מפת רפלקסולוגיה לשירותכם: כך תעסו את כף הרגל כדי להקל על כאבים

להקל על כאבים ובעיות תפקוד של איברי גוף שונים | צילום: shutterstock

כפות הרגליים שלנו עובדות קשה; הן נושאות את כל משקל גופנו, אנחנו דורכים עליהן, עומדים עליהן, הולכים עליהן ורק לעיתים רחוקות מעניקים להן את היחס שהן ראויות לו.

מהו היחס הראוי? עיסוי, למשל.

הבונוס הגדול הוא שעיסוי כף הרגל לא חייב להיות "רק" פינוק נעים שמקל על רגליים עייפות ודואבות, הוא גם יכול לשפר את ההרגשה הכללית ולהקל על כאבים ובעיות באיברי גוף שונים. זהו בדיוק הבסיס של הרפלקסולוגיה – שיטת ריפוי הגורסת שלחיצות על אזורים מסוימים בכף הרגל מביאות להקלה וריפוי של שלל איברי הגוף.

הרפלקסולוגיה היא שיטת ריפוי חדשה יחסית – היא פותחה ב-1913 על ידי רופא אף-אוזן-גרון בשם ויליאם פיצג'רלד – אבל היא נשענת על מסורות עתיקות.

עיסוי כפות הרגליים היה פרקטיקה מקובלת במצרים העתיקה, בהודו ובסין. הרפואה הסינית למשל, מבוססת על לחיצה, גירוי והפעלת מניפולציות על נקודות שונות בגוף כדי לשפר את זרימת הדם וזרימת הצ'י – אנרגיית החיים. במובנים רבים זהו הבסיס של הדיקור הסיני והשיאצו, הוותיקים יותר, כידוע, מהרפלקסולוגיה.

כל הגוף בכף הרגל – מפה רפלקסולוגית

לפי הרפלקסולוגיה, לאיברי הגוף השונים יש ייצוג בכפות הרגליים. כפי שניתן לראות במפת הרפלקסולוגיה בהמשך, בקצות האצבעות של כפות הרגליים יש ייצוג לראש, בעקבים יש ייצוג לגב התחתון ותחת האצבעות הקטנות של הרגל השמאלית יש ייצוג ללב.

לחיצה על אזורים מסוימים בכף הרגל יכולה להעביר אנרגיה לאיברים המקושרים לנקודות אלו, על פי התפיסה הרפלקסולוגית. איך זה עובד? כאשר מגרים את הנקודות הללו מביאים לשיפור זרימת הדם, לשיפור התגובות העצביות ולאיזון רמות האנרגיה בגוף.

רפלקסולוגים מאמינים שהלחיצות מעבירות מסר מרגיע מהעצבים הפריפריאליים למערכת העצבים המרכזית, אשר מורה לגוף להפחית את המתח.

יתרה מכך, כאשר יש פגיעה או תפקוד לקוי של אחד מאיברי הגוף, ניתן יהיה לראות אינדיקציה לזה באזור שמייצג אותו בכף הרגל. למשל, לעיתים מורגשות מעין גבשושיות בכפות הרגליים, אשר מעידות על חסימת אנרגיה באיבר שמקושר אליהן.

עסו זאת בעצמכם: רפלקסולוגיה עצמית

אם אתם רוצים להתחיל ללחוץ ולעסות את כף הרגל לפי התיאוריה הרפלקסולוגית, כדאי לשים לב לכמה דגשים:

• עיסוי עצמי של כף הרגל על פי התפיסה והמפה הרפלקסולוגיות, איננו תחליף לטיפול מקצועי ומדויק.
• טיפול רפלקסולוגי גם אינו מהווה תחליף לבירור רפואי; אם אתם סובלים מכאבי ראש חוזרים לדוגמה, יש לברר את הסיבה לכך. אין מניעה לעסות את הנקודות הרלוונטיות בכף הרגל שיכולות להביא להקלה, אך יש לעשות זאת במקביל לבירור.
• במצבים רגישים או חריגים מסוימים, כמו במקרה של נשים בהיריון, מוטב להימנע מעיסוי עצמי וללכת למטפל מקצועי שיודע בדיוק איפה ללחוץ ואיפה לא.
• מצבים נוספים בהם מומלץ להתייעץ עם גורם רפואי לפני טיפול רפלקסולוגי, בין אם מדובר בטיפול מקצועי או בעיסוי עצמי הם: בעת מחלת סרטן פעילה וזמן קצר לאחר התקף לב, ניתוח, פציעה קשה וכד'.
• רגע לפני שאתם מתחילים, כדאי לעשות אמבט חמים לכפות הרגליים, ולטפטף אליהן כמה טיפות של שמנים אתריים כמו שמן לבנדר ושמן אקליפטוס וחופן מלח הימלאיה. שמנים נוספים לשימוש ישיר על העור גם יעבדו.

נקודות לעיסוי עצמי על פי בעיות וכאבים נפוצים

חשוב לדעת, כף רגל ימין מייצגת את הצד הימני של הגוף ואת האיברים הפנימיים שנמצאים בצד זה, כמו הכבד. ואילו כף רגל שמאל מייצגת את הצד השמאלי של הגוף ואת האיברים הפנימיים שנמצאים שם.

כאבי ראש

הראש, כאמור, מיוצג בכף הרגל בקצוות האצבעות, ובעיקר בבהונות. לחצו עם האגודל על הבוהן, והקיפו בלחיצות את המרכז של הבוהן הגדולה לכמה שניות. אח"כ המשיכו בלחיצות על כל הבוהן – פעולה שאמורה לעזור לכם להירגע, לנקות את הראש ולשכך כאבים.

משם המשיכו בלחיצות על כל אחת מאצבעות הרגליים, מלמעלה למטה ובחזרה.

במחקר שנערך ב-2018 על אנשים שסבלו ממיגרנות, נמצא שאלה שקיבלו שני עיסויים בני עשרים דקות במרווח של שלוש שעות בחלק העליון של הבהונות בכף הרגל, המקושר עם הראש, נהנו מהקלה משמעותית בעוצמת הכאב לעומת אלה שקיבלו עיסוי באזור העקב (אשר לא קשור לראש).

כאבי בטן

הבטן מיוצגת באזור השקערורית של כף הרגל, ולכן עיסוי של האזור הזה עשוי להביא להקלה בכאבי בטן (ממש כשם שעיסוי שקערורית כף הרגל של תינוק עשוי להביא להקלה בגזים).

יש לעסות את אזור השקערורית בתנועות מעגליות עם כיוון השעון. אחת הסיבות לכך היא שלחיצה באזור הזה מגבירה את זרימת הדם לבטן ומשפרת את העיכול. אפשר גם לקחת כדור קשיח, כמו כדור טניס, ולגלגל אותו תוך הפעלת לחץ על מרכז כף הרגל.

כאבי גב תחתון

כאבי גב תחתון הם מכאבי הגב הנפוצים ביותר. רפלקסולוגיה עשויה לסייע להזרים דם לעצבים הרגישים של הגב ובכך להקל על כאבים באזור זה. הגב התחתון מיוצג באזור העקב ברגל. להשגת שיפור בכאבים יש ללחוץ עם האגודלים לאורך מרכז הסוליה של כף הרגל – בין העקב למרכז כף הרגל.

נדודי שינה

אם אתם סובלים מהפרעות שינה, כדאי לנסות לאמץ שגרת עיסוי רפלקסולוגי מדי ערב, כרבע שעה לפני השינה.

ישנם כמה אזורים בכף הרגל המייצגים איברים שקשורים בשינה. אפשר להתחיל בעיסוי כללי לכף הרגל, איפה שמרגיש לכם נעים, ואז להמשיך בלחיצה עם האגודל על נקודת "מקלעת השמש" של כל רגל למשך כמה שניות (כפי שמופיעה בתמונה).

לאחר מכן, מומלץ לטפס עם האגודל מבסיס העקב לכיוון כל אחת מהאצבעות, וללחוץ עם הקצה העליון של האצבע או האגודל על הקצה של כל אצבע ברגל.

כדאי להתמקד במרכז הבוהן, אזור שאחראי על בלוטת יותרת המוח ומאזן הפרשות הורמונים של הבלוטות האחרות, ועל הצד החיצוני של הבוהן, אזור שאחראי על בלוטת האצטרובל, אשר מייצרת את המלטונין, הורמון השינה.

בהמשך, מומלץ ללחוץ על האזור שמתחת לזרת שאחראי על החזה והריאות, על מנת להרגיע ולהרפות את הנשימה.

לבסוף כדאי לשוב וללחוץ על נקודת "מקלעת השמש" שמעודדת רגיעה והפגת מתחים.