דיכאון אחרי לידה בגברים: האם אתה סובל בשקט?

דיכאון אחרי לידה - גם לגברים | צילום: shutterstock

בניגוד לסברה המקובלת, דיכאון אחרי לידה הוא לא נחלתן של נשים בלבד. אחד מכל עשרה גברים סובל מדיכאון אחרי לידה אשר מופיע לרוב כשלושה עד שישה חודשים לאחר האירוע משנה החיים – ומי שנחשבים לפגיעים במיוחד הם גברים שהפכו לאבות לראשונה בחייהם.

בהתחשב בכך שמספר הגברים הסובלים מדיכאון בשנה הראשונה שאחרי הלידה גבוה פי 2 ממספר הגברים הסובלים מדיכאון באוכלוסייה הכללית, ניתן לתהות האם התופעה לא מדוברת מספיק.

חשוב להגיד, ההכרות שלנו עם דיכאון אחרי לידה בקרב נשים עברה שינוי משמעותי בעשורים האחרונים; מנושא שלא היה ידוע למרבית הציבור, לתופעה שזכתה ליותר ויותר חשיפה באמצעי התקשורת והפכה למשהו שנשים רבות מדברות עליו ומזדהות איתו.

יחד עם הפתיחות והידע שצברנו בעניין זה, המחשבה שגם אבות יכולים ללקות בדיכאון אחרי לידה עדיין זרה לנו.

אף שכיום אין ספק שהתופעה קיימת, אבות רבים מרגישים שאין להם לגיטימציה לסבול מדיכאון שכזה – הרי הם לא עברו היריון ולידה, ובמרבית המקרים הם לא המטפלים המשמעותיים בתינוק וחוזרים יחסית מהר לשגרת חייהם הקודמת. מה שמוביל לתחושת אשמה ובושה בקרב מי שחווה תסמיני דיכאון.

העדר הלגיטימציה וההשתקה של הנושא מובילים לכך שגברים רבים סובלים מדיכאון לא מטופל אשר גורם להם לסבל, משפיע על איכות חייהם ומקשה על מערכת היחסים עם בת זוגם, ולא פחות חשוב מכך – על היחס שלהם לתינוק.

אבות הסובלים מדיכאון אחרי לידה נוטים להתרחק מהעולל שלהם, להשקיע בו פחות זמן ולדבר עליו ואליו באופן שלילי.

כל אלה עלולים להביא לעיכוב התפתחותי אצל התינוק ולגרום לו לבעיות רגשיות, חברתיות והתנהגותיות לכשיגדל.

למה גברים חווים דיכאון אחרי לידה?

ממש כמו נשים, גם לגברים יש סיבות רבות לחוות דיכאון אחרי לידה; גם הם חשים שחייהם השתנו מן הקצה אל הקצה ועלולים לפתח תחושת חוסר אונים ואשמה – במיוחד בשלבים הראשונים בהם לאם יש תפקיד מרכזי יותר, בעיקר כשהיא מניקה.

מבלי לשפוט את הסיטואציה או להתעלם מהנטל המשמעותי המוטל על האם, לא מעט אבות עלולים לחוש ברגע זה שהם נדחקים הצידה ושהתינוק ממלא את כל עולמה של בת זוגם והם מרגישים בודדים וזנוחים. אבות רבים, גם אלה שבנות זוגם מיניקות, סובלים גם ממחסור בשעות שינה, וכשהעייפות מצטברת היא נוטה להחמיר את תחושת הדכדוך הקיימת.

סיבה נוספת לדיכאון אחרי לידה בקרב גברים מגיעה דווקא מהמקום הפטריארכלי. להרבה אבות צעירים יש דאגות כלכליות, וההבנה שהמשכורת שלהם אמורה לכלכל עתה אדם נוסף מעוררת בהם תחושת אחריות שעלולה להתפתח לחרדה ולחשש מאובדן החופש והספונטניות בחייהם.

נתון מפתיע הוא, שבדומה לנשים, גם גברים חווים שינויים הורמונליים אחרי הלידה, אשר עלולים להתבטא אף הם בדיכאון.

מי חווה דיכאון אחרי לידה?

למרות שכל אב טרי נמצא בסיכון לסבול מדיכאון אחרי לידה, ישנם גברים אשר נמצאים בסיכון מוגבר. בין היתר, מדובר ב:

1. גברים מתחת לגיל 25
2. גברים שבנות זוגם סובלות בעצמן מדיכאון אחרי לידה (מחצית מהגברים שנשותיהם סובלות מדיכאון אחרי לידה יסבלו גם הם מדיכאון אחרי לידה)
3. גברים עם היסטוריה של דיכאון וחרדה
4. גברים שנמצאים במצוקה כלכלית
5. גברים שמשתמשים בסמים
6. גברים שמרגישים שאינם מקבלים תמיכה מהוריהם
7. גברים שהתינוק שלהם נולד חולה או פג
8. גברים שאיבדו מישהו אהוב בשנים או בחודשים שקדמו ללידה

תסמיני דיכאון אחרי לידה אצל גברים

דיכאון אחרי לידה שונה מדכדוך אחרי לידה. מי שחווה דכדוך אחרי לידה לרוב ירגיש טוב יותר אחרי לילה שלם של שינה נטולת הפרעות, אימון במכון הכושר או ערב של בילוי עם חברים.

לעומת זאת, הופעה מתמשכת של אחד או יותר מהתסמינים הבאים, וללא תלות בנסיבות חיצוניות, עלולה להעיד על דיכאון אחרי לידה אשר מצריך פנייה לייעוץ רפואי או נפשי:

1. פחד, בלבול, חוסר אונים וחוסר ודאות לגבי העתיד
2. תחושת חוסר ערך
3. אובדן עניין במין ובפעילויות שלרוב מסבות הנאה
4. התרחקות מסיטואציות משפחתיות וחברתיות
5. חוסר החלטיות
6. עצב, עצבנות וכעס
7. עימותים זוגיים
8. אלימות כלפי בת הזוג
9. התנהגות שלילית כלפי התינוק
10. פעולות הרס עצמי כמו שימוש באלכוהול וסמים, הימורים או בגידה בבת הזוג
11. קשיי הירדמות
12. תסמינים גופניים כמו שינויים בתיאבון ובמשקל, שלשול, עצירות, בחילות, קוצר נשימה וכאבי ראש

איך מטפלים?

הטיפול בגברים הסובלים מדיכאון אחרי לידה דומה לטיפול בנשים הסובלות מדיכאון אחרי לידה ועשוי לכלול טיפול פסיכולוגי וכן טיפול תרופתי.

בנוסף, ישנן דרכים טבעיות שעשויות להקל מאוד את תחושת הדיכאון, אך חשוב להדגיש כי בכל מקרה של דיכאון כדאי לקבל עזרה מקצועית.

שיטות טבעיות להקלה על דיכאון אחרי לידה בקרב גברים:

• לתרגל מדיטציה
  תרגול קבוע של מדיטציה כמו מדיטציית מיינדפולנס, עוזר לפתח את תחושת הנוכחות ברגע, לקבל את המחשבות הטורדניות בשלווה וללא שיפוטיות ולפתח חמלה עצמית.
• להצטרף לקבוצת תמיכה לאבות אחרי לידה
  השתתפות בקבוצה כזו מאפשרת לחלוק אתגרים וקשיים עם אבות נוספים, לפרוק ללא חשש גם את הרגשות הקשים ביותר ולחוות תחושת הזדהות.
• לשמור על תזונה בריאה
  מומלץ להזין את הגוף בתזונה עשירה בוויטמינים ובמינרלים, בעיקר ברכיבים שעוזרים לווסת את ההורמונים ולאזן את מערכת העצבים. כדאי לאכול שפע של פירות וירקות ובעיקר עלים ירוקים כהים, דגנים מלאים אשר מעלים את רמת הסרוטונין – "הורמון האושר", מזונות העשירים בוויטמין B ומזונות העשירים בסלניום כמו אגוזים.
  מומלץ גם לצרוך חלבונים להעלאת רמת האנרגיה וחיזוק מערכת החיסון, כמו ביצים, קטניות ועוף, וכן לצרוך מזונות העשירים בחומצות שומן חיוניות כמו דג סלמון וזרעי פשתן טחונים. חשוב לשלב גם מזונות העשירים בוויטמין C כמו קיווי ופלפל אדום, שכן מחסור בוויטמין זה עלול להביא לתנודות במצב הרוח ולדיכאון.
  במקביל, כדאי לצמצם צריכת מזונות העשירים בסוכר ובקפאין אשר עלולים להביא לתנודות ברמת האנרגיה ובמצב הרוח, וכן מזונות העשירים בשומנים רוויים ומוקשים שמגבירים את העייפות.
• לצרוך שמן דגים
  שמן דגים (נוזלי או בכמוסות), עשוי לסייע מאוד לסובלים מדיכאון, משום שהוא עשיר בחומצות שומן חיוניות אשר משפיעות לטובה במקרים של דיכאון וסטרס.
  מחקר שנערך באוניברסיטת בן גוריון בשיתוף המרכז לבריאות הנפש בבאר שבע, הראה שחולים שסבלו מדיכאון דו־קוטבי ונטלו אומגה 3 בנוסף לתרופות אנטי דיכאוניות, הראו שיפור עצום במצבם ואף הגיעו להחלמה מוחלטת לעומת חולים שקיבלו רק את התרופות האנטי דיכאוניות ביחד עם פלצבו (תרופת דמה).
  
  
• להיעזר בדיקור סיני
  לפי הרפואה הסינית המסורתית, דיכאון הוא תוצאה של זרימת צ'י (אנרגיית חיים) לקויה. הדיקור הסיני עובד על גירוי של מרכזי האנרגיה האחראים על מחזור הצ'י ומסייע להגביר את זרימתו.מחקרים שונים הראו כי דיקור נחשב כלי יעיל לטיפול בדיכאון ויכול להקל באופן משמעותי על תסמיניו.
• לבצע פעילות גופנית
  פעילות גופנית מסייעת בשחרור אנדורפינים ונוירוטרנסמיטרים אשר משפרים את מצב הרוח, ובנוסף, היא מאפשרת הסחת דעת מהדאגות ומגבירה חשיבה חיובית. כל פעילות גופנית שגורמת להנאה תעשה את העבודה.מומלץ אף להפוך את הפעילות לחוויה משפחתית ולצאת עם בת הזוג להליכה מתונה או נמרצת – כשהתינוק איתכם בעגלה.