הרשמה לאנשי מקצוע
התייעץ עם המומחים
נשים
היריון ולידה
תינוקות וילדים
הגיל השלישי
דיאטות
מזון בריא
ניקוי רעלים
זוגיות
סקס
יוגה
פילאטיס
אימון ויציבה
מיינדפולנס
מדיטציה
NLP
דיקור סיני
נטורופתיה
רפלקסולוגיה
כירופרקטיקה
צמחי מרפא
הומאופתיה
שיאצו
שיטות נוספות
פנה אל המומחים 
פילאטיס: הדרך ליציבה מושלמת | צילום: shutterstock
גם אם אינכם "הגיבן מנוטרדאם", רוב האנשים סובלים מלקויות יציבה בחומרות שונות הנובעת מאורח חיים יושבני, העדר פעילות גופנית מספקת והשפעות רגשיות.
פילאטיס ויציבה נכונה הן כמעט מילים נרדפות. שיטת האימון שמה דגש על חיזוק שרירי מרכז הגוף, פתיחת בית החזה והכתפיים, תרגול נשימה נכונה, ואיזון והחזקה נכונה של מנח הגוף.
בעוד שרובנו חושבים שלקות יציבה מסתכמת בעקשת או עקמת, מתברר שכל חלוקה לא מאוזנת של משקל הגוף על מערכת השלד יכולה לגרור בעיות רפואיות המלוות בכאב ונזקים מתמשכים. האם אתם סובלים מלקות יציבה ואילו תנוחות פילאטיס כדאי לכם לעשות כדי להיות מאוזנים?
לקות יציבה: גב שטוח Flat-Back
- כיצד מתבטאת: מצב בו יש הקטנה של הקיעור של הגב המותני, הראש והכתפיים נוטים מעט קדימה. מלווה לעיתים בכאב בגב התחתון.
- מי עלול לסבול: אנשים שמעוניינים להיות בשליטה או לבלוט ומזדקפים באופן שגוי.
- איך מתקנים: תנוחות פילאטיס שפותחות את צדי הגוף, סביב הצלעות. הגמשת שרירי מיתר הברך, חיזוק כופפי הירך ואיזון כפות הרגליים.
לקות יציבה: יציבה עצלה Swayback Posture
- כיצד מתבטאת: מצב בו האגן נוטה קדימה והחזה "צונח" פנימה. האדם נראה כפוף באופן המדמה "עצלנות" בהזדקפות.
- מי עלול לסבול: אנשים הסובלים מחוסר ביטחון עצמי ורצון להיטמע בסביבה.
- איך מתקנים: תנוחות פילאטיס שמחזקות את שרירי העכוז ושריר הבטן המלוכסן החיצוני ומגמישות את תנועתיות הירכיים. בנוסף לתרגול עבודה על תנוחות המחזקות את תחושת הערך העצמי והנוכחות.
לקות יציבה: עקמת תנוחתית Postural Scoliosis
- כיצד מתבטאת: מצב לא מולד בו נוצר חוסר איזון ביציבה כתוצאה מגורם חיצוני כמו כאב או התכווצות שרירים.
- מי עלול לסבול: אנשים שסוחבים משקל כבד ולא מאוזן על הכתפיים כמו תיק צד. אנשים שנפצעו ברגלם או בגבם.
- איך מתקנים: תנוחות פילאטיס המאזנות את אורך וחוזק השרירים מימין ומשמאל.
לקות יציבה: עקמת קיפוזיס לורדוזיס Kyphotic-Lordotic Posture
- כיצד מתבטאת: עמוד שדרה קעור באזור המותני – הגב התחתון, וקמור באזור הגב העליון – בית החזה. לעיתים עם ישבן בולט החוצה. (שילוב של לקויות קיפוזיס ולורדוזיס המופיעות באיור למעלה).
- מי עלול לסבול: אנשים שמרבים לשבת מול שולחן משרדי ורוכנים מול מסך מחשב. אנשים שעוסקים ברכיבה על אופניים.
- איך מתקנים: תנוחות פילאטיס שמאזנות את הגוף מלמטה למעלה. מתיחות וחיזוק של מפרק הירך, החזה ושרירי הגב העליון.
