הרשמה לאנשי מקצוע
התייעץ עם המומחים
נשים
היריון ולידה
תינוקות וילדים
הגיל השלישי
דיאטות
מזון בריא
ניקוי רעלים
זוגיות
סקס
יוגה
פילאטיס
אימון ויציבה
מיינדפולנס
מדיטציה
NLP
דיקור סיני
נטורופתיה
רפלקסולוגיה
כירופרקטיקה
צמחי מרפא
הומאופתיה
שיאצו
שיטות נוספות
פנה אל המומחים 
לשאוף ולנשוף, ולא את עשן הסיגריות | צילום: shutterstock
כשאנחנו רוצים להפיק את מירב הניקוטין מהסיגריה שהדלקנו, אנו לוקחים שאיפות עמוקות יותר מבדרך כלל. נשימה עמוקה היא כלי להרגעת מתחים, והנשימות הרדודות שלנו ללא סיגריה – רגילה או אלקטרונית – גורמות לנו לחוש לא רגועים ולא ממוקדים.
עישון הוא בעצם טכניקת הפגת מתחים מוטעית היות והשאיפות העמוקות שאנו לוקחים, בעיקר עם הדלקת הסיגריה, גורמות לנו לחשוב בטעות שהסיגריות הן אלו שגרמו לנו להירגע, ולהן מגיע כל הקרדיט – בעוד שהוא שייך לנשימה בכלל.
עוד אפקט מרגיע מדומיין של סיגריות מגיע מהצורך שלנו לחדש את רמות הניקוטין הצונחות בזרם הדם שלנו – שמקבל מענה ברגע שאנו מדליקים סיגריה. אנו מכורים לניקוטין אך מפתחים סיבולת אליו, ולכן וההנאה שלנו מסיגריות דומה לכזו של "ג'אנקי" שמקבל את המנה שלו. כלומר זו כבר לא השפעת הניקוטין על מחזור הדם, אלא ההתמכרות לו.
טכניקת נשימה עמוקה היא כלי שמשמש מעשנים בימים ובשבועות שבהם הם מנסים להפסיק לעשן ומרגישים שהם "הולכים להשתגע"
אגב, סיגריות, בין היתר, מרגיעות בעצם את תחושת החרדה והמתח שחשנו ברגע שחשבנו על התלות שלנו בהן ועל הסיגריה הבאה שנדליק, ולא כל חרדה חיצונית ובלתי תלויה. כלומר, זהו מעגל קסמים נורא.
כאשר אנחנו מנסים להפסיק לעשן, אנו נוטים לנשום רדוד יותר, ומבלי לשים לב, פוגעים בסיכויי הגמילה שלנו. ככל שאנחנו נושמים מהר ורדוד יותר, כך יותר חמצן נלקח מהמוח שלנו ואנו חשים יותר חרדה.
נשימות עמוקות מעודדות שחרור כימיקלים המכונים אנדרופינים, ע"י בלוטת יותרת המוח. האנדרופינים גורמים לנו לחוש "אופריה", ומסייעים לנו לשלוט על המתח, הפחד והכאב שלנו.
טכניקת נשימה עמוקה היא כלי שמשמש מעשנים בימים ובשבועות שבהם הם מנסים להפסיק לעשן ומרגישים שהם "הולכים להשתגע" בלי השאכטה הממכרת הקרובה שלהם.
טכניקת נשימה לגמילה מעישון
- מקמו את הלשון על גג הפה ושאפו אוויר דרך האף
- המשיכו לשאוף אוויר פנימה עד שהבטן התחתונה שלכם מתחילה לעלות ו"לצאת". פעולה זו מכונה נשימה סרעפתית ונעשית בעזרת כיווץ הסרעפת
- הצמידו את השפתיים שלכם ודמיינו שאתם מנפחים בלון
- נשפו את כל האוויר החוצה באטיות ובצורה מבוקרת. הנשיפה אמורה להימשך כמעט פי שניים מהשאיפה
- תרגלו את טכניקת הנשימה כמה פעמים והבחינו בהבדלים שמתרחשים בגופכם, כמו שחרור של הכתפיים ונינוחות בפנים
- בכל פעם שאתם לוקחים שאיפה, חזרו בלב על מילה מרגיעה לבחירתכם. לדוגמה: "שלווה", "רוגע", "שקט" וכו'
- חזרו על המילה שוב ושוב כאשר אתם נושפים את האוויר החוצה
לאחר כמה תרגולים, כאשר אתם נמצאים בסיטואציה של מתח או חרדה, חשבו שוב על המילה וגלו את ההשפעה המרגיעה האוטומטית שהיא מעניקה לכם.
ככל שתתרגלו יותר, הטכניקה שלכם תשתפר. אל תיבהלו אם מופיע לכם דחף לעשן – הוא יגיע. תנו לו "להשלים מסלול", מתוך הבנה שהוא חולף, גם מבלי שתעניקו לו מענה בדמות סיגריה.
להפסיק לעשן: תרגיל נשימה לרגעי משבר בזמן גמילה מסיגריות
עמדו או שבו בגב ישר ומקמו את שתי כפות הרגליים על הקרקע. הרימו את הזרועות שלכם גבוה ככל האפשר. עצמו עיניים וחשבו על משהו או מישהו שאתם אוהבים. שאפו אוויר פנימה ודמיינו שאתם שואפים את החום והאהבה שחשבתם עליהם והרגישו כיצד הרגשות האלו מתפשטים בכל גופכם וממלאים אתכם עד קצות אצבעות כפות הרגליים.
