האם מיינדפולנס ומדיטציה הן אותו הדבר?

במילים פשוטות, אפשר להגיד שתרגול מיינדפולנס הוא יצירת מודעות לדבר, בעוד שמדיטציה היא פיתוח מודעות לשום דבר. מבולבלים? כל ההבדלים בין מיינדפולנס למדיטציה וכיצד תוכלו להבדיל ביניהן

20/03/2021

3 דק׳

נבדק מחקרית

רויטל ונונו

עורכת ראשית

רויטל ונונו

עורכת ראשית

שתף:

מדיטציה ומיינדפולנס: מצא את ההבדלים | צילום: shutterstock

שתף:

מדיטציה ומיינדפולנס: מצא את ההבדלים | צילום: shutterstock

בממוצע, יש לנו 60 אלף מחשבות ביום. הדבר המצער הוא שרבות מהן אינן עוסקות במה שמתרחש בחיינו כרגע.

למעשה, על פי מחקר של אוניברסיטת "הרווארד", כמעט מחצית מזמן הערות שלנו מוקדש למחשבות על דברים שאיננו עסוקים בהם ברגע הנתון.

המחשבות שלנו ממוקדות על העבר – מתוך נקודת מבט של חרטה. ועל העתיד, מתוך נקודת מבט של דאגה. על פי אותו מחקר, מחשבה משוטטת ותוהה איננה תוצר של אומללות, אלא, זו שגורמת לו.

מיינדפולנס ומדיטציה – מודעות בדרך לאושר

קשה שלא להתבלבל בין מיינדפולנס למדיטציה; שתי השיטות, שנחשבות לדומות עד זהות, אומנם עוסקות בפיתוח מודעות תוך כדי התבוננות, אך עדיין יש ביניהן לא מעט שוני. מיינדפולנס ומדיטציה מתמקדות בהרגעת מחשבות נודדות, בתודעה ובכיוון תשומת הלב שלנו.

גם מדיטציה וגם מיינדפולנס, מכוונות להשגת שלווה פנימית, הפחתת לחץ והגברת הבהירות המחשבתית, ולשתיהן יש תועלת בריאותית – פיזית ונפשית – כגון העלאת תחושת החיונית, שיפור תפקודי המוח, שיפור איכות השינה, חיזוק מערכת החיסון ועוד.

גבר דואג ומלא במחשבות מיינדפולנס או מדיטציה — 60 אלף מחשבות ביום | צילום: shutterstock

אז מה בכל זאת ההבדל בין מדיטציה למיינדפולנס?

מדיטציה היא פרקטיקה רוחנית עתיקה. כמונח, מדיטציה מאגדת מאחוריה טכניקות שונות ונבדלות, ביניהן ניתן למנות גם את המיינדפולנס. תרגול מיינדפולנס נחשב לצורה של מדיטציה, אך התרגול איננו בהכרח מדידטיבי, כלומר לא יוביל אותך לתודעה גבוהה שהיא מעבר למחשבה. יחד עם זאת, תרגול מדיטציה עשוי להוביל אותך למצב של מיינדפולנס.

מהות המיינדפולנס היא להיות מודע למה שאתה עושה, תוך כדי שאתה עושה זאת. באופן פרקטי ניתן להדגים זאת על פעולה יומיומית כמו שטיפת כלים, שאם נעשה אותה תוך כדי תרגול מיינדפולנס נשים לב לטמפרטורת המים, לתחושה שלהם על העור, לריח סבון הכלים, למגע ספוג הניקוי בין האצבעות, לרעש זרם המים וכו'. כלומר, מיינדפולנס הוא לערב את כל 5 החושים שלנו במודעות לרגע הנוכחי.

איש מחזיק מוח ובוחן את מחשבותיו - מיינדפולנס — הסתכלות על המחשבות שלנו מנקודת מבט של מתבונן מהצד | צילום: shutterstock

בניגוד למיתוס המקובל, מדיטציה איננה כרוכה במאמץ "לנקות את הראש" ולא לחשוב על כלום. באופן כוללני, ניתן להגדיר מדיטציה כאמצעי לצמיחה והתפתחות אישית ורוחנית. התרגול כרוך בהסתכלות על המחשבות שלנו מנקודת מבט של מתבונן מהצד, מבלי להאחז בהן או להזדהות איתן.

אפשר להגיד שההתפתחות המערבית-מודרנית של שיטת המיינדפולנס, הפכה אותה לתרגול יותר פרקטי מהמדיטציה. במיינדפולנס ניתן להשתמש כאמצעי נגיש לשיפור היחסים הבינאישיים שלנו, לפיתוח אכילה מודעת תוך הקשבה לגוף, ולהרגעת מצבי לחץ וחרדה.

עוד ב בריאות הנפש

פתרון ללחץ מהמצב הביטחוני: תרגיל חמשת החושים במיינדפולנס

לכתבה המלאה

ההבדלים בין מיינדפולנס למדיטציה:

מודעות

מיינדפולנס – מודעות לחוויות המגיעות מבחוץ, ללא שיפוטיות כלפי התגובות שהן מעוררות בנו.
מדיטציה – מודעות פנימית, הגעה למצב הכרה שונה משינה, עוררות או חלום.
התמקדות

מיינדפולנס – תשומת לב לסביבה, לתחושות ולמחשבות שסובבים אותנו כרגע.
מדיטציה – ריכוז ומיקוד תשומת הלב בנשימות ו/או לאובייקט מסוים במטרה להגיע לתודעה גבוהה – מדיטטבית, מעבר למחשבה על חיי היום יום.

נוכחת ברגע | צילום: shutterstock
ריכוז המחשבות

מיינדפולנס – להיות נוכח ברגע, ללא מחשבות על העבר או העתיד. הפסקת "הטייס האוטומטי" – בדומה לסיטואציה של נהיגה מהעבודה הביתה, כשאיננו זוכרים בסוף איך עשינו את הדרך.
מדיטציה – הרגעת המחשבות המתרוצצות מבלי לנסות להעלימן עם הופעתן. התבוננות מהצד על המחשבות המרחפות שלנו מבלי להיאחז בהן.
ויתור

מיינדפולנס – לוותר על הביקורת העצמית והביקורת כלפי האחר.
מדיטציה – לוותר על שיפוטיות. לאחל ולהפיץ טוב לעצמנו, לסביבה ולכל היצורים החיים.
זמני תרגול

מיינדפולנס – תרגול יכול להתבצע בכל מקום ובכל זמן, גם תוך כדי פעולות יומיומית כמו בישול, הדחת כלים או עמידה בפקק תנועה.
מדיטציה – תרגול נעשה בזמן מיועד ומוקצב, בדרך כלל בישיבה. לעיתים בשילוב מנטרה (עדיף לבצע מדיטציה בבוקר).
סוג התרגול

מיינדפולנס – תרגול פרקטי, מנטלי ופסיכולוגי (לאחר התפתחות מערבית-מודרנית).
מדיטציה – תרגול מנטאלי, רוחני, מסורתי, עתיק.