוטת החלב) הנמצאת בשולי העפעף מייצרת דמעות המתפזרות בעין. דמעות אלו מנקות את העין ומאפשרות לשמור על לחות תקינה. פעולתה של בלוטת המייבומיאן מושפעת מכיווץ העפעף, ולכן בדרך כלל אדם ימצמץ בין 15 ל-20 פעמים בדקה. כאשר אנו מתרכזים בדבר מה ומביטים במסך זמן רב, אנו נוטים שלא למצמץ – וכך נפגעת פעולתה של הבלוטה. מצב זה עלול להוביל ליובש בעין, לאי־נוחות ואף לכאבים. - תסמונת עייפות העין
העבודה מול מסך המחשב מאמצת מאוד את שרירי העיניים שלנו. הצורך להתרכז באובייקט הנמצא קרוב לעין יכול להיות מעייף ולהוביל להתפתחותה של אסטנופיה (Asthenopia). תסמונת זו מאופיינת בתסמינים רבים, וביניהם: עייפות, כאב בעיניים ובסביבתן, כאבי ראש וראייה כפולה.
כיצד ניתן לשמר את הראייה?
תסמונת ראיית המחשב עלולה לפגוע בבריאותנו ובאיכות חיינו אך היא ניתנת לטיפול ולמניעה בקלות יחסית. מכיוון שהיא נובעת מסיבות סביבתיות כגון הרגלי העבודה שלנו, עלינו להיות מודעים לסכנת הפגיעה בראייה ולהכיר את הדרכים השונות למנוע אותה.
- כלל ה-20
כלל זה נועד להזכיר לכם להתנתק מדי פעם ממסך המחשב. כל 20 דקות הרחיקו את העיניים מהמסך והביטו למשך 20 שניות קדימה. שימו לב שעליכם להביט בדבר מה המרוחק מכם לפחות 6 מטרים. המטרה היא להרגיע את שרירי העיניים ולאפשר להם לנוח מהמאמץ הממושך הכרוך בריכוז. - הפסקות עבודה קצרות ותכופות
בריאותנו צריכה להיות חשובה לנו גם כאשר יום העבודה שלנו עמוס וגדוש. הקפידו להתרחק מן המחשב כל שעתיים, תנו לעיניים לנוח ומתחו את שרירי הגוף. הפסקה של עשר דקות עד רבע שעה תגן על העיניים מפני עייפות ותאפשר לכם לחזור רעננים יותר לעבודה. - שימו לב למיקום המסך
כדי למנוע נזק לראייה, מסך המחשב צריך להיות ממוקם לפחות 50 ס"מ מן העיניים ובמידת האפשר רצוי להרחיקו אף יותר. מלבד זאת, יש לשים לב כי מרכזו של המסך צריך להיות ממוקם כ-12 ס"מ מתחת לגובה העיניים.
הגדילו את הטקסט, הרחיקו את המסך וצאו להפסקות בעבודה - מגדילים את הטקסט
גודל התצוגה והפונט שאנחנו בוחרים במחשב עלולים אף הם לפגוע בראייה. במידת הצורך הגדילו את גודל התצוגה והטקסט כך שתוכלו לקרוא אותו בנוחות מבלי לאמץ את העין. - מקפידים על תאורה טובה
תאורה לא מתאימה ומסך מסנוור עלולים לפגוע בעיניים שלנו. סנוור יכול גם לנבוע מהשתקפות של אור טבעי במסך המחשב. לכן, יש לוודא כי ניתן לשלוט בתאורה בפינת העבודה ולכוונן את עוצמת התאורה של מסך המחשב. - מעקב רפואי
לסיום, הקפידו על מעקב רפואי ובצעו בדיקות עיניים באופן סדיר, בייחוד אחרי גיל 40. בבדיקות שגרתיות יהיה ניתן לבדוק את מצב העין, ורופא עשוי גם להמליץ לכם על טיפות עיניים מתאימות שיסייעו להקל על תחושות יובש וכאב.
