הרשמה לאנשי מקצוע
התייעץ עם המומחים
נשים
היריון ולידה
תינוקות וילדים
הגיל השלישי
דיאטות
מזון בריא
ניקוי רעלים
זוגיות
סקס
יוגה
פילאטיס
אימון ויציבה
מיינדפולנס
מדיטציה
NLP
דיקור סיני
נטורופתיה
רפלקסולוגיה
כירופרקטיקה
צמחי מרפא
הומאופתיה
שיאצו
שיטות נוספות
פנה אל המומחים 
פילאטיס למתחילים - הכרות ראשונית | צילום: shutterstock
לא קל להתחיל ללמוד שיטת אימון חדשה – גם כשעומד לרשותכם מדריך מסור וצמוד. מלבד החששות הרגילים שאנו חווים מול תרגול ספורט חדש, באימון פילאטיס מעורבים גם מכשירים מוזרים, הוראות לא ברורות וטרמינולוגיה שדורשת הסברים.
אלו הם העקרונות המנחים לשיטה שתהפוך אתכם ליותר ארוכים, זקופים ושמחים:
שליטה
קונטרולוג'י (Contrology), הוא השם שהעניק תחילה ג'וזף פילאטיס לשיטה שלו – רגע לפני שהיא החלה לשאת את שמו.
הכוונה שלו הייתה לשליטה הפיזית והמנטלית שהאימון דורש מהמתרגלים. עקרונות המפתח של הפילאטיס מבוססים על אותה שליטה על התנועות והגוף, בדגש על התכווננות, ריכוז, דיוק, נשימה נכונה ומיצוי מלא של טווח התנועה.
"תחנת הכוח"
מרכוז הוא אחד העקרונות המובילים של שיטת הפילאטיס, והכוונה היא לחיזוק החלק האמצעי של הגוף, כלומר המרכז. חלק זה נתחם מהצלעות ועד קו הירך: כולל שרירי הבטן והגב התחתון, רצפת האגן, שרירי המותניים והעכוז.
כל אלו מרכיבים את "תחנת הכוח" (Powerhouse) של הגוף, מושג שתשמעו רבות בשיעורי פילאטיס. "תחנת הכוח" היא המחוך הפנימי של הגוף ומקור להעברת אנרגיה לשאר חלקיו. השרירים שמרכיבים את "תחנת הכוח" מספקים את היציבה והזקיפות לגוף ואת הבסיס לתנועות הגדולות שנעשות בזמן תרגול פילאטיס.
שרירי ליבה
שרירי הליבה הם השרירים התומכים בעמוד השדרה והם מהווים חלק מ"תחנת הכוח" שהוזכרה בסעיף הקודם.
שרירי הליבה הם שרירים עמוקים יותר וכוללים את שרירי הסרעפת, שרירי רצפת האגן, את השריר הרחב בטני ואת השרירים זוקפי הגב (המולטיפידוס). שרירים אלו מעורבים בכל תרגיל של פילאטיס, ברמה כזאת או אחרת, ובמסגרת תרגול השיטה לומדים כיצד "לא לרמות", ולעשות שימוש בשרירים בשכבות העמוקות של הגוף.
אגב, תתכוננו לשמוע את המדריך או מדריכת הפילאטיס שלכם מבקשים מכם "להכניס את הבטן" או לאסוף אותה, והרבה. רוב הסיכויים שבמקרה זה הם יכוונו אתכם לשריר הרחב בטני.
נשימה צידית-אחורית
תרגול נשימה נכונה הוא עיקרון מנחה בפילאטיס, אך מהי נשימה "נכונה" אם הפעולה הינה לא רצונית ואינסטינקטיבית?
נשימה מתרחשת שהריאות שלנו מתרוקנות מאוויר ונוצר ואקום המחייב אותנו לקחת את השאיפה הבאה. בדרך כלל אנחנו נושמים דרך הסרעפת, כאשר האוויר שאנחנו שואפים ממלא את אזור הבטן התחתונה ויוצא ממנה בנשיפה.
כאשר אנו מתאמצים, אנו נוטים להפסיק לנשום. בפילאטיס מושם דגש על נשימה צידית-אחורית (Posterior lateral breathing) שבה מרחיבים את בית החזה לצדי הצלעות ולאחור, מבלי לנפח את שרירי הבטן יתר על המידה וללא העלאת הלחץ התוך בטני.
עקומת C
עקומת C כשמה כן היא – תנוחה שבה מראה עקומת הגב מזכיר את האות C באנגלית. תנוחה זו מהווה את הבסיס לתרגילים רבים בפילאטיס, ובעזרתה ניתן לחזק את השרירים העמוקים של אזור הבטן ולמתוח את שרירי הגב.
תרגילי עקומת C יכולים להתבצע בישיבה, בשכיבה על הגב (כאשר השכמות מורמות) או בעמידת שש. שימו לב, כאשר מבצעים תרגילים מסוג זה, יש להקפיד שלא לאמץ את אזור העורף, ובמידת הצורך להיעזר במדריך כדי לתקן את התנוחה בהתאם.
מיטת רפורמר
את טכניקת הפילאטיס ניתן לתרגל על מזרן, אך לעיתים קרובות ייעשה שימוש במכשירים המאפשרים להשיג תוצאות משמעותיות יותר.
הרפומר (Reformer), הוא מכשיר הפילאטיס המוכר והמרכזי ביותר, וזה שנעשה עליו הכי הרבה שימוש במסגרת פילאטיס מכשירים.
הרפורמר בנוי כמעין מיטה הכוללת משטח הנע על מסילות וקפיצים המספקים התנגדות. המתאמן יושב או שוכב על המשטח ומבצע עליו תרגילים, לעיתים בתוספת של רצועות ואביזרים נלווים. ההתנגדות שיוצרים קפיצי המשטח הנע גורמים לחיזוק והארכת השרירים.
מכשירי טרפז
בנוסף לרפורמר, בפילאטיס מככבים גם מכשירי הטרפז, והמוכר מביניהם הוא ה"קאדילק".
מכשיר זה הוא מעין מיטה שאליה מחוברת מסגרת טרפז העשויה ממתכת. למסגרת זו מצורפים רצועות וקפיצים היוצרים התנגדות לשריר, ומאפשרים אימון מגוון הנע משיקום הגוף ועד פיתוח מיומנות של כוח, איזון וגמישות המזכירים גם את עולם האקרובטיקה.
