גב כפוף, שטוח או עקום? כך הפילאטיס יתקן אתכם

ארבע בעיות היציבה הנפוצות הבאות נוצרות בין היתר מרכינה מול מסך, רכיבה על אופניים וסחיבת לא מאוזנת של תיק צד – ובקיצור, מה שכולנו עושים. ממה אתם סובלים, ואיך אימון פילאטיס יצליח לאזן אתכם?

2 דק׳

פילאטיס: הדרך ליציבה מושלמת | צילום: shutterstock

פילאטיס: הדרך ליציבה מושלמת | צילום: shutterstock

שתף:

פילאטיס: הדרך ליציבה מושלמת | צילום: shutterstock

גם אם אינכם "הגיבן מנוטרדאם", רוב האנשים סובלים מלקויות יציבה בחומרות שונות הנובעת מאורח חיים יושבני, העדר פעילות גופנית מספקת והשפעות רגשיות.

 

פילאטיס ויציבה נכונה הן כמעט מילים נרדפות. שיטת האימון שמה דגש על חיזוק שרירי מרכז הגוף, פתיחת בית החזה והכתפיים, תרגול נשימה נכונה, ואיזון והחזקה נכונה של מנח הגוף.

 

בעוד שרובנו חושבים שלקות יציבה מסתכמת בעקשת או עקמת, מתברר שכל חלוקה לא מאוזנת של משקל הגוף על מערכת השלד יכולה לגרור בעיות רפואיות המלוות בכאב ונזקים מתמשכים. האם אתם סובלים מלקות יציבה ואילו תנוחות פילאטיס כדאי לכם לעשות כדי להיות מאוזנים?

גב שטוח ויציבה עצלה מול יציבה תקינה
גב שטוח ויציבה עצלה מול יציבה תקינה | איור: shutterstock

לקות יציבה: גב שטוח Flat-Back

  1. כיצד מתבטאת: מצב בו יש הקטנה של הקיעור של הגב המותני, הראש והכתפיים נוטים מעט קדימה. מלווה לעיתים בכאב בגב התחתון.
  2. מי עלול לסבול: אנשים שמעוניינים להיות בשליטה או לבלוט ומזדקפים באופן שגוי.
  3. איך מתקנים: תנוחות פילאטיס שפותחות את צדי הגוף, סביב הצלעות. הגמשת שרירי מיתר הברך, חיזוק כופפי הירך ואיזון כפות הרגליים.

עוד ב גוף ותנועה

יוגה טיפולית: לבוא חולה – לצאת בריא

לכתבה המלאה

לקות יציבה: יציבה עצלה Swayback Posture

  1. כיצד מתבטאת: מצב בו האגן נוטה קדימה והחזה "צונח" פנימה. האדם נראה כפוף באופן המדמה "עצלנות" בהזדקפות.
  2. מי עלול לסבול: אנשים הסובלים מחוסר ביטחון עצמי ורצון להיטמע בסביבה.
  3. איך מתקנים: תנוחות פילאטיס שמחזקות את שרירי העכוז ושריר הבטן המלוכסן החיצוני ומגמישות את תנועתיות הירכיים. בנוסף לתרגול עבודה על תנוחות המחזקות את תחושת הערך העצמי והנוכחות.
לקויות היציבה קיפוזיס, לורדוזיס ועקמת תנוחתית
לקויות היציבה קיפוזיס, לורדוזיס ועקמת תנוחתית | איור: shutterstock

לקות יציבה: עקמת תנוחתית Postural Scoliosis

  1. כיצד מתבטאת: מצב לא מולד בו נוצר חוסר איזון ביציבה כתוצאה מגורם חיצוני כמו כאב או התכווצות שרירים.
  2. מי עלול לסבול: אנשים שסוחבים משקל כבד ולא מאוזן על הכתפיים כמו תיק צד. אנשים שנפצעו ברגלם או בגבם.
  3. איך מתקנים: תנוחות פילאטיס המאזנות את אורך וחוזק השרירים מימין ומשמאל.

 

 

לקות יציבה: עקמת קיפוזיס לורדוזיס Kyphotic-Lordotic Posture

  1. כיצד מתבטאת: עמוד שדרה קעור באזור המותני – הגב התחתון, וקמור באזור הגב העליון – בית החזה. לעיתים עם ישבן בולט החוצה. (שילוב של לקויות קיפוזיס ולורדוזיס המופיעות באיור למעלה).
  2. מי עלול לסבול: אנשים שמרבים לשבת מול שולחן משרדי ורוכנים מול מסך מחשב. אנשים שעוסקים ברכיבה על אופניים.
  3. איך מתקנים: תנוחות פילאטיס שמאזנות את הגוף מלמטה למעלה. מתיחות וחיזוק של מפרק הירך, החזה ושרירי הגב העליון.

האם הכתבה עניינה אותך?

כן לא

בנוסף

רוצים לקבל עדכונים על פילאטיס למייל?

הצטרפו לניוזלטר שלנו ואל תפספסו את מה
שמעניין אתכם באמת

בלחיצה על כפתור החץ הינך מאשר/ת קבלת ניוזלטרים ומידע פרסומי

עוד באותו נושא

בריאות מחפשים בר מים מומלץ? השווינו בין תמי 4 לבר המים המסוננים החדש של מי עדן

שחקנית חדשה ומשמעותית בתחום ברי המים המסוננים: חברת PAUZA WATER מקבוצת "מי עדן",...

בשיתוף עם PAUZA WATER

מקבוצת מי עדן

דיקור סיני חכו רגע עם הניתוח! יש טיפול טבעי בפריצת דיסק ובבלט דיסק

אם אתם עובדים בישיבה, כנראה שאתם בסיכון לפריצת דיסק או לפחות לבלט דיסק....

ראיון עם:

ערן סעדיאן

רפואה סינית ועיסוי רפואי

נשים התסמינים והטיפולים: כל מה שרצית לדעת על גיל המעבר ולא העזת לשאול

נשים רבות מעדיפות שלא לדבר על גיל המעבר מתוך הנחה שמדובר בתהליך של...

ראיון עם:

ד"ר (M.D) רגינה אגיזים

רופאת נשים

פילאטיס הוכחות בשטח: המחקרים שגילו מה פילאטיס עושה לגוף שלנו

פילאטיס נחשבת ליעילה במיוחד בשיפור היציבה, חיזוק שרירי הליבה, וכשיטה להארכת שרירים וחיטוב...

מערכת LivA

בריאות האם שינה עם גרביים היא הרגל בריא?

כולנו שמענו ששינה עם גרביים לא מאפשרת לכפות הרגליים "לנשום". האם אנחנו...

סימי שאואר

שיטות נוספות מה זה עיסוי רפואי ואיך הוא מעלים כאבי גב?

עיסוי רפואי הוא כלי טיפולי ממוקד מטרה, שלא דומה לעיסוי הספא שאתם מכירים....

עופר נגב

עיסוי רפואי

אימון ויציבה הכירו את TI: שיטה ללימוד שחיית חתירה שכבשה מיליונים

קורס אחד ואתם מצליחים לשחות חתירה במשך שעה ברציפות מבלי להתעייף. לא מאמינים?...

בשיתוף עם:

שיטת TI

בית הספר לשחייה הגדול בישראל

בריאות איך נפטרים מליחה בגרון? נושפים לקש וצוחקים

ליחה, כתוצאה מזיהום ויראלי, היא בדרך כלל לא סיבה לדאגה. אבל, כשהיא מצטברת...

סימי שאואר

בריאות הנפש איך להפוך משבר לניצחון: שיחה מרתקת עם נטע ריבקין על חוסן מנטלי

היא אחת מ- 3 המתעמלות האומנותיות היחידות בעולם שהתחרו ב- 3 אולימפיאדות במהלך...

ראיון עם:

נטע ריבקין

מאמנת לחוסן מנטלי ופרשנית ספורט